Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д.

а 80 кг во фронтальном приседе вполне нормальный рабочий вес как по мне.

Да, я хочу попробовать выйти на 20 повторов, сейчас это 7-8 относительно чисто и еще 4-5 корячась, долго мучился, пока не просек, что нужно смотреть "в потолок", тогда реально проще держать.

Зачем тебе больше 80 если ноги не в приоритете? Я вот больше и не делаю сейчас на фронт, по 15 раз 5 хороших, глубоких подходов, мне более чем достаточно.

Тренировка A:
Приседания – 4 х 6-8
Жим штанги лежа - 4x6-8
Отжимания на брусьях - 3 х макс.
Становая тяга- 4x6-8
Шраги со штангой — 2 х 12-15
Велосипед - 3 х макс./ Жим штанги на бицепс — 4 х 10-12

Тренировка В:
Подтягивания широким хватом- 4x макс.
Приседания - 2 х 6-8
Пулловер - 2 х 8-10
Жим штанги стоя - 4x6-8
Разведение гантелей в стороны - 2x12
Тяга штанги к поясу- 4 x6-8

Тренеруюсь по схоеме : Пн-А, ЧТ-В, Вс-А, Ср-В, Сб- А и т.д.

три больших базовых многосуставных упражнения в один день, + брусья, многовато однако, да и шраги мне кажется лишние. Вообще в программе какой-то разнобой. У тебя ноги , спина , грудь разбросаны + еще ненужные пуловеры. Лично мое мнение.

Жим штанги на бицепс, это почти так же круто, как тяга штанги на трицепс...

Какая-то сумбурная слегка программа. Подходов маловато, ненужные шраги, становая с приседом в один день, да еще и на 6-8. Какой такой велосипед 3хмакс тоже не очень ясно, ты что с велосипедом-то делаешь 3 подхода? Подымаешь, что ли?

Вообще в целом ничего так физкультура, если бы становую с приседом как-то разделить по дням, везде сделать 4-5 подходов, больше движений в диапазоне 10-12, убрать шраги, собрать в кучу упражнения на одну и ту же МГ (второй день начинается спиной и заканчивается спиной оО), то неплохой фулбади получился бы.

велосипед, это упражнение на пресс) http://brodude.ru/wp-content/uploads/2013/...-1680592083.jpg

Когда складывал программу ориентировался на статьи сайта фитсевен.ру http://fitseven.ru/fit-lifestyle/telo-k-letu/
http://fitseven.ru/sovety-trenera/novichka...ichka-6-nedelya
http://fitseven.ru/nakachat-myshtsy/osnovy-basovoi-programmy
PS кто-то знающий может нормально программу подредактировать???

Исходя из ваших советов, немного поменял программу,только что еще можно добавить в тренеровку В:??
Тренеровка А.
Тяга штанги к поясу- 4 x6-8
Подтягивания широким хватом- 4x макс.
Становая тяга- 4x6-8
Жим штанги стоя - 4x6-8
Разведение гантелей в стороны - 2x12

Тренеровка В :
Приседания – 4 х 6-8
Жим штанги лежа - 4x6-8
Отжимания на брусьях - 3 х макс.

помогите составить грамотную программу

PS, о себе немного)) Главная цель набор мышечной массы, т.к. рост 173, вес 63. Занимаюсь пол года. Приседания - 80-85 кг, жим - 70, становая 60 (больше боюсь брать из-за, того что бы не получить травму, т.к. при больших весах начинаю спину изгибать, наверное из-за растяжки, т.к. я просто нагибаясь не могу достать руками к полу.

Почему бы тебе не взять готовую программу у Любера и не придумывать себе сложности? Ну и про питание почитай, все проблемы с набором обычно от питания...

опередили

Сообщение отредактировал twinni - 14.7.2013, 11:40