Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д. |
Место Для Прог На Массу\резкость\рельеф, Подкачки Бицухи И Пресса К Лету, Гадания На Кофейной Гуще Анонимусам И Т.д. |
31.5.2016, 12:48
Сообщение
#451
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Набросал по памяти, как занимался начать лучше так, чтобы не страдать хернейhttps://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-d...ndpost/p/530702 -------------------- |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
31.5.2016, 12:58
Сообщение
#452
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 31.5.2016 Был 1.6.2016, 22:48 Репутация: 0 |
Отдых 60 сек и все 4 по 10 буквально или все же в зависимости от тяжести упражнения варьируется кол во повторений и паузы между подходами? На сколько хватит. Буквально все по 10 не получиться, до 10 повторений. После перевала на 4 м подходе 10 повторений начинал прыгать на другой вес. Если я правильно понял Ваш вопрос. |
|
|
31.5.2016, 13:13
Сообщение
#453
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 5 Регистрация: 31.5.2016 Был 1.6.2016, 22:48 Репутация: 0 |
Всем спасибо за советы. Буду читать и заново учиться)
|
|
|
19.2.2017, 10:52
Сообщение
#454
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 17.2.2017 Был 20.2.2017, 12:08 Настроение: Боевое) Репутация: 0 |
Оцените программу тренировок на массу, уровень подготовки: продвинутый. Тренировки через день. Если есть какие-то ошибки прошу указать)
Dey-1 Грудь, Пресс Жим штанги лежа: расминка, 12,10,8,8 Жим штанги, лежа на скамье с обратным уклоном: 12,10,8,8 Жим гантелей лежа: 15,12,10,10 Пуловер: 15,12,10,10 Прес: 12,15,15,12 Dey-2 Cпина, дельты Гиперэкстензия: разминка, 15,10,10 Тяга штанги в наклоне: разминка 12,10,8,8 Подтягивание: 10,8,8,6 Тяга нижнего блока: разминка, 12,10,8,8 Шраги с гантелями: 12,10,8 Шраги c штангой: 12,10,8 Махи гантелями в стороны: 10,8,8 Dey-3 Руки, Плечи Тренажор для бицепс: разминка, 12,10,8,8 Имитатор брусьев(трицепс): 12,10,8,8 Подъем штанги на бицепс: 12,10,8,8 Французский жим штанги лежа: 12,10,8,8 Молотковые сгибания: 12,10,8,8 Разгибание на трицепс в тренажере: 12,10,8,8 Подьем штанги к подбородку: 10,8,8,6 Предплечья-со штангой Dey-4 Ноги, Пресс Жим ногами/присед со штангой: разминка, 12,10,10,8 Разгибания ног: 12,10,10,8 Сгибания ног: 12,10,10,8 Икра: разминка, 12,10,10,8 Прес: 12,15,15,12 |
|
|
19.2.2017, 11:31
Сообщение
#455
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
-------------------- |
|
|
29.6.2020, 9:53
Сообщение
#456
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 29.6.2020 Был 6.7.2020, 13:36 Репутация: 0 |
Всем доброго времени суток.
Я новичок в данной теме. Набросал себе вот такую теньку и делаю её уже около года. Хотелось бы мнение про или может я что-то делаю не так. Мои размеры год назад 50кг - 178см. Сейчас 73кг - 178см. Вид моей деятельности 10 часов каждый день сидя. Вот собственно сама программа. Каждый день далаю разминку с упором на разминку шеи. 1-ый день: 1. Становая тяга 4*10 (максимальный вес 60кг) 2. Приседания со штангой 4*10 (максимальный вес 50кг) 3. Ножной сплит (5 упражнений в подряд) 3.1 Сгибания ног лёжа 4*10 (максимальный вес 35кг) 3.2 Приседания 4*10 (без веса) 3.3 Разгибание ног сидя 4*10 (максимальный вес 40кг) 3.4 Развод ног сидя в сторону от центра 4*40 (максимальный вес 20кг) 3.5 Сведение ног сидя к центру 4*40 (максимальный вес 20кг) 4. Подъём гантелей сидя на скамье под углом приблизительно 10 градусов 4*10 (максимальный вес 17.5кг) 5. Разводка гантелей стоя в стороны 4*10 (максимальный вес 7кг) 2-ой день: 1. Тяга штанги в наклоне к поясу 4*10 (максимальный вес 45кг) 2. Тяга сверху к груди с дотягиванием плечами 4*10 (максимальный вес 22.5кг) 3. Подтягивания широким хватом в тренажёре 4*10 (минимальный вес компенсации 35кг) 4. Тяга сверху широким хватом перед собой 4*10 (максимальный вес 35кг) 5. Комбо пресс+гиперэкстензия(3 упражнения подряд) 5.1 Гиперэкстензия 3*15 (без веса) 5.2 Прес на наклонной скамье в низ головой 3*15 (без веса) 5.3 Пресс подтягивание ног вися на локтях 3*15 (без веса) 3-ий день: 1. Жим в хаммере лёжа 4*10 (максимальный вес 18.75кг) 2. Жим гантелей под положительным углом(45градусов) сидя на скамье 4*10 (максимальный вес 17.5кг) 3. Бабочка сидя 4*10 (максимальный вес 45кг) 4. Жим в хаммере от себя сидя 4*10 (максимальный вес 30кг) 5. Комбо пресс+гиперэкстензия(3 упражнения подряд) 5.1 Гиперэкстензия 3*15 (без веса) 5.2 Прес на наклонной скамье в низ головой 3*15 (без веса) 5.3 Пресс подтягивание ног вися на локтях 3*15 (без веса) Вот такие упражнения я делаю в период 1 недели. Иногда 3 дня подря, не всегда получается делать 1 день отдыха. Хожу как попало. Может быть кто-то скажет что я делаю не так и как мне скорректировать эти упражнениия ? |
|
|
29.6.2020, 12:56
Сообщение
#457
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Я новичок в данной теме. Набросал себе вот такую теньку не всегда получается делать 1 день отдыха. Хожу как попало. с таким весом нужно делать фуллбади тренировку отсюда -------------------- |
|
|
29.6.2020, 13:50
Сообщение
#458
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 29.6.2020 Был 6.7.2020, 13:36 Репутация: 0 |
с таким весом нужно делать фуллбади тренировку отсюда Спасибки. Прочту. |
|
|
30.6.2020, 16:12
Сообщение
#459
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 29.6.2020 Был 6.7.2020, 13:36 Репутация: 0 |
с таким весом нужно делать фуллбади тренировку отсюда Прочитав много букв. Думаю начать делать комплекс номер 1. А потом с сентября начать делать Комплекс № 1 (осень). комплекс №1 1. Жим лежа 2. Подтягивание широким хватом до груди 3. Приседания 4. Поднос прямых ног к перекладине в висе Хорошо ли будет такая тренька 3 раза в неделю? Могу ли я добавить сюда становую(прям кайфую от этого упражнения)? И почему там в статье нигде не упоминается становая ? Это же вроде базовое упражнение ? Я дно помогите мне. |
|
|
30.6.2020, 18:35
Сообщение
#460
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Хорошо ли будет такая тренька 3 раза в неделю? да Могу ли я добавить сюда становую если будешь чувствовать что восстанавливаешься нормально, то да
-------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:55 |