Методики наращивания силы |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиМетодики наращивания силы |
 |
  |
Методики наращивания силы |
Опции
|
 Ark
|
 3.9.2011, 13:55
Сообщение
#151
|
 Качеля  Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация:  590 
 |
Цитата(nameless one @ 3.9.2011, 11:31)  Думаю это юмор такой. Не все же юмор понимают... начитаются какие-то идиоты таких статей.. и будет беда -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Jus
|
3.9.2011, 15:59
Сообщение
#152
|
 Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 947 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был 5.9.2025, 7:15 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1609
|
Цитата Не все же юмор понимают... начитаются какие-то идиоты таких статей.. и будет беда Помню, читал про Арни, что он в период кача над новичками тоже юморить любил, то посоветует человеку на первых соревнования орать погромче при позировании в сторону судей, то для "набора качественной массы" принимать по чайной ложке соли вперемешку с толченой ореховой скорлупой... а то и безобидно иностранных атлетов "учил немецкому", вместо "как дела, приятель?" заучивал фразу "все еще дрочишь, старый козел?!" :-D)) -------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
|
|
0utlaw
|
3.9.2011, 19:33
Сообщение
#153
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(Ark @ 3.9.2011, 14:55) Не все же юмор понимают... начитаются какие-то идиоты таких статей.. и будет беда Рассчет на то, что идиотов все равно не вылечить, а умные только улыбнутся. Да и общение-то с живым человеком происходит, подтрунивание над журналистом тоже надо принимать в рассчет. Если журналист тупит, то что с него возьмешь, каков вопрос, таков ответ. В любом случае Алексеев это Алексеев, ему куда больше простительно, чем какому-нибудь Дикулю или Круксу Бубику. Скажу даже, что лучше водку пить по Алексееву, чем тренироваться по-динозаврячьи. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
ResectoR
|
9.9.2011, 7:52
Сообщение
#154
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 874 Регистрация: 15.2.2011 Из: Херсонская обл. Был 7.8.2024, 19:34 Репутация: 218
|
Цитата(0utlaw @ 7.8.2011, 10:39) Вполне подойдет. Вот ссыль, можешь прямо там смотреть, но лучше скачай, а то он в свободном доступе, кто угодно может поставить свой вес, а ты не заметишь :) Отдельно добавлю: если будешь пробивать жим, учти, никакой дополнительной нагрузики на трицепс (кроме той, что есть в программе), и никаких жимов на плечи, да и вообще снизить на их нагрузку, работать по 12-15 повторов на махи, протяжки. От себя посоветую такой цикл: жим 16 недель. Тебе оттуда все 16 недель не нужны, ты же не соревнуешься, на 13й неделе проходка, вот проходку сделаешь и цикл можно заканчивать. По поводу дельт то же самое - не перегрузи их и не надо жать. Впрочем, если ты на "витаминках", можно не тяжелый жим из-за головы делать, тут уж смотри по своему восстановлению. Главное без отказов. Трицепс тут не указан, так что можно его добавить в легкий день. 120 3х5 это где-то 140 на раз, но чтобы точнее узнать лучше сделать проходку, прикинуть максимум. В обоих программах просто вписываешь свой максимум на раз и она рассчитывает веса на весь цикл. У Коэна имхо немного перегиб с прогрессом, слишком низкий КПШ и объем работы. И советую не зацикливаться на готовых планах, пройдя штуки 2-3 ты уже сможешь для себя план лучше составить сам, скорее всего. Добавить туда немного вариативности и интуиции. Можно уточнить, что означает жим № 2 в цикле на 16 недель? |
|
|
|
|
0utlaw
|
9.9.2011, 8:32
Сообщение
#155
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Цитата(ResectoR @ 9.9.2011, 8:52) Можно уточнить, что означает жим № 2 в цикле на 16 недель? Он означает второй жим на тренировке. План предназначен для жима лежа, но предполагается, что ты делаешь все движения (присед и тягу обязательно), только по любой другой схеме. Вот между первым и вторым жимом лучше всего поставить легкий присед. Но в программе просто оставлено это на твое усмотрение, что хочешь, то и вставляй, главное чтобы перерыв между первым и вторым жимом был минут 20 не меньше и в это время плечевой пояс не грузить, а то второй жим накроется.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Jackson
|
9.9.2011, 8:45
Сообщение
#156
|
 ПляжнеГ Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 376 Регистрация: 20.1.2010 Из: Одесса Был 20.5.2025, 20:05 Репутация: 498
|
А система Фалеева 5*5 подходит для этого?
-------------------- Льва, не интересует мнение овец
|
|
|
|
|
0utlaw
|
9.9.2011, 9:03
Сообщение
#157
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2846
|
Нет. Системой ты рекомендации Фалеева слишком сильно назвал, это всего лишь азы силового тренинга для новичков.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
MaJ0r
|
9.9.2011, 9:43
Сообщение
#158
|
 Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 148 Регистрация: 21.7.2011 Был 1.9.2025, 15:53 Репутация: 758
|
Цитата Он означает второй жим на тренировке. План предназначен для жима лежа, но предполагается, что ты делаешь все движения (присед и тягу обязательно), только по любой другой схеме. Спасибо, а я блин темный не понял этого. Еще вопрос - как по этой схеме распределить становую и присед? Схема рассчитана на пробитие ЖЛ, надрываться я так понял на остальных базовых упражнениях не стоит? Какую схему можешь посоветовать для хорошего роста весов в приседаниях? Блин чувствую что прибавка силовых на СМТ не очень меня устраивает. С другой стороны адаптировался тренироваться быстро, в обеденный перерыв, когда людей в зале мало. Есть какие-то варианты чтобы силовую схему уместить в минут 30-40, хотя бы два дня, один тяжелый можно и больше? |
|
|
|
|
81eg
|
9.9.2011, 10:38
Сообщение
#159
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Шото за силовая тренеровка будет в пол часа. Одна разминка минут 10, плюс отдых между упражнениями минут 5, хз короче...
Сообщение отредактировал 81eg - 9.9.2011, 10:39 -------------------- |
|
|
|
|
peregar
|
9.9.2011, 10:49
Сообщение
#160
|
 Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(81eg @ 9.9.2011, 11:38) Шото за силовая тренеровка будет в пол часа. Одна разминка минут 10, плюс отдых между упражнениями минут 5, хз короче... Нам не дано с тобой понять чему так радуется Петя(с) У каждого своя методика. Мне такое не нравится если чесно. Для меня зал это место "отдыха" душевного, мне разультат если честно не так важен как сам процесс, поэтому я пока буду по старинке. Разминка+потрындеть+чиво нибуть пожать+потрындеть :) |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиМетодики наращивания силы |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 5:28 |
