МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

и до чего друг дорос за 3 года постоянного прогресса?оО
Спасибо, буду думать

ну по муравьеву это только +5кг раз в 3-4 месяца) 200 жмет уже

Что такое (1*) ?

Що тут повтори, а що підходи.

в Муравьевской таблице - повторы/подходы, а в постах у Оченьпро - наоборот, подходы/повторы)))

ну типо так)) ясно же, что 8 подходов по 4 раза никто не будет жать)


жим с паузой на разок. там где 1* не отдельно в клетке, а после раскладки, значит, я так понял, последний повтор в последнем подходе с паузой

ну там подкорректировать можно эти паузы и убрать. вот мой друг просто после каждой трени на 5-10кг больше ставил и на разок жал под паузу. я вообще узким все повторы и все подходы с паузой жму, ну не с паузой, а с видимой задержкой на груди, так что мне не надо оно

сам прикол, что мне нравится, это именно это объемные раскладки, какие тоже циклируются и в каких тоже на пик выходишь. для сравнения у Головинского 4х8 только в периоде на выносливость, а в остальных периодах силовых\выходе на пик, он ее полностью убирает. но я бы не был в его случае таким категоричным. для тяги\приседа без базару 4х8 это дофига и больше на выносливость похоже. и 4х8 на максимум у тяги\приседа говорят не о 75%, как в этой таблице к жиму, а примерно о 71-72%. то есть пожать 75% от подтвержденного пм 4х8 будет по силам, а присесть и потянуть 4х8 75% от пм не выйдет, максимум 71-72 будет.

да и намного тяжелее морально объем дается в приседе и тяге, чем в жиме. это походу сказывается намного больший объем рабочих мышечных груп. в приседе и тяге намного больше мяса работает чем в жиме и цнс тяжелее на порядок) у меня в приседе сейчас самая объемная это 5х5 и это уже тяжковато вставать морально даже в начале цикла, хотя запаса много очень. а вот 4х8 жать вообще не напряжно будет морально даже 75% на пике. а приседаю я по 5 раз уже сейчас прям через "нехочу", хотя легко идет

по приседу я себе по типу Муравьева накидал, две раскладки только брал основные 3х3 и 5х5, но 3х3 полегче и не на максимум. а то у муравьева и 4х8 и 3х5 на максимумы выходят. вот так расписал
1. 145х5х5
2. 160х5х5
3. 175х5х5
4. 170х3х3
5. 197х3х3
6. 140х5х5
7. 185х5х5
8. 170х3х3
9. 207.5х3х3
10. 160х5х5
11. 195х5х5
12.165х3х3
13. 215х3х3
14. 150х5х5
15. 205х5х5

я сейчас на 3 неделе, присед раз в 8 дней, между этими 8 дней еще тяга тяжелая .хочу пройти его на отдыхе от фармы. 205х5х5 должно говорить и приседе около 255х1. ну это первый прикидочный цикл, там дальше подкоректируем на следующем если не совпадет проценты. но отталкивася я от 247.5х1 какие я могу встать без курса и на прошлом отдыхе 240х2 вставал. то есть около 247-250х1 есть сейчас, следовательно 247х1 это примерно 200х5х5 сейчас могу встать до цикла, поэтому добавлял не много, всего 5 кг и попытаюсь 205 побороть. если будет в конце с запасом 205 5х5, то пойду еще дальше и 210х5х5 попробую)

черным самые основные контрольные точки и самые тяжелые в 5х5. я взял еще промежуточные 3х3 с нижним подчерком, но они попроще по процентам, самая последняя 215х3х3 - тут интенсивность не 100% будет, как у раскладки 205х5х5, а примерно 95%. для раскладки 3х3 и моего подобранного пм 100% интенсивность будет с весом 225-230. а я всего 215 взял. может еще подкоректирую и убавлю подчеркнутые недели на 5кг , дабы было легче, посмотрю как чухать себя буду. в там обычным шрифтом средние трени написаны подводящие

вырезал из интервью ЦИгельникова Ивана Железному Миру. на мире врпф вот недавно ему не удалось потянуть 405, в зачет пошли те же 400, что он тянул на предыдущей подготовке на турнире "Ночная Сила"

http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/tsigelnik-ivan-31438/

ну и он заметил что объем решает. когда дошел он тогда до 320 5х5, то это как раз ровно говорит о 400х1 и совпадает процентовка, по какой я тоже иду и какая есть у Головинского. то есть 80% от расчетного ПМ сделанные 5х5 - говорят о подтвержденном ПМ. в его случае 320 это ровно 80% от 400 какие он и потянул

правда у него вообще линейное циклирование,тупо вверх идет. можно еще волнообразно сделать как я себе в прошлом посте расписал

У тебя в цитате 5*6