МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ |
МЕТОДИКИ ТРЕНИРОВОК В ПАУЭРЛИФТИНГЕ |
10.12.2016, 12:24
Сообщение
#61
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 619 Регистрация: 2.6.2012 Из: Кривой Рог - Киев Был 14.1.2023, 2:00 Репутация: 128 |
У тебя в цитате 5*6 ага, мне вроде в вк паблике казалось 5х5 было. а когда скопировал с источника, то 5х6 оказалось) ну особо не важно, там разница в 2-3 процента если и 5х6-------------------- live
love lift |
|
|
31.8.2018, 12:04
Сообщение
#62
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 966 Регистрация: 2.11.2017 Из: смт Макаров Был Вчера, 16:14 Настроение: Быстрее, выше, сильнее Репутация: 182 |
Не кидайте тапками. Покритикуйте программу.
Стаж 1год 6 мес по Люберу, до него еще 3 месяца тренинга по программе составленной реабилитологом после травмы ноги. Мне 98 кг при росте 186 вполне достаточно, хочется в силе прибавить... Прошу совета по программе пауэрлифтинга. Понедельник Тяжелый присед Средний жим Подсобка: спина (тяга в наклоне) Среда Легкий присед Тяжелый жим Подсобка: махи гантелями в стороны. Пятница Тяжелая становая Легкий жим Подсобка: подъем штанги на бицепс. Если есть где литература по ПЛ ткните носом... |
|
|
31.8.2018, 12:25
Сообщение
#63
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 18:41 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
по такой программе можно сдохнуть недели через 2. тем более не 20 лет, а рабочие вес наверное за 100 во всех движениях перевалили. ну я так надеюсь))
моё имхо: 1й вариант пн- присед, ср-жим, пт-тяга 2й вариант пн-жим, ср присед, пт-жим, пон - тяга, ср жим, пт-присед и тд а тперь самое главное: циклирование нагрузок: тренировочная нагрузка должны быть распределена таким образом, чтоб не совпадали 2 тяжелые тренировки подряд. например пн тяж присед, ср легкий жим, пт-средняя становая, пн ср жим, ср легкий присед, пт-тяж жим и тд. книг в интернете хватает и Симмонса и Остапенко, Шейко, Старов, такж рекомендую Рогожникова почитать, Грачева, Головинского , на ютубе также много чего интересного есть. Но это ещё не самое главное. Найди толкового тренера, чтоб технику поставил. без техники далеко не уедешь. -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
31.8.2018, 12:28
Сообщение
#64
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 982 Регистрация: 29.12.2013 Был Сегодня, 0:38 Репутация: 400 |
Пн
Легкий присед Тяжелый жим Подсобка трицепс грудь Ср Тяга Легкий жим Подсобка спина Пт Тяжелый присед Легкий жим Подсобку ноги плечи Ну это вариант скорее не для натурального тренинга. |
|
|
31.8.2018, 12:33
Сообщение
#65
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 25.4.2024, 11:32 Репутация: 751 |
ПН
Тяжелый жим Подсобка(как правило легкая или средняя) СР Тяжелая тяга Подсобка(спина) ПТ Легкий присед Легкий/средний жим Иногда менять легкий присед на средний/тяжелый(чередовать по неделям) Без фармы можно |
|
|
31.8.2018, 12:49
Сообщение
#66
|
|
Рекордсмен Группа: Торговцы Сообщений: 3 995 Регистрация: 16.4.2012 Из: Днепр Был 25.4.2024, 10:39 Настроение: Голубоглазый блондин, я у мамы один Репутация: 477 |
а чем отличается натуральный треннинг от химического в данном случае?
-------------------- Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua |
|
|
31.8.2018, 13:28
Сообщение
#67
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 25.4.2024, 11:32 Репутация: 751 |
а чем отличается натуральный треннинг от химического в данном случае? хз, Бартид написал что скорее химический, ну я в противовес написал что можно и без фармы )) |
|
|
31.8.2018, 13:37
Сообщение
#68
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 18:41 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
-------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
31.8.2018, 13:45
Сообщение
#69
|
|
Рекордсмен Группа: Торговцы Сообщений: 3 995 Регистрация: 16.4.2012 Из: Днепр Был 25.4.2024, 10:39 Настроение: Голубоглазый блондин, я у мамы один Репутация: 477 |
мой месседж больше к Бартиду относился. Один хер натуральный/химический треннинг при такой раскладке, разница только в обьеме разве что. ну и в интенсивности тоже. В натураху чуть меньше обьем и не так круто интенсивность наращивать. а менее 2 раз в неделю МГ прорабатывать - мало. даже для начинающего натурала)
-------------------- Спеціальний купон-промокод для форуму "ironflex" на знижку номіналом 5% (дійсний також на товари вже зі знижкою на сайті)
Замовлення приймаємо на сайті profit24.com.ua |
|
|
31.8.2018, 13:58
Сообщение
#70
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 884 Регистрация: 10.11.2015 Из: Кропивницький Был Вчера, 18:41 Настроение: жрущий режим Репутация: 698 |
а менее 2 раз в неделю МГ прорабатывать - мало. даже для начинающего натурала) мое личное мнение: с точки зрения увеличения результата в тройке, привязка к неделям и мышечным группам не есть правильной. но дискутировать по этому поводу я не буду) -------------------- Широко простирает химия руки свои в дела человеческие! (с) Михайло Ломоносов |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 27.4.2024, 9:05 |