Мои Советы Новичкам, спорт зал и что надо знать и делать

Вы пришли в спорт зал и с чего начать ??? Ну пару недель так походите, посмотрите, какой тренажер и для каких он мышц предназначен и попробуйте каждый и смотрите, что делают другие и делайте примерно, что и они. Устали и пошли дамой.

Что бы быстро врубится, что да как и на каком тренажере, что качать и когда, вам надо заплатить тренеру, за 3 занятия и поработать с блокнотом. Он вам назначит время и в первом занятии он к примеру скажет, сегодня качаем грудь и плечи и скажет, как называется упражнение и вы это запишите, дальше он скажет, сколько сделать кг и поправит, если вы что то не так делаете, а это обычно наклон или не правильный угол. Дальше будет вес и число повторений и на каждом виде упражнений 3 подхода и составит программу, на эти 2 группы мышц и вторые 2 для на другие и в блокноте вы увидите, что вам надо делать. Слушать друзей не надо, ну если только, тех, кто хорошо в этом разбирается и хорошенько подкачен и так же не надо покупать протеин и аминокислоты на 5 т и думать, что это вас накачает. Тут самое главное, понять как тренажер работает и как правильно делать упражнения и это понять надо сразу, а то так и будите не понимать. Также есть куча видях на ютубе и там вы тоже, что поймете. Да и купить литературу рублей за 100 не помешает. Все вы приходите и знаете, что надо делать и правильно выполняете упражнения. Можете что то добавить или заменить

Очень важный момент, который знают не все и не сразу вам раскроют секрет наращивания мышц. Вы думаете, что я теперь все знаю и правильно выполняю упражнения по программе, но даже если вам скажет, это тренер, то вы это пропустите мимо ушей, так как, будите заняты упражнениями или вам это скажет друг. Так вот нарастить мышцы можно только одним способом и то, что пишут, я накачал, за столько то, за столько и пишут программу, а самое главное не говорят.

Все упражнения надо делать медленно. Там взяли w гриф и качаем бицепс и подняли штангу к себе и медленно ее пускаем, придерживая мышцами, как бы упражнение идет подняли и попустили и выдохнули воздух, а ни подняли и с легкостью опускаем и так надо делать все упражнения. Да так качать намного тяжелей и быстро устаешь, но в этом то и дело и вы мышцы растягиваете. Некоторые упражнения ну просто удовольствие, а некоторые тяжеловаты, ели вы делаете по другому, то можете долго ходить в спорт зал и смотреть на качков и думать, мол устаю, значит растет или взял больше вес, значит растет. Пример подтягивания, так же медленно опускаем свое тело придерживая мышцами и делает до 15 раз, а ни 50 раз и хвастаться другу, что бы больше его сделал

Питание любое, не надо на этом зацикливаться, тупо берите мясо и ешьте его когда захотите. так же и калории и жиры их не надо считать на упаковке, к примеру выбрали каждый день есть курицу или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег

Еще важны правильные перчатки и обувь и майка и не когда не надо пропускать занятия. Бухал не бухал, а идти надо, хоть даже не хочешь, но прийти надо, а дальше как пойдет, да вообще надо даже пьяным делать, все то что делаешь трезвым.

Покупать протеины точно не надо, эти деньги лучше потратить на икру с креветками и фрукты

Не надо думать, что качать, так грудь, нижние, средние или верхние группы мышц и слушать по этому поводу других, поверьте, качки занимающие, на улице об этом не думают и у них мышцы намного больше, чем те, кто все это слушает и думает, как качать лучше.

Майонез и подсолнечное масло надо вообще исключить, это можно есть, но только, когда вы будете довольны результатом и не надо пить пиво и закусывать жирным. Пиво можно пить сколько угодно, но главное закусывать и есть после него не жирной пищей

Сообщение отредактировал Messss - 17.10.2013, 11:38

Шёл бы ты с таким советом куда подальше.. тренер.

Это антисоветы или юмор такой???

ну не так в серьёз, пиво можно пить, но не заливаться и я не рекомендую его покупать, а только сказал, что можно его пить. Потому что все его пьют, тут каждый сам сделает вывод, сколько его можно пить

Ты кто такой? Давай фото гуру!

Без года неделя как в зал пришел, но уже советы раздает.

ну это понятно, что вы качки его можете пить, а можете и не пить и покупали все. Не надо брать все так буквально и искать, где я что то не так написал. Все могу обьяснить

У новичков ошибка, покупать протеин и аминокислоты и тратить на это 5 т, потом, они пропускают занятия и это все быстро уходит, а качать мышцы и есть нормальную еду и пропустить занятия, это даст не такой быстрый уход мышц. Его надо принимать, когда вошли рашь, а человек, который занимается на улице на турниках, скажет, что он мне нафик не нужен, я так нарастил себе мышцы и без него. Да его можно купить и ходить в спортзал, но новички как правило пропускают занятия и только не многие ходят как надо

я аж проснулся

Сообщение отредактировал Голодный котег - 17.10.2013, 11:52

кто "все"? это с чего ж ты такой гениальный вывод сделал, а?


главная ошибка новичков - это то, что "чукчи не читатели, чукчи писатели", вот что бесит огорчает...
Почитал бы ты сначала раздел "Новичкам", глядишь, и бреда ненужной писанины было бы меньше