Можно Ли Совмещать ?

Прошу прощения,если данная тема уже была описана(к сожалению,не нашел).У меня возник вопрос.Мне 18 лет,рост,примерно,177,вес 64-65.Сам по себе я не толстый(таковым меня назвать точно нельзя),но имеется некоторое количество лишнего жира(его не много,складка на животе в сидячем положении,которая жутко бесит...)хочу от неё избавиться.Одним словом согнать лишний жир.

Так вот вопрос,можно ли совмещать кардио и силовой тренинг в один день,при этом я сижу на диете,ем достаточное количество белка(от 100 и выше в сутки) для того,чтобы сжечь этот жир?Читал на разных ресурсах об этом,но одни пишут что можно,вторые - что нельзя.Если всё-таки нельзя,посоветуйте,что делатьРазобраться не могу,надеюсь на ваши адекватные ответы.Спасибо !

Совмещать - можно. Белка нужно больше.

И кардио после основной тренировки. Начни с минут 20-ти и постепенно увеличивай.

да можно , сначала силовая работа - потом кардио. Или можно две тренировки в день - если есть время и желание конечно же... тогда кардио с утра - а вечером силовая...

и главное это диета - она рулит...

Просто я читал,что это якобы вредит,вот,цитирую:

В большинстве случаев не допускается совмещать силовые тренировки с кардионагрузками. Это объясняется тем, что организм способен или увеличивать массу тела, или сокращать ее, а новички часто заблуждаются по поводу того, что могут одновременно «убить двух зайцев», выполняя работу над массой и рельефом тела.Наиболее неприемлемый подход – это когда стараются объединить полчаса выматывающего бега с часом силовой тренировки, а это нарушает правила тренировки по многим пунктам.

Так кому же верить?

верить мне!)) ... ну и маме можно...

ты же жир убрать хочешь верно ? а не набрать , как это сейчас модно говорить "сухой массы" и спалить жир одновременно ... про это я думаю выше написано в твоём примере, так да не получится...


и если не сложно , фото своё давай, так проще увидеть "картину маслом" ...

Пожалуйста :

http://radikal.cc/Img/ShowUploadedImg?id=1...336b90156effad9 просто напряженный пресс

а это в сидячем положении,вот такая вот складка :(

http://radikal.cc/Img/ShowUploadedImg?id=e...299a4ab48b710a9

Можно ли по этим фото определить процент жира ?Хотя бы примерный.

Ну одним словом,хочу избавиться от этой складки,и лишнего,чтобы хорошо было видно пресс.Что посоветуете,так и продолжать?В смысле диета+прот+силовые и вконце кардио?(занимаюсь 3 раза в неделю).Спасибо!

Цитата представляет из себя сферическую чепуху в вакууме, кому бы ты не верил, ей точно смысла нет следовать.

Самый эффективный способ убрать лишний жирок это совмещение силовых и кардио нагрузок. Они дополняют друг друга. Силовые нагрузки совсем не обязательно должны использоваться для того, чтобы "набрать", что за глупость кто-то придумал. Но даже если ты захочешь набрать, то кардио тоже в большинстве случаев не помеха, только его нужно меньше, вот и все. Это опять-таки бонус к метаболизму и выносливости, что совсем не помешает набору.

% жира при твоих кондициях определять мало толку. Ориентируйся на толщину складки на животе.

Ну со стороны жира много или нет?Т.е. я просто хочу узнать,сколько времени понадобится хотя бы примерно,чтобы его согнать.Я так понял нужно просто соблюдать диету и заниматься силовыми + кардио после них.Еще такой вопрос:
Силовые делать на все группы мышц за тренировку,или на каждую группу мышц в разный день ?

Сообщение отредактировал kancer - 27.6.2013, 15:07