Наши сегодняшние тренировки

Вопрос у меня.наверно больше к лифтерам.
Сегодня впервые проходку делал на жим.Даже не знаю правильно ли,но не суть.Никогда не заморачиваться всем этим,а тут что-то в голову стукнуло внезапно,интересен свой разовый максимум стал.Вобщем дошел до 170и.что для меня очень даже результат.учитывая что обычно 125 работаю в диапазоне 8-10, то думал на 145 и умру.При чем без моста и ровненько так пожал.И при том что только вчера была тяжёлая треня грудных и сегодня проходка после объемной трени ног думаю ещё на этом кил 10 потерял.
Вообщем понравился мне очень формат таких трень и хочу сейчас как то плавненько совмещать свои обычные на 8-10 с силовыми тренями.Научите как по уму совмещать это.все на одной трене или же через одну чередовать как-то.
И как собственно вообще правильно силовой тренинг делать.

Такие "проходки" чаще , чем раз в 6 недель, делать не надо. Обычно в лифтинге выход на пик планируется на 12 или 16 недель. Хотя и на 20 бывает, зависит от уровня подготовки. Можно варьировать, например раз в три недели делать тренировку типа 3х3 и уже отталкиваясь от ее результата пробовать пожать через 3 недели новый максимум.

То есть для начала попробовать циклом-2 недели в обычном формате 10 повторов,третья неделя 3×3 с максимальным весом.И если чувствую что запас есть то на следующей 3×3 добавлять вес?

Это все сугубо интуитивно. Ни одна лифтерская программа не предполагает половину времени "качаццо" )) В лифтерских программах все расписано в процентовках и план идет на все 12-16-20 недель или сколько там отведено на цикл. При этом надо учитывать, что объем и тяжесть подсобки в лифтинге крайне скромныя, по сравнению с билдерскими тренями. Классическая тренировка жима, это сам собственно жим, потом возможно тренировка узких мест, или отработка паузы или типа того. Потом легонько пару-тройку упражнений типа разводок на грудь, махов на дельты и домой. Если специализация на жиме, это 2-3 жима в неделю, в разных вариациях легкий-средний-тяжелый, причем по процентовкам расписаны все.

Как-то совмещать прям лифтерские и билдерские подходы можно, но ты получишь средневыраженный результат, плюс есть вероятность убить связки, нагрузка большая очень. Самый адекватный способ совмещать - это чередовать. Силовой цикл на 12 недель, потом билдерский, как-то так. Ну, или интуитивно искать подход. Готовых решений как скрестить бульдога с носорогом нету.

Спасибо.
Тогда буду на осень лифтерский цикл планировать.Прсмотрю что из этого выйдет.может есть какой то потенциал)

Orvex,
можно и так, но я имел ввиду сходить на 1раз . через 3 недели после 3х3. но не до упора, а чтоб запасик был небольшой. посмотри на ютубе марка белла, он как раз, в своих программах смешивал принципы вестсайда с билдерскими тренировками, типа чтоб быть и сильным и красивым)

Посмотри цикл Муравьева на 12 недель
Там есть и объёмные и интенсивные тренировки, думаю самый оптимальный вариант для твоих целей

Оо.Спасибо парни!

Так меня застегнуло,что уже думаю от предстоящей сушки может даже отказаться в пользу попробовать подобную прогу.
Буду жирным но сильным

В программе Муравьева вот этот момент пока смутил

То есть если я правильно понимаю программа нацелена на улучшение силовых на 5% от изначального за 16 недель.