Наши сегодняшние тренировки |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиНаши сегодняшние тренировки |
 |
  |
Наши сегодняшние тренировки |
Опции
|
 bingo
|
 15.1.2011, 9:28
Сообщение
#411
|
 Атлет  Группа: Старожилы Сообщений: 786 Регистрация: 13.11.2010 Был 28.4.2018, 22:58 Репутация:  87 
 |
друзья дайте совет.
Посли прокачивания трапеции (шраги штангой) на второй день боли в мышцах нет...даже посли 2х недельного отдыха боли не почуствувал...техника в норме...делаю 4робочих по 10 раз.. Может упражнение поменять,ули количество подходов?? Заранее спасибо. |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
ШОТА
|
15.1.2011, 9:45
Сообщение
#412
|
 Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143
|
Цитата(StrongMen @ 15.1.2011, 9:28)  друзья дайте совет. Посли прокачивания трапеции (шраги штангой) на второй день боли в мышцах нет...даже посли 2х недельного отдыха боли не почуствувал...техника в норме...делаю 4робочих по 10 раз.. Может упражнение поменять,ули количество подходов?? Заранее спасибо. делай гантелями 4 х 12 раз , но с правильной техникой. Насчет веса я незнаю . я к примеру если делал шраги с весом 130 кг , то гантели броал по 50 кг. то есть 70 % от веса штанги -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
|
|
0utlaw
|
15.1.2011, 10:11
Сообщение
#413
|
 Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845
|
Цитата(StrongMen @ 15.1.2011, 9:28) друзья дайте совет. А ты делаешь их отдельно от спины или вместе?Посли прокачивания трапеции (шраги штангой) на второй день боли в мышцах нет...даже посли 2х недельного отдыха боли не почуствувал...техника в норме...делаю 4робочих по 10 раз.. Может упражнение поменять,ули количество подходов?? Заранее спасибо. Вообще боль не обязательный атрибут, тут зависит от подхода. В самой лучшей форме (не считая теперешней :)) мои трапеции были, когда я занимался тяжелой атлетикой. Не болели никогда, банально потому, что нагружались по 3 раза в неделю. Но из-за специфики упражнений, раскачались очень неплохо, стали едва ли не лидирующей мышечной группой, после ног. Если ты качаешь их отдельно от спины, то боли может не быть, потому что они сильно нагружаются вместе с ней, на различных тягах к поясу, а особенно становой, выходит у тебя нагрузка на трапеции 2 раза в неделю (минимум). -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
|
|
Lutik
|
15.1.2011, 10:58
Сообщение
#414
|
 ангел Группа: Пользователи Сообщений: 2 474 Регистрация: 23.11.2010 Был 17.10.2011, 16:53 Репутация: 16
|
только вчера в зале трапецию обсуждали, там парень плечи большие, мышцы выразительные, но так раскачал трапецию, что дельты смазываются, пыталась убедить, что меньше её грузить надо, она итак много где работает
-------------------- бе-бе-бе
|
|
|
|
|
bingo
|
15.1.2011, 11:05
Сообщение
#415
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 786 Регистрация: 13.11.2010 Был 28.4.2018, 22:58 Репутация: 87
|
Цитата(0utlaw @ 15.1.2011, 11:11) А ты делаешь их отдельно от спины или вместе? да я делаю отдельно, с ногами и дельтами... Огромное спасибо за ясность и доступность! |
|
|
|
|
small_slow
|
17.1.2011, 14:18
Сообщение
#416
|
 МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
Цитата(StrongMen @ 15.1.2011, 9:28) Может упражнение поменять,ули количество подходов?? трапеции как и голени должны прокачиваться огромным весом, чем больше тем лучше. а учитывая амплитуду в шрагах, я не знаю что нужно делать чтоб ощутить крепатуру, просто бери максимальные веса, и честно выполняй подходы. меня например очень рвут шраги гантелями, которые следует держать по бокам корпуса под углом 45 градусов к нему, чуть наклонится вперед и чуть согнуть руки в корпусе. кроме того можешь потренироваться в стронгменовской соревновании - прогулка фермера - порвет непадеццки!!! -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
bingo
|
17.1.2011, 20:29
Сообщение
#417
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 786 Регистрация: 13.11.2010 Был 28.4.2018, 22:58 Репутация: 87
|
Цитата(small_slow @ 17.1.2011, 15:18) трапеции как и голени должны прокачиваться огромным весом, чем больше тем лучше. а учитывая амплитуду в шрагах, я не знаю что нужно делать чтоб ощутить крепатуру, просто бери максимальные веса, и честно выполняй подходы. Та я вроди огромные веса брал (как для меня), за 100 перекатывало, и лямками пользуюсь! Спасибо за советы, буду реализовувать! |
|
|
|
|
small_slow
|
18.1.2011, 11:13
Сообщение
#418
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
после прогулки фермера прочуствуешь трапеции ненашутку
-------------------- **************************
************************** |
|
|
|
|
Егорычъ
|
20.1.2011, 11:10
Сообщение
#419
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
подскажите гиперка и наклоны со штангой это похожие упражнения по воздействию?
|
|
|
|
|
small_slow
|
20.1.2011, 11:31
Сообщение
#420
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113
|
по механике работы спины - да;
по мышцам тоже практически да (только в наклонах больше стабилизаторов включается) -------------------- **************************
************************** |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиНаши сегодняшние тренировки |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 3.5.2024, 6:16 |
