Наши сегодняшние тренировки

Андрей, а не сходить ли тебе к толковому мануальщику, пусть позвонок поглядит
У меня когда то ерунда была похожая, через какое то время выкупил, что это из-за подтягиваний, отклонял голову назад, и чето защимляло. Сходил к мануальщику, он таки нашел чет в грудном отделе, сансов 5 мануалки, отдых в две недели от тренировок и растяжки меня спасли(блин надо опять начинать по утрам расстягиваться)

СРЦ 2, вроде.

Я его проходил так.
Добавлял подходов пропорционально.
Чтобы синусоида не потеряла логику.
Т.е. процентовку не трогал, а добавлял подходов. Тоннаж делал больше, чем по оригиналу цикла.
Единственное, на самых пиковых тренировках жима (по интенсивности) я подходы не добавлял. Но там и была задумка на графике тоннажа - провал.
В общем, выровнял нормально синусоиды, но, конечно, подходов подобавлял прилично.

А то они в группе как не выложат свои тренировки с 15-20 подходами жима, так и диву даешься, где же это все в публичных СРЦ ?

Но тяговый лично мне понравился теоретически предварительно после просто просмотра.
Там дальше будет нехилый рост тоннажа в тяговых. В некоторые дни не уверен, что успею все сделать по плану
Тут, в этом СРЦ 9 я только добавляю подходы в жиме лежа и жиме стоя. Также когда есть время дописал сгибания-разгибания ног и шраги легкие.

Не хочу цитировать все остальные посты, посвященные этой проблеме, - для того, чтобы дать некоторые пояснения вполне достаточно и этого.
Так вот. Андрей, ты очень сильно заблуждаешься, связывая "забитость" поясничного отдела исключительно с ААС. Я бы даже сказал, ААС тут вообще не при чем. Дед, приведя слова знакомого травмотолога, очень близок к истинному диагнозу твоей проблемы.
Используемый качками термин "забитость" с медицинской точки зрения означает нахождение соответствующих мышц в спазмированном состоянии. Спазм мышц поясничного отдела чаще всего может быть вызван 2-мя причинами:
1. нестабильностью пояснично-крестцового отдела позвоночника (по сути - смещение позвонков с возможным образованием протрузий). В этом случае мышцы берут на себя компенсаторную функцию для стабилизация этого отдела и, таким образом, постоянно находятся в сокращенном состоянии, т.е. в состоянии спазма.
2. общим высоким объемом нагрузок на поясничный отдел спины (много приседаний, много становых тяг и т.п.) и, как следствием, недовостановлением соответствующих мышц, что опять приводит к их спазму.
Причины могут быть, конечно, и другие, но эти - основные для качков и лифтеров.
Твой похуизм в этом плане может привести в ближайшее время к следующему - спазмированные мышцы (если ты с ними ничего не сделаешь) начнут пережимать нервные окончания седалищного нерва, подходящие к позвоночнику, либо сам седалищный нерв (обычно это делает грушевидная мышца глубокого залегания, идущая от начала подвздошной кости через всю жопу, - именно под ней проходит нерв). Думаю, описывать все "прелести" этой ситуации тебе не нужно ).
Что делать ? Несколько первоочередных рекомендаций:
1. сбавить или, еще лучше, вообще исключить осевые нагрузки на позвоночник, сбавить общий объем нагрузки на поясничный отдел.
2. посетить, хотя бы, нормального массажиста и сделать сеансов 5-10 массажа спины, особенно, поснично-ягодичного отдела.
3. делать специальные його-подобные упражнения для растяжения и расслабления мышц поясницы и стабилизации поясничного отдела позвоночника. Их навалом, если не найдешь сам, - могу подсказать, без проблем. Упражнения делать хотя бы 1 раз в день, для этого хватает 20-30 минут.
4. сделать МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника и показать его толковому профильному врачу.
Дальше принимать решение о стиле тренинга в зависимости от результатов обследования и проведенных мероприятий. Быстрого восстановления не жди, может потребоваться 1-2 месяца для избавления от проблемы.
П.С. Чего я так увереннно все это излагаю ? Гы-ы, сам сейчас "сражаюсь" с нечто подобным, только похлеще (((.
П.П.С. Ты, конечно, можешь нихера и никого не слушать. Я уже понял, что у тебя имеется свое "четкое" понимание сути проблемы. Но я тебе дал совет абсолютно искренне, испытывая симпатию, и желая помочь...

Спасибо.
А рентген не покажет проблему? Только МРТ?
Надо почитать договор страхования (стандартный на работе херовенький) и помозговать, можно ли как-то изловчиться, получить направление и за счет страховки сделатьМРТ

Мне казалось, что, наоборот, я злоупотребляю поясом, делаю становую одними ногами, не делаю гиперку. Что у меня низ спины недополучает нагрузки.

Почитай еще его СРЦ 7
Там, правда, для пятидневки.
Интересные раскладки.

еще прикольная штука аппликатор Кузнецова, пользуюсь периодически, если мышцы защимляет, для поясницы ваще прелесть, у мамки один позвонок полуразрушен, а работа ракообразная, мышцы поясницы сводит периодически, она без этих колючек вообще жить не может

мне иппликатор с одной стороны нравится, с другой - временное решение(

да, с поясницей сама имела проблемы, но другие причины были: а) одна тренер постоянно перегружала упражнениями, при которых задействовался поясничный отдел, соответственно, он начинал болеть именно когда их делала; б) очень сильно упала на поясницу, был ушиб, где-то несколько месяцев болела поясница с одной стороны; в) весьма дурацкая причина, но мне врач подтвердил - спала на неудобной кровати, где стыки подушек были именно под поясницей.

Рентген, мне кажется, нихера не даст. Он показывает только в одной проекции, не все там видно и т.д. и т.п.
Прежде, чем делать МРТ, посети толкового профильного врача - травмотолога, желательно спортивного. А дальше он скажет чего и как делать. Может прописать вначале попить таблетки, как мне - всякие там для расслабления мышц, противовоспалительные, противоотечные. Опять же, гимнастические упражнения посоветовать и т.д. и т.п.
МРТ нужно, чтобы знать на текущий момент состояние своего поясничного отдела позвоночника. У 90% людей там имеются протрузии, по крайней мере, что приводит к защемлению нервов со всеми последствиями. Для качков это особенно актуально - нагрузки те еще...
ГЫ. Пояс - больше психологическая защита, чем реально физическая ). Он же никаким образом не влияет на давление штанги на позвоночник, например, при приседаниях. Я сам его всегда использую при приседах, всевозможных тягах и т.п., но это меня не сильно спасло ), хотя чисто психологически, вроде как и "держит" спину и легче делать упражнение.

Рентген не покажет, размеры, позвонки, ущемления и патологии - покажет хорошо МРТ или УЗИ: МРТ более информативно, но и в разы дороже...

Жизнь - боль (

Толкового врача пока не знаю.
К участковому невропатологу точно второй раз не пойду в поликлинику.

Но я особо и не искал. Понятно, что они есть