Тренируюсь 2 месяца, может что то стоит поменять? |
Тренируюсь 2 месяца, может что то стоит поменять? |
11.7.2018, 10:35
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 11.7.2018 Был 23.8.2018, 12:30 Репутация: 0 |
Всем доброго, зовут меня Сергей. Тренируюсь уже два месяца. Цель похудать и накачаться.
Начинал с весом 115 кг, Рост 187 см. Сейчас вес 106 кг, рост слава богу не уменьшился. Тренируюсь по такой вот программе: День 1: 1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка). 2. Пресс несколько раз в процессе тренировки 3. Жмем штангу лежа. 4 по 10 (вес 2х20) 4. Разгибание рук на блоке. 4 по 10 (вес 40) 5. Жмем штангу лежа под углом 30. 4 по 10 (вес 2х12,5) 6. Брусья с противовесом. 4 по 10 (вес 70) 7. Разводы гантели лежа 4 по 10 (вес 2х5) 8. Французский жим лежа. 4 по 10 (вес 2х5) 9. Сведение рук в кроссовере. 4 по 10 (вес 20) День 2: 1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка). 2. Пресс несколько раз в процессе тренировки 3. Приседаем со штангой. 4 по 10 (вес пустой гриф) 4. Тянем штангу подбородку. 4 по 10 (вес 2х7,5) 5. Выпады с гантелями. 4 по 10 (вес 2х5) 6. Жим Арнольда с гантелями стоя. 4 по 10 (вес 2х12) 7. Разгибанием ноги в тренажере. 4 по 10 (вес 45) 8. Разведение гантелей через стороны. 4 по 10 (вес 2х10) 9. Сгибаем ноги в тренажере лежа на животе. 4 по 10 (вес 35) 10. Упражнения на икры. День 3: 1. Кардио 10 минут (беговая дорожка, скакалка). 2. Пресс несколько раз в процессе тренировки 3. Гиперэкстензия 2 подхода 4. Становая тяга 4 по 8 (вес 2х20) 5. Гиперэкстензия 15 раз медленно с задержкой в верхней точке. 6. Тянем штангу в наклоне. 4 по 10 (вес 2х17,5) 7. Тянем верхний блок. 4 по 15 (вес 40). 8. Тянем нижний блок. 4 по 10 (вес 40) 9. Поднятие штанги на бицепс 4 по 10 (вес 2х5) 10. Молот или сгибание рук с гантелями 4 по 10 (вес 2х11) Когда начинал вес был меньше, да и по мимо мышц болели суставы. Сейчас болять немного мышцы. Работать по этой схеме и дальше, или стоит что то заменить? Может я что то не прорабатываю по этой тренировке? |
|
|
11.7.2018, 10:44
Сообщение
#2
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Надо поменять подход к созданию тем на форуме. Сначала необходимо читать и искать, потом задавать вопросы.
https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka Твой набор упражнений даже не дочитал до конца. Его составлял либо генератор случайных чисел, либо какой-то хитрый тренер, себе на уме. В обоих случаях вопросы либо к первому, либо ко второму. Либо читать форум и задавать осмысленные вопросы. Закрыто. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:15 |