как можно ускорить процесс сжигания жира Прошу совета |
как можно ускорить процесс сжигания жира Прошу совета |
31.1.2017, 2:32
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 3.6.2016 Был 24.11.2019, 1:18 Репутация: 3 |
Доброго времени суток, друзья!
Знаю, что много подобных вопросов было задано, тем создано, но прошу не бросаться в меня тапками, так как хотелось бы послушать индивидуальные рекомендации для себя) Про меня: Возраст 20 лет, рост 185, вес 91. Тип телосложения - скорее всего эндоморф, имею склонность к полноте(Проблемные места живот и особенно бока). С залом в принципе знаком, но правильнее будет назвать новичком. Сейчас в очередной раз решил начать заниматься. Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь/биц, ноги/триц, спина/плечи + кардио 20/30 минут Вопрос собственно вот в чем. Хочется похудеть, а точнее уменьшить процент жира в теле, и набрать мышечную массу. В теории примерно понимаю как это сделать, а на практике не получается) Прошу направить в правильное русло. Насколько я правильно понимаю, сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу нельзя. Вопрос, как лучше поступить, сначала посидеть на диете, а потом набирать массу, или...? Теперь по питанию, рассчитал для себя норму в 3к ккал в день, для похудения оставил 2400. Как лучше всего посоветуете распределить б/ж/у в процентном соотношении? На что ещё нужно обратить внимание, кроме того как дробно питаться минимум 5 раз в день, исключить сладкое, мучное, напитки итд Также просьба поделиться ссылками где можно посмотреть примерные рационы питания на день К сожалению , я довольно таки нетерпеливый, поэтому вопрос - как можно ускорить процесс сжигания жира(жиросжигатели итд?) Имел дело с карнитином, но понимаю что сам по себе он не жиросжигатель. Также стоят дома баночки с протеином и креатином, в период диеты их лучше отложить до набора массы или...? Заранее спасибо) |
|
|
31.1.2017, 9:03
Сообщение
#2
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 757 Регистрация: 11.12.2013 Из: Херсон Был Вчера, 10:30 Репутация: 103 |
сезон подснежников можно считать открытым.для начала тебе подойдут рекомендации как и для всех с таким же вопросом.ответ можно найти на форуме воспользовавшись поиском
|
|
|
31.1.2017, 9:22
Сообщение
#3
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Одно и тоже, одно и тоже... Сбросить жир + набрать мышц )))...
И на все про все - 2-3 месяца, ибо - нетерпеливые )))... Ищи в этом разделе темы с аналогичными названиями, типа "Прошу помощи...", "Не горит жир...", "Стопор в наборе массы...", "Дайте совет...", читай их и получишь ответы на 90% своих вопросов ))). Повторять всю эту ахинею, вряд ли найдутся желающие. Хотя, кто знает... |
|
|
31.1.2017, 10:07
Сообщение
#4
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Представил сколько манны нужно затратить на ответ, сколько сил вложить ...это же явно не на пользу анаболизму.
Вопрос собственно вот в чем. Хочется похудеть, а точнее уменьшить процент жира в теле, и набрать мышечную массу. В теории примерно понимаю как это сделать, а на практике не получается) Прошу направить в правильное русло. Хорошо тренируйся, правильно кушай, спи крепко, не нервничай...через год-два что-то выйдет... к лету 2017 навряд ли успеешь.( -------------------- |
|
|
31.1.2017, 12:07
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 3.6.2016 Был 24.11.2019, 1:18 Репутация: 3 |
Одно и тоже, одно и тоже... Сбросить жир + набрать мышц )))... И на все про все - 2-3 месяца, ибо - нетерпеливые )))... Ищи в этом разделе темы с аналогичными названиями, типа "Прошу помощи...", "Не горит жир...", "Стопор в наборе массы...", "Дайте совет...", читай их и получишь ответы на 90% своих вопросов ))). Повторять всю эту ахинею, вряд ли найдутся желающие. Хотя, кто знает... Представил сколько манны нужно затратить на ответ, сколько сил вложить ...это же явно не на пользу анаболизму. Хорошо тренируйся, правильно кушай, спи крепко, не нервничай...через год-два что-то выйдет... к лету 2017 навряд ли успеешь.( Я перечитал много разной информации, в том числе и на форуме темы исследовал, но тем не менее везде ответы и мнения разные, кто пишет, что сначала худеть потом набирать, кто сначала набрать, а потом сушиться. Поэтому и хотелось бы немного конкретики по своим вопросам |
|
|
31.1.2017, 12:43
Сообщение
#6
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Тренируюсь 3 раза в неделю, грудь/биц, ноги/триц, спина/плечи + кардио 20/30 минут FreestyleGym, перейди на фуллбади из темы https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka , сжигать жир и одновременно набирать мышечную массу нельзя некоторое время можно , пару первых месяцеву абсолютно нетренированных людей организм адаптируется к нагрузкам в зале через рост мышц даже при дефицитном питании . Как лучше всего посоветуете распределить б/ж/у в процентном соотношении? 2-3 г белка/кг веса / 0,6-0,8 г жира/кг веса, остальное НЕ простыми углеводами где можно посмотреть примерные рационы питания на день в разделе Питания https://ironflex.com.ua/phorum/pitanieкак можно ускорить процесс сжигания жира кофеиномсначала худеть потом набирать, иногда лучше так иногда нетнадо фото тела с нескольких ракурсов -------------------- |
|
|
31.1.2017, 23:15
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 3.6.2016 Был 24.11.2019, 1:18 Репутация: 3 |
FreestyleGym, перейди на фуллбади из темы https://ironflex.com.ua/phorum/trenirovki-dlya-novichka некоторое время можно , пару первых месяцев у абсолютно нетренированных людей организм адаптируется к нагрузкам в зале через рост мышц даже при дефицитном питании 2-3 г белка/кг веса / 0,6-0,8 г жира/кг веса, остальное НЕ простыми углеводами в разделе Питания https://ironflex.com.ua/phorum/pitanie кофеином иногда лучше так иногда нет надо фото тела с нескольких ракурсов Спасибо за ответ) Ну нельзя сказать что я абсолютно нетренированный, просто тренируюсь циклами, похожу пару месяцев-полгода, потом пропадаю на какое-то время, сейчас вот снова начал. период фулбади уже прошёл осенью. Для меня самый важный вопрос с питанием, не знаю как поступить. На счёт кофеина, на что обратить внимание? На аптечные таблетки или как составляющее спортивных добавок? Фото пришлю в следующем сообщении |
|
|
31.1.2017, 23:18
Сообщение
#8
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 757 Регистрация: 11.12.2013 Из: Херсон Был Вчера, 10:30 Репутация: 103 |
|
|
|
31.1.2017, 23:34
Сообщение
#9
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Для меня самый важный вопрос с питанием, не знаю как поступить. FreestyleGym, в смысле?как составляющее спортивных добавок? FreestyleGym, есть спортивный кофеин https://ironflex.com.ua/price/energetiki/search/Caffein-------------------- |
|
|
31.1.2017, 23:54
Сообщение
#10
|
|
Warrior of Light Группа: Старожилы Сообщений: 15 272 Регистрация: 19.8.2011 Из: Цветущих акаций Был 20.12.2023, 11:40 Репутация: 1589 |
сорри, за оф..
-------------------- Все мы падаем....Главное - как мы будем вставать!
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:35 |