Не могу убрать живот и бока (сброс веса-нет сдвигов), Прозанимался 4 недели, но сбросил 0 кг |
Не могу убрать живот и бока (сброс веса-нет сдвигов), Прозанимался 4 недели, но сбросил 0 кг |
8.8.2017, 19:11
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 17.7.2017 Был 16.8.2017, 12:54 Настроение: ok Репутация: 0 |
Сразу скажу, что форум особо не читал и поиском не пользовался, ибо проблемы с глазами да и хочется не читать, а живого общения, конкретно по моей проблеме, иначе просто купил бы книгу, НО прежде чем Вы уйдете с темы, напишу вот что ("peregar "):
Цитата Возможно среди Вас все же есть люди которым хочется дать совет и тем самым себе доказать, что он уже опытен и сам может давать советы. Мне 22 года. Рост – 171, вес – 60. По таблице соотношения Рост-Вес у меня норма, но для меня главное не вес, а качество этого веса, не 60 кг жира (условно), а отборных мышц ). 1. Живот втянут 2. Здесь мышцы напряжены 3. Живот полностью расслаблен 4. Также имею сколиоз и сутулость (фотоаппарат наклонен был!), но все остальные снимки сделаны с выпрямлением и натяжением спины Как видите, верхние мышцы живота вроде накачаны... Главное избавиться от живота и боков и всего жира, любым способом, хочется быть стройным и худым, но конечно и накачаться не против. Также чтобы не было всяких складок, отвисшей кожи, растяжек! Так как нельзя худеть и качать одновременно, а мышцы под жиром не хочу, я выбрал стратегию: сбрасывать вес, а потом, когда будет минимальный процент жира - качаться. Может есть и другое решение - не знаю. 1. Складка на боку 2. Складка на животе Такое положение Тела лет с 14. Пытался заниматься, но по разным причинам бросал, часто всего не видел результата, в тренажёрном зале (пытался ходить в два) тренера неохотно помогали, подсказывали, а "старичков" постоянно просить не особо хотел Сейчас нету денег на тренажерный зал. 1. Втянут 2. Напряжены мышцы 3. Полностью расслаблен Как видите, проблемная зона только средняя часть:живот, бока, зад, бедра. Даже ребра видно в любом положении! Не знаю, что не так со мной. Может большой желудок? Кстати, у меня есть гастрит, бывает вздутие, но врачи ничего другого подозрительного не видят. Обычный живот, мягкий (прямо не спрашивал). В расслабленном состоянии и бока Занимаюсь дома (у меня есть кое-какой спорт. инвентарь ) в вечернее время три раза в неделю (Пн, Ср, Пт). На тренировку уходит 2–2,15 ч., но это вместе с разминкой в начале и растяжкой в конце. Во Вторник и Четверг тоже немного занимаюсь (1–1,15 ч.): боксирую с грушей или танцы. В Воскресенье – интервальная тренировка – 30-40 мин., то есть на высоком пульсе делаю быстро различные упражнения (12 шт.) по 2-3 круга + вело. Правда Вт, Чт, Вс – у меня не обязательные и поэтому иногда пропускаю, но Пн, Ср, Пт – обязательные. В Субботу полноценный отдых. В течении дня активность не большая + эта летняя жара. Питание: 5 раз в день, каждые 3 часа уже 2 года. Вода: выпиваю около 2-2,5 л. в день + другая жидкость. Одежда: занимаюсь в шортах, майке. Рассчитал на одном онлайн калькуляторе потребность в калориях: по формуле Миффлина-Сан Жеора – 2179. Ориентиры для снижения веса: диапазон калорий 1743 - 1961; суточная норма белка 109 - 147 грамм; суточная норма жиров 48 - 65 грамм; суточная норма углеводов 174 - 245 грамм. Вроде в этот диапазон вхожу (веди дневник питания), но соотношение БЖУ не соблюдаю - не знаю как) В моем рационе в основном: фрукты, овощи, каши, тушеные овощи, картофель, кисломолочные продукты разной жирности, яйца, чаи/кофе с молоком, воды, компоты. Бывает, что ем вредное (редко), на подобии мороженого, шоколада, газировки, жаренного, но только во время первого или второго приёма пищи (стараюсь) и очень мало! Я думаю, что в течении дня все отработается, но может заблуждаюсь…силы воли не хватает да и это своего рода мотивация для меня… Живу в большой семье (9 чел.), поэтому сам себе ничего не могу лишнего покупать, готовить ($). Мясо, рыба бывает очень редко, в основном в виде жаренного, первых блюд, тушеных. Да и сам я придерживаюсь вегетарианских взглядов, поэтому стараюсь не есть то, что у нас есть. 1.Расслаблен 2. Втянут Моя программа (составил САМ): 1. Перед каждой тренировкой: [*]разминка, растяжка динамическая [*]велотренажёр – 15-20 мин. (пульс 100) 2. После упражнений на группу мышц: велотренажёр – 5 мин. и скакалка и иногда планку – 20 сек. 3. В конце каждой тренировки: [*]пресс по видео passion4profession – 1-ый уровень, но последнее упражнение не получается [*]велотренажёр – 5 мин. [*]растяжка статическая • Делаю по 3ри подхода. • Между подходами, упражнениями перерыв – 40-60 сек. • Во время тренировки воды выпиваю – 300-500 мл. • За 30 мин. до тренировки кушаю фрукты/овощи. • Через 40-45 мин. после тренировки кушаю, стараюсь куриный белок со свежими овощами или каша. • Какие-то упражнения могу делать и большее количество раз. • После тренировок боли в мышцах нет. День 1 грудь и трицепс разминка, растяжка динамическая велотренажёр – 15-20 мин. • ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА (6 раз) • ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (10 раз) • РАЗВЕДЕНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ЛЕЖА (10 раз) велотренажёр – 5 мин. • ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ (2 раза) • ОБРАТНЫЕ ОТЖИМАНИЯ (10 раз) • ФРАНЦУЗСКИЙ ЖИМ С ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ (8 раз, а 3-й подх. – 6) велотренажёр – 5 мин. • ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень велотренажёр – 5 мин. растяжка статическая День 2 спина и бицепс разминка, растяжка динамическая велотренажёр – 15-20 мин. • ТЯГА ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА НА СКАМЬЕ НА ЖИВОТЕ (10 раз) • ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ (2 раза макс.) • ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ (10 раз) велотренажёр – 5 мин. • СГИБАНИЕ РУК СО ШТАНГОЙ СТОЯ (10 раз) • СГИБАНИЕ РУК С ГАНТЕЛЯМИ ХВАТОМ «МОЛОТ» (10 раз) • КОНЦЕНТРИРОВАННЫЕ СГИБАНИЯ НА БИЦЕПС (10 раз) велотренажёр – 5 мин. • ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень велотренажёр – 5 мин. растяжка статическая День 3 ноги и плечи разминка, растяжка динамическая велотренажёр – 15-20 мин. • ПРИСЕДАНИЯ С ГАНТЕЛЯМИ (10 раз) • ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ (но делаю пока без штанги – боль в мышцах) (10 раз) • ПРИСЕДАНИЕ ПЛИЕ С ГАНТЕЛЕЙ (10 раз) • ПОДЪЕМ НА НОСКИ СТОЯ (20 раз) велотренажёр – 5 мин. • ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ (10 раз) • ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ (10 раз) • ПОДЪЕМ ГАНТЕЛЕЙ ЧЕРЕЗ СТОРОНЫ СИДЯ (8 раз) велотренажёр – 5 мин. • ПРЕСС по видео passion4profession – 1-ый уровень велотренажёр – 5 мин. растяжка статическая Прозанимался 4 недели, завтра 13 тренировка, но сбросил 0 кг... по объёмам не знаю – не мерил. Сильно расстроился, де-мотивация. Нет, хорошо конечно, что вообще занимаюсь спортом, спина болеть перестала, но все же. 1. Свисает 2. Складка живота 3. В расслабленном и... целлюлит? Планирую:
Хотелось бы такое тело (обтянутое) : Или хотя бы, чтобы было так, как при втянутом животе, но всегда, даже в расслабленном состоянии Ваше мнение? Что думаете? Что посоветуете? Добавить/убрать/изменить? Также есть маленькие другие вопросы (по желанию):
Всем, кто поможет – пошлю приятных мыслей при медитации) Также, если у кого-то такие же проблемы, хочет общаться, дружить – пишите) СПАСИБО ЗА ВАШЕ ВРЕМЯ!
|
|
|
8.8.2017, 19:39
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Что посоветуете? pasha95, меньше есть, раз Прозанимался 4 недели, завтра 13 тренировка, но сбросил 0 кг... всё остальное неважно -------------------- |
|
|
8.8.2017, 20:45
Сообщение
#3
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 497 Регистрация: 30.5.2011 Репутация: 1351 |
Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины...
Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю... |
|
|
8.8.2017, 22:09
Сообщение
#4
|
|
ПляжнеГ Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 373 Регистрация: 20.1.2010 Из: Одесса Был 30.1.2024, 6:42 Репутация: 498 |
Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины... Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю... Деда Валера жги) [video]https://www.youtube.com/watch?v=vaFmretTrpM[/video] -------------------- Льва, не интересует мнение овец
|
|
|
9.8.2017, 9:11
Сообщение
#5
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 508 Регистрация: 2.1.2015 Из: Полтава Был 8.5.2024, 21:05 Репутация: 66 |
наверное, только на написание этого текста ты сжог половину суточных каллорий.
Если вкратце, то я так понял тебя: "я жирный дрыщ, хочу быть худым дрыщем, я не ем мяса, ем жаренную картошку с кампотом, что я делаю не так?". Ответ: все не так. Начиная от несовместимости бодибилдинга с вегетарианскими взглядами, заканчивая твоими "эталонами красоты педикообразными", которых ты сюда скинул. Никто тебе советовать не станет о том как быть похожим на педика с пресиком по той причине, что здешние мужики к этому не стремятся. |
|
|
9.8.2017, 9:17
Сообщение
#6
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 745 Регистрация: 14.12.2015 Из: Славянск Был Вчера, 20:07 Настроение: пожрать, поспать Репутация: 364 |
Какой няшка... И фотки такие эротичные... Мяконький животик, округлые бочка, писюн такой завлекательный - просто мечта любой женщины... Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю... фу, какая мерзость :) -------------------- Мы - это наши желания (с) З. Фрейд
кто возьмет гормона пачку, тот подымет водокачку! |
|
|
9.8.2017, 10:04
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 17.7.2017 Был 16.8.2017, 12:54 Настроение: ok Репутация: 0 |
|
|
|
9.8.2017, 10:16
Сообщение
#8
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Боюсь, что из-за резкого снижения - начнет отвисать кожа. если сильно страшно, то ходите с пузом.У меня живот постоянно расслаблен (мышцы). Что делать? по возможности напрягать, встягивать, на ночь легко бинтовать животСначала вес сбросить, а потом накачивать? типа даэндоморф даКакое соотношение белков, жиров, углеводов мне надо и как их выбирать? белка 150 грамм, жиров 50 грамм, остальное углеводыСтоит ли ориентироваться на пульс? лучше следитьчерез пульсометр Есть ли сайт по подсчету калорий, http://www.calorizator.ru/analyzer/productsСколько раз делать упражнение вакуум много Кажется на косые мышцы маловато нагрузок… и не надо на них больших нагрузокСтоит ли тренироваться два раза в ден силовой - нет, пресс качать можноглавное - снизить калорийность питания, чтобы пошел вес вниз -------------------- |
|
|
9.8.2017, 10:21
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 17.7.2017 Был 16.8.2017, 12:54 Настроение: ok Репутация: 0 |
наверное, только на написание этого текста ты сжог половину суточных калорий. Если вкратце, то я так понял тебя: "я жирный дрыщ, хочу быть худым дрыщем, я не ем мяса, ем жаренную картошку с компотом, что я делаю не так?". Зачем тебе быть худым, как стиральная доска, - решительно не понимаю... Я не писал, что не хочу быть мускулистым через какое-то время. Так как я не знаю как правильно качать (на зал и проф. тренера денег нет, а на форумах тоже дельного не советуют ИМХО), я выбрал стратегию: сначала скинуть вес (жир) любым способом, а потом уже качать. Может не правильно..скажите, как правильно! Да и чем плохо быть стройным, хоть это и форум бодибилд. Также ж в бодибилд. много травм происходит. Например побаиваюсь порвать бицепс и грудную мышцу. Не знаю как на официальном уровне с вегатерианством у Вас, но знаю же известных людей, которые качаются на веганстве. |
|
|
9.8.2017, 10:26
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 11 Регистрация: 17.7.2017 Был 16.8.2017, 12:54 Настроение: ok Репутация: 0 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 17:36 |