Не набирается вес

А вот и нет.
Миллионы живут со всякими 5-метровыми бичьими цепнями, и будут жить, и никогда не узнают о своих сожителях.

Скинь фотку, ну мне чисто так, поржат 😂
Шучу )

та падажди, 4000, сейчас выясниться, что там ел, там не ел, на межкурсье до 2000 спустил, к тетке ездил на неделю, траванулся, сессию сдавал в общаге и т.д.


за месяц там на одних 200+ жирах можно неплохой спасательный заиметь на пупе

Когда мостил то делал передышку и сокращал приемы пищи, но не могу сказать, что намного, так как желудок в целом к такому уже привыкал и голод чувствовал.
Утром все те же 200г овсянки+яйца, перед сном тот же творог. А в течение дня мог поесть не 4 раза , а 3 и то не всегда. Если на наборе у меня такое питание 7 дней в неделю, то на мосте я мог 2-3 дня себе "отдыха взять" и 1 прием пропустить.
Скажем, вместо 3-ех раз - 2 раза макароны\рис+мясо и 3 яйца чисто с чаем, типа такого. Ну т.е. не намного меньше.



Зал маленький, тренажеров не очень много, но использовал все, что были, в основном.
День 1 (ноги).
Разгибание сидя (разминка) 5 по 15-20.
Присед ~ 50% от ПМ-а (пм 140 без бинтов, до набора троеборьем занимался) и увеличивал каждый раз вес+уменьшал кол-во повторений.
Например 70кг 20 раз, 80кг 15 раз, 90кг 10 раз, 95 8 раз и еще раз 95 до отказа 8-10 раз.
Сгибание на заднюю часть бедра 5 по 15-20.
Жим ногами 5 по 15-20.
На икры 6 по 20.

День 2 (руки, плечи)
Плечи : армейский жим 5х12-14, жим сидя гантелями , махи гантелями (отдельно на каждую руку) , тяга блока (или штанги) стоя (точно хз как называется упражнение) к подбородку. Абсолютно все 5х12-14.
Руки : кривой гриф, молоточки, подъем на бицепс блока в изоляции сидя (хз как тренажер называется). Все по 5х12-14.

День 3 (спина)
гиперэкстензия (разминка), обычная тяга 90\100\110\120х2 кг 20\15\10\8\8-10 раз до отказа. (пм 185), тяга гантелей под наклоном 5х10-12, тяга блока за голову или ко лбу сидя 5х10х12, тяга Т грифа 5х10-12.

День 4 (грудь, трицепс)
Сведение рук перед собой (разминка) 4х10-12 (легкий вес), жим 60\70\80\85\85 кг 20\15\10\8\до отказа 8-10, жим под углом в смите 5х10-12, сведение гантелей без угла 5х10-12 и сведение рук в тросовом тренажере 5х10 (уже сил к этому времени нет как правило).
Жим узким хватом 5х12, франц. жим 5х10-12, разгибание в тренажере до отказа в конце 5х10-12. (всего 3 упражнения, т.к. после груди трицепс отваливается уже).
И в самом конце на брусьях без подходов, просто до отказа макс. кол-во раз.

Вроде ничего не упустил. Делал всегда так постоянно. По ощущениям вроде норм (ну т.е. нет чувства перетрена, просто хорошая тренировка).




Кардио вообще никогда не делал, из спорта только зал, а вот с переживаниями тут глушняк конечно, их у меня наверно много бывает, т.к. работа стрессовая, но блин, не настолько ведь, чтобы вес даже на АС не шел. Ничего такого особого, обычные стрессы как и у всех. Правда "тревожность" присутствует, но ведь на 1-ом курсе то перла масса, а все было тоже самое по сути. Разве из-за кортизола может такая жопа быть ?



На счет глистов уже понял, проверюсь в ближайшее время. И на остальное (АЛТ\АСТ и ТТГ с Т3) тоже.
Так вот в том то и дело, что ну просто не должно так быть, чтобы вес вообще не шел, а он просто в 67 уперся и все, ни грамма больше.



Жирка лишнего вроде нет. Ну т.е. вот водой с 67кг заливает до 70 и все. Когда 67 вешу то достаточно сухой вроде.

сведи всё к классическому 3х дневному сплиту и заходи на курс

Откуда там 4000 каллорий то?

2500 примерно

Jackson, я пересчитал же втихаря, есть 4000+)

Понял, спасибо ! И еще тогда пара вопросов (возможно глупых).

1) Выше посоветовали сдавать анализы. На глисты я сдам, на "АЛТ\АСТ и ТТГ с Т3" тоже (хотя вообще хз что это, но уже похрен, лишь бы причину найти) и еще на туберкулез.
На туберкулез надо ? А то я чет труханул. Ну т.е. мне же 25 всего, какого черта...))
2) Есть смысл делать курс такой же, какой был 1-ый ? Т.е. дека+суст. Ведь именно на нем масса шла (хотя еда+тренировка были те же). Может это какая то странная непереносимость других препаратов и мой организм только деку и суст воспринимает ? Понимаю, что бред спросил скорее всего, но я уже не знаю что думать даже.

Я тоже)


апд, не туда смотрел)
Сорри

Чем дальше в лес, тем больше у меня подозрений, что это тролль какой-то