Подкорректируйте Программу Тренировок, Накидал себе программу на ближайшее время, нужны ваши комментарии |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамПодкорректируйте Программу Тренировок |
 |
  |
Подкорректируйте Программу Тренировок, Накидал себе программу на ближайшее время, нужны ваши комментарии |
Опции
|
 Док
|
  20.2.2014, 23:13
Сообщение
#1
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 4.4.2011 Из: Украина, Краматорск Был 31.3.2014, 21:34 Репутация:  0 
 |
Доброе время суток! Мне 22 года. Занимаюсь железом пол года. Вес 74 кг, рост 175.
Накидал себе программу по которой планирую заниматься. Подскажите как ее лучше скорректировать, что убрать, что добавить ? Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом/ тяга верхнего блока Шраги Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя Подъем штанги на бицепс Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Работа с грушей Суббота (Ноги): Приседания Разгибания ног в тренажёре (квадры) Выпады |
 |
 
|
|
OlegRO
|
21.2.2014, 20:46
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
фарм поддержка?
-------------------- |
|
|
|
|
Док
|
21.2.2014, 20:53
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 4.4.2011 Из: Украина, Краматорск Был 31.3.2014, 21:34 Репутация: 0
|
Цитата(OlegRO @ 21.2.2014, 20:46)  фарм поддержка? Занимаюсь без фармы. Из спортпита : Креатин, протеин, bcaa, optimen, no-xplode. |
|
|
|
|
VUBlack
|
21.2.2014, 20:56
Сообщение
#4
|
 Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 348 Регистрация: 14.2.2012 Из: Херсон-Киев Был 8.10.2025, 7:06 Репутация: 367
|
на 4 раза в неделю читай Гончарова- Логика тренинга
Сообщение отредактировал VUBlack - 21.2.2014, 20:57 -------------------- Ф а р м а, которую я пробовал
. Учись терпеть, учись терять, И при любой житейской стуже, Учись с улыбкой повторять: Прорвусь! Бывало и похуже. |
|
|
|
|
Osindi
|
22.2.2014, 0:33
Сообщение
#5
|
 Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
А я за Любера
https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497 Там намного прямее все написано и по питанию и пот тренировкам. По программе, бицепсы, шраги отставить, акценты на заднюю часть бедер, спину и плечи: Понедельник (Спина): Становая тяга Тяга штанги в наклоне Подтягивания широким хватом +Тяга нижнего блока Вторник(Плечи+бицепс) : Жим гантелей Жим штанги из-за головы Разведение гантелей стоя +Разведение гантелей в наклоне Подъем гантелей на бицепс Молот Среда: День отдыха Четверг (Грудь+трицепс): Жим лежа Жим на наклонной скамье вверх/вниз Жим гантелями /брусья Разводка Подъем гири на веревке на трицепс Пятница: Работа с грушей Суббота (Ноги): Приседания Выпады + Сгибание ног лежа/Гиперэкстензия на бедра И четверг с субботой я бы местами поменял. Тяжко будет после ног, через день делать становую. -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
Osindi
|
22.2.2014, 0:35
Сообщение
#6
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
И еще - Любер говорит что нереально получить сколь либо значимый объем мышц, прокачиваю одну группу мышц один раз в неделю.
Придется делать сплит. Сообщение отредактировал Osindi - 22.2.2014, 0:36 -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
OlegRO
|
23.2.2014, 0:26
Сообщение
#7
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
фуллбади, если без АС
-------------------- |
|
|
|
|
Док
|
23.2.2014, 2:17
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 4.4.2011 Из: Украина, Краматорск Был 31.3.2014, 21:34 Репутация: 0
|
Цитата(VUBlack @ 21.2.2014, 20:56) на 4 раза в неделю читай Гончарова- Логика тренинга Спасибо. Выкачал данную книгу и приступил к чтению. Цитата(Osindi @ 22.2.2014, 0:33) А я за Любера https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=4497 Там намного прямее все написано и по питанию и пот тренировкам.... Благодарю, сейчас ознакомлюсь. К сожалению у нас зал не оборудован нижним блоком, так что включить его в программу не получится. Попробую пару недель по данной программе,с вашими корректировками. А там уже ознакомившись с Любером и Гончаровым может что и подкорректирую. |
|
|
|
|
Osindi
|
23.2.2014, 23:42
Сообщение
#9
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385
|
Цитата(Док @ 23.2.2014, 2:17) Благодарю, сейчас ознакомлюсь. К сожалению у нас зал не оборудован нижним блоком, так что включить его в программу не получится. Попробую пару недель по данной программе,с вашими корректировками. А там уже ознакомившись с Любером и Гончаровым может что и подкорректирую. Нижнюю тягу можно частично заменить тягой гантелей в наклоне. Пробуй. Мне кажется что через достаточно быстрое время поймешь что можно спокойно грузить каждую группу мышц по 2 раза в неделю. Тогда оставляй на каждую группу по 3 упражнения и делай сплиты. Что-то вроде такого: Пн: Спина-Плечи Вт: Ноги-грудь Чт: Спина-Плечи Сб: Ноги-грудь -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
|
|
bunder
|
3.3.2014, 7:50
Сообщение
#10
|
 Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 025 Регистрация: 27.9.2011 Из: Владивосток Был 2.3.2016, 4:40 Репутация: 50
|
Цитата(Док @ 21.2.2014, 8:13) Пятница: Работа с грушей Замени на "Работа с кашей", и добавь таких тренировок. пс По лицензии от 81eg, на 4 дня тянитолкай или верх-низ. |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамПодкорректируйте Программу Тренировок |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 5:49 |
