не ростут веса |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкине ростут веса |
 |
  |
не ростут веса |
Опции
|
 Bund
|
 30.3.2011, 12:39
Сообщение
#21
|
|
Чемпион  Группа: Старожилы Сообщений: 4 234 Регистрация: 10.1.2011 Был 11.8.2023, 14:34 Репутация:  447 
 |
Цитата(SAWMAX) Моя треня такая:
Треня №1 1. Жим штанги или гантелей лежа на гор. скамъе; (чередую гантели со шнангой)... 3. Жим гантелей на наклонной скамъе; (только гантели)... 4. Прес нижний и верхний. (шведская стенка); 5. Жим штанги или гантелей из за головы; (чередую гантели со шнангой)... Треня №2 2. Сгибание рук сгантелями стоя на бицепс; 3. "Шраги" со штангой 4. Прес верхний и нижний; 5. Тяга штанги в наклоне; 6. Тяга гантели одной рукой в наклоне; Треня №3 1. Подъемы на носки в положении стоя с гантелей в руках; 2. Приседания со штангой; 4. Сгибание ног на тренажере в положении стоя. Прес в этот день не делаю... Все делаю по 5 подходов. Сообщение отредактировал Bund - 30.3.2011, 12:40 -------------------- Найбільш грізний мисливець - це той, кого приймають за здобич!
Що було - загуло, що буде - те буде, ти цінуй те, що є, бо лиш сьогодні життя твоє. (с) "Панда Кунг-фу" |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
SAWMAX
|
30.3.2011, 17:00
Сообщение
#22
|
 Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 87 Регистрация: 26.12.2010 Был 26.1.2012, 18:56 Репутация: 0
|
Цитата(vlad @ 30.3.2011, 12:13)  разведи по разным дням грудь и делты... и снизь нагрузку... поработай месяц - два на 3 раб подхода по 8-10 повторений только на жиме на гор лавке вес скинь с 85 до 60 а на дельтах до 40кг.... это даст мышцам отдохнуть от перетрена и набратся сил... потом след циклом сделай прогу 5*5 на силу... (на форуме она обсуждалась многократно) выбирай или бег или выход из застоя..... разводил в предидущей трене, неочень, трицепс после жимов неуспевает востанивится.а через день уже и дельты качать. Я то нагрузку снизил только не на так много - впринцепе 8-10-12 повторов бедет. Бег что так сильно утомляет? Я прихожу домой принемаю душ и чувствую что еще стоко же пробежать могу ...))). Кстати может какой креатин прикупить еще для востановления? Ща розсматриваю Cellmass от BSN кому как он? |
|
|
|
|
vlad
|
30.3.2011, 19:56
Сообщение
#23
|
 пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
ты определись в какую сторону ты будеш строить свой тренинг - на силу , на массу, или ты решил похудеть чуток....
изходя из этого надо подбирать нагрузку, повторения, подходы, и кардио...(хотя я бы просто пока что его не делал изза застоя). если бороться с застоем, то надо работать по силовой схеме 5*5 с чередованием легких и тяжелых трень.. для него и креатин как раз подошел бы... если на массу - так 8-10 повторные сеты с 70-75% от ПМ в трех подходах... -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
|
про100дрищ
|
30.3.2011, 20:36
Сообщение
#24
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 446 Регистрация: 26.10.2010 Был 31.7.2021, 20:19 Репутация: 252
|
Цитата(SAWMAX @ 30.3.2011, 1:30) Кушаю протык ВЕЙ-80 и Animal Pak. это и все, а рис , грудки и тд ))) что и когда ешь распиши между подходами отдыхай по 3 мин, делай не больше 3 раб. подх. и всю изоляцию в топку БАЗА ОНЛИ |
|
|
|
|
SAWMAX
|
31.3.2011, 8:31
Сообщение
#25
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 87 Регистрация: 26.12.2010 Был 26.1.2012, 18:56 Репутация: 0
|
naturalBody вот я уже расписовал -
Цитата(SAWMAX @ 30.3.2011, 11:18) Борщь кушаю редко (как и вообще жидкое), в основном это - творог, крупы, рыба, мясо неочень, бананы, молоко, яйца (вареные). После трени на протяжении 10-15мин выпиваю кооктель - 300г. молока с протыком (35-40г. белка) и пару ложек каши или банан. После через 40-60 мин. кушаю или творог или кашу с рыбой, мясом яйцами, запиваю молоком. Питаюсь каждые 2-3.5 часа, если нет возможности поесть норм. (на работе), то прот. коктель + банан. vlad ну вообще массонабор и небольшое похудение... Сообщение отредактировал SAWMAX - 31.3.2011, 8:33 |
|
|
|
|
vlad
|
31.3.2011, 10:46
Сообщение
#26
|
|
пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
Цитата(SAWMAX @ 31.3.2011, 9:31) vlad ну вообще массонабор и небольшое похудение... на массонаборе не работают с предельными весами.... тогда это не клеится с названием темы " не растут веса" также худеть и растить массу - под силу только химикам.... у тебя получится или то или другое... просто когда растет масса мышечная , то тот жир который у тебя есть, при правильной диете или размывается на фоне роста мышц или потехонечку уходит.... так что определяйся... -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Тренировкине ростут веса |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 8.10.2025, 19:35 |
