не ростут веса

много круговых тренировок, но серьёзно прорабатываются в среднем 2 мг, задача удерживать рабочие веса в этом режиме

ВСАА есть в Animal Pak. Тренируюсь 3-4 раза в неделю (через день). Если имеете в веду становую тягу то я ее не делаю, мне достаточно преседаний со штангой.

Тренируюсь дома

Моя треня такая:
Треня №1
1. Жим штанги или гантелей лежа на гор. скамъе; (чередую гантели со шнангой)...
2. Разведение рук с гантелями на гор. скамъе;
3. Жим гантелей на наклонной скамъе; (только гантели)...
4. Прес нижний и верхний. (шведская стенка);
5. Жим штанги или гантелей из за головы; (чередую гантели со шнангой)...
6. Разведение рук в стороны (передняя и боковая дельта) и в наклоне (задняя)

Треня №2
1. Сгибание рук со штангой стоя на бицепс;
2. Сгибание рук сгантелями стоя на бицепс;
3. "Шраги" со штангой
4. Прес верхний и нижний;
5. Тяга штанги в наклоне;
6. Тяга гантели одной рукой в наклоне;
7. Сгибание-разгибание запястий со штангой и обратное сгибание запястий со штангой;

Треня №3
1. Подъемы на носки в положении стоя с гантелей в руках;
2. Приседания со штангой;
3. Выпрямление ног на тренажере;
4. Сгибание ног на тренажере в положении стоя.
Прес в этот день не делаю...
Все делаю по 5 подходов.

До этого занимался по этой трене - Прога по которой я занимаюсь

Борщь кушаю редко (как и вообще жидкое), в основном это - творог, крупы, рыба, мясо неочень, бананы, молоко, яйца (вареные). После трени на протяжении 10-15мин выпиваю кооктель - 300г. молока с протыком (35-40г. белка) и пару ложек каши или банан. После через 40-60 мин. кушаю или творог или кашу с рыбой, мясом яйцами, запиваю молоком. Питаюсь каждые 2-3.5 часа, если нет возможности поесть норм. (на работе), то прот. коктель + банан.

Веса в жимах не ростут - горизонтальный жим 83-85 кг, и жим из за головы 62-64кг (это все штангой).

eugene и что значит все понятно??????

Кстати ща потеплело еще бегать начал тоже можно сказать через день по 4км.

это не на выносливость... это быстрее на выживание)))

тоже когда пыталась бегать была на тренировках сильная усталость и застой, отмени бег и погляди может двинутся веса-то

во второй трене, биц со спиной местами поменяй...
походу у тебя грудь отстает от дельт.... при сравнении жимов.. дельты практически грудь догнали...
попробуй поработать месяц исключительно на силу с низким кол-вом повторов... или наоборот сделать прогу на 10-12 повторов но с 70% от макс веса для отдыха небольшого...

почти уверен, что поможет изменение программы в сторону уменьшения количества упражнений и количества повторений в подходе. ну и неплохо бы немного сбросить рабочий вес и распланировать постепенное его увеличение по N кг в неделю. например, в следующий раз жать не 85, а 75, каждую неделю довешивать по 2,5 кг и таким образом поставить себе цель примерно через два месяца дойти до 95.

жму сейчас 85х7 и 64х7 со скрипом. Ранише было на каждой трене колличество повторов возростало примерно на 1 раз. Сейчас застой уже месяц. Причем чувствую что веса то немогу удерживать. Я выше свою прогу выложил... так вот если сравнивать ее с предидущей я делал грудь и плечи в разные дни то сейчас в один + уменьшил вес на плечи на 6-7кг и на грудь на 2-3. Также выкинул трицепс, ето может и неправильно но усталость раньше чувствовалась в нем особенно сильно. И еще дельты устают силоно от разводок гантелей на гор. скамъе. Как такое возможно, этож грудь тренится а не дельты???

Постоянно добавлять веса и повторения - невозможно, это аксиома. Если от тренировки к тренировке только увеличивать, то потолок прогресса - 3-4 месяца, затем будет застой. Пока не разберешься как циклировать нагрузки - не вылезешь из ямы никогда.

я имел в веду если если неувеличивать веса на каждой трене, то на 1 повтор больше, а так в последнее время по 1кг добавлял с неизменным колличеством повторов, думал все хорошо будет (так и было месяц), а оно оказалось все плохо. Теперь уменьшил веса незначительно. Витамины принемать начал, вроде как рост продолжаеться (визуально). А для Лютик скажу что от бега отказыватся небуду ибо худеть надо! Сушкой это не назовешь но все же...

разведи по разным дням грудь и делты... и снизь нагрузку...
поработай месяц - два на 3 раб подхода по 8-10 повторений только на жиме на гор лавке вес скинь с 85 до 60 а на дельтах до 40кг.... это даст мышцам отдохнуть от перетрена и набратся сил...

потом след циклом сделай прогу 5*5 на силу... (на форуме она обсуждалась многократно)



выбирай или бег или выход из застоя.....