перенапрягла бицепсы-трицепсы. Что делать?

Всем привет!

у меня вопрос, надеюсь вы поможете..
Сразу скажу, я не качаюсь, не спортсмен и из-за различных болячек последние несколько лет вообще не занималась фитнесом/спортом,точнее очень нерегулярно(девушка, 33 года).
У меня были время от времени мышечные боли в предплечьях, в прошлом году к этому добавился медиальный эпикондилит на обеих руках. Долго все лечила, но время от времени боли возникали. Решила поэтому сходить к местному остеопату, у которого и мед.образование имелось. Но это было видимо плохое решение.
Он предположил, что возможно все проблемы с руками связаны в том числе с поясничным отделом позвоночника и с плечами, и дал мне два упражнения на дом.

Одно из них как на фото: рука согнута на 90 градусов, эластичную ленту надо отводить в сторону и возвращать в исходное положение.
Это упражнение должно было, по его мнению, стабилизировать лопаточные мышцы(ротаторные манжеты?). Сказал делать 1 раз в день, 30 раз на каждую руку(можно разбивать на 3х10).

Однако он не учел мою общую нетренированность.
В результате после второго дня упражнения я почувствовала сильное перенапряжение в трицепсах,как будто мускулы стали уставшими и тяжелыми. Естественно, после того раза я все бросила. Через два дня напряжение и иногда легкая болезненность стала ощущаться и в бицепсах.
Это не была обычная крепатура мышц, которую я ощущала, если позанимаюсь немного в фитнес-студии после долгого перерыва. Крепатура ощущается по-другому и уходит через день. А это напряжение в трицепсах держится уже 5й день. Делала легкий самомассаж с эфирным маслом + горячий душ каждый день, возможно ситуация немного улучшилась в трицепсах. Но бицепсы по прежнему напряжены: даже если поднять чашку чая или поллитровую бутылку воды, ощущается (пере)напряжение в мыщцах. Раньше такого не было.

Понимаю, что сделала большую глупость: сделав эти упражнения, перенапрягла свои слабые мышцы.

Но что можно теперь сделать, чтобы расслабить бицепсы-трицепсы и привести их в изначальное состояние?
Сходила вчера к массажисту - он говорит, что вообще-то бицепс в нормальном состоянии, не перенапряжен. Тогда я не понимаю, почему я именно там ощущаю напряжение и иногда болезненность.
Можно ли вообще делать массаж и дальше в моем случае?
Медикаментозно не знаю как лечиться(если вообще нужно). Все осложняется тем, что я сейчас в Германии и получить быстро запись у врача невозможно.
Или все само пройдет через какое-то время?

Та давай уже ссылки, что там продаешь...

Кажется ни слова о продажах не было....

Думаешь через два-три сообщения не будет? Тогда претензия к фото, на спорт форуме нужно выкладывать в топе и лосинах, а не в штанах.

какие ссылки?
я описала свою проблему.. Фото просто в гугле нашла,чтобы понятно было,что за упражнение делала

и все же это может быть обычная крепатура

отдыхать, можно нежаркая баня


да

никак

да, в 99,9%

ох,спасибо. Хоть немного успокоили. А то стала уже беспокоиться, что в кучу других своих болячек еще проблемы с бицепсами получила..

Если после легкого пампа резиночками 5 дней не проходит гипертонус, то надо все-таки к врачу. С другой стороны, если врач при ощупывании не обнаружил гипертонуса, то для начала к врачу-психиатру.

А после надо начать тренироваться, а то так и рассыпаться можно.

как-то был на ремонте и красил весь день верхние конструкции
неделю плечи отваливались
к врачу не пошел
лох

Ну ты не сравнивай-то с

У меня как-то на ноги крепатура больше 2х недель проходила ) После очень большого перерыва ворвался поприседать.