Ноги |
Ноги |
30.8.2012, 21:41
Сообщение
#11
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Приседания.
-------------------- |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
31.8.2012, 16:12
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 41 Регистрация: 31.8.2012 Из: Донецк Был 13.9.2012, 18:47 Репутация: 2 |
Приседания. Ноги можно развить и без больших весов(если ты от природы склонен к полноте) Очень помогут суперсерии (присед с гантелями+бицепс ноги).Потом можно добавить разгибание ног сидя. Если ты не склонен к полноте,то приседания со средними весами не более 15 раз.От природы у меня тонкая кость(обхват запястья - 18 см.Размер кулака - как у некрупной женщины) У меня обхват ноги 77 см.Вес 107 кг.Бицепс 47 см.Грудь 120.Рост 177см Приседаю 3 раза в неделю - суперсерии - 3х35раз с гантелями по 12 кг,потом(без отдыха)разгибание ног сидя по очереди 3х20 раз с 30 кг(на каждую ногу). 1 раз в неделю добаваляю бицепс ноги 3х30 раз - 30 кг + обычная тренировка(понед - грудь,среда руки,пятница плечи+спина) ОБЯЗАТЕЛЬНО ТУРНИК. Главное - чтобы был у мышц постоянный стресс. Сообщение отредактировал Марк - 31.8.2012, 16:16 |
|
|
31.8.2012, 16:23
Сообщение
#13
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 829 Регистрация: 19.7.2011 Из: Харьков Был Вчера, 21:29 Репутация: 274 |
Ноги можно развить и без больших весов(если ты от природы склонен к полноте) Очень помогут суперсерии (присед с гантелями+бицепс ноги).Потом можно добавить разгибание ног сидя. Если ты не склонен к полноте,то приседания со средними весами не более 15 раз.От природы у меня тонкая кость(обхват запястья - 18 см.Размер кулака - как у некрупной женщины) У меня обхват ноги 77 см.Вес 107 кг.Бицепс 47 см.Грудь 120.Рост 177см Приседаю 3 раза в неделю - суперсерии - 3х35раз с гантелями по 12 кг,потом(без отдыха)разгибание ног сидя по очереди 3х20 раз с 30 кг(на каждую ногу). 1 раз в неделю добаваляю бицепс ноги 3х30 раз - 30 кг + обычная тренировка(понед - грудь,среда руки,пятница плечи+спина) ОБЯЗАТЕЛЬНО ТУРНИК. Главное - чтобы был у мышц постоянный стресс. фото своё выложи плиз... -------------------- "Твоя схема : становая тяга (сумо) + присед + жим гантелей + омлет из 12 яиц + курица + овсянка и полное, полное молчание на форумах, до тех пор пока не будешь иметь в рабочих весах на 4-6 повторений жим 1,5 собственного веса, присед 2-2,2 собственного веса, становая 2,2-2,5 собственного веса." (с)Грех
|
|
|
31.8.2012, 16:25
Сообщение
#14
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Тоже самое Саша Браун писала, но из-за "талии" -убрала приседания с "большими весами".
Стала делать суперсеты выпадов с легкими приседами и т.п. -------------------- |
|
|
31.8.2012, 16:28
Сообщение
#15
|
|
МС Группа: Супермодераторы Сообщений: 13 564 Регистрация: 1.9.2009 Из: м'яса та какашок Был 21.3.2020, 20:18 Настроение: приступ лени Репутация: 1113 |
Тоже самое Саша Браун писала, Евгений тоже говорил о многоповторке и объяснял почему так, так что это имеет право на жизнь +1 к фото, было бы интересно взглянуть -------------------- **************************
************************** |
|
|
31.8.2012, 16:32
Сообщение
#16
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Неоднократно проверено, что нижняя часть тела лучше реагирует на количество повторений не менее 10. (с) Любер Ребятюни о многоповторке все говорят, никто не делает просто) Уж очень это тяжко) Но ноги реагируют оч.быстро. -------------------- |
|
|
31.8.2012, 16:42
Сообщение
#17
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
У меня на многоповторку только сердце реагирует - норовит через горло вылезти. А ногам хоть бы хны. Видно опережают они сердечно-сосудистую по развитию крепко.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
31.8.2012, 16:52
Сообщение
#18
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 22.2.2022, 1:01 Репутация: 1158 |
Судя по твоим приседам\250*5\ у тебя украли из ног медленные волокна)).
-------------------- |
|
|
31.8.2012, 17:08
Сообщение
#19
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 234 Регистрация: 10.1.2011 Был 11.8.2023, 14:34 Репутация: 447 |
Ребятюни о многоповторке все говорят, никто не делает просто) Уж очень это тяжко) Но ноги реагируют оч.быстро. Треба вже просити Адміна на знімання обмеження по плюсуванню. Багатоповтор для ніг дає дуже швидкий результат. -------------------- Найбільш грізний мисливець - це той, кого приймають за здобич!
Що було - загуло, що буде - те буде, ти цінуй те, що є, бо лиш сьогодні життя твоє. (с) "Панда Кунг-фу" |
|
|
31.8.2012, 17:08
Сообщение
#20
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Судя по твоим приседам\250*5\ у тебя украли из ног медленные волокна)). Та и фиг с ними, я лучше на пятьраз порасслабляюсь, чем заблюю ползала после подхода на 20ть :)
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:52 |