Новичок просит совета |
![]() |
![]() |
![]() ![]() |
Новичок просит совета |
![]()
Сообщение
#11
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 20.7.2016 Был 6.8.2016, 21:56 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
ПС: нашел тренажерный зал в 10 минутах ходьбы от себя - оборудован небогато, тесный, в подвальчике, но зато дешевый и народу немного.
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#12
|
|
![]() Любитель ![]() ![]() Группа: Старожилы Сообщений: 134 Регистрация: 2.6.2016 Был 30.1.2025, 15:42 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Да были и у меня времена, когда весил 82 кг, занимался греблей, отжимался на пальцах одной руки по 10 раз и бегал дважды в неделю по 10 км с отягощением - тренировался на соревнования по спортивному туризму (двукратный чемпион Харькова среди студентов в командном зачете). ![]() А по теме - начал тренироваться, пока комплексные тренировки: берпи, планка, приседания, подъемы ног лежа и в висе, скручивания, отжимания от пола и на брусьях и да... - подтягивания. По 5-6 упражнений в программе ежедневно, по 3 подхода, перерывы 2 минуты между подходами и 10 сек между упражнениями. Упражнения выбираю на ту группу мышц, которая не болит )) Велосипед по-прежнему - каждый день утром и вечером по полчаса. Взвесится сейчас негде, но в талии ушло 9 см. Подтягиваюсь за тренировку сейчас 4-5 раз (1-2 за подход), отжимаюсь на брусьях по 5 раз в подходе. Приседания - по 150 раз за тренировку делаю легко - ноги на велосипеде развил немного. Нашел на работе столб бетонный 2м - буду пробовать приседать с ним - типа торсонатора ))) Присматриваюсь к куче дубовых бревен от 10 до 80 см диаметром ![]() ![]() Аспаркам, кстати, помог. А может абрикосы - по килограмчику в день закидываю - калий все-таки ))) Нафига тебе советы. Ты и так нормально движешься ![]() -------------------- Самая драгоценная победа - победа над самим собой.
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#13
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 20.7.2016 Был 6.8.2016, 21:56 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Сегодня провел небольшую тренировку с нагрузкой.
Перевернул камаз дубовых дров, но подходящего бревнышка не сыскал - или тонкие, или кривые, или очень короткие, или слишком толстые... Бетонный столб тоже оказался слишком неудобным, но я нашел в лесу цементные поребрики! ![]() Итак сегодняшняя тренировка включала: - тягу поребрика одной рукой к поясу в наклоне; - подъем поребрика на бицепс; - тягу поребрика к подбородку; - разводка рук в наклоне с двумя... Правильно! Обломками поребрика! - ну и на брусьях поотжимался за два подхода Там же в крапиве валяются стальные трубы, где-то 150 мм в диаметре...Длинные... Есть над чем подумать, пока куплю штангу и гантели ![]() ПС: тренировался на обеденном перерыве - мимо проходил начальник... Сказал, что повышения зарплаты не будет - я и так на работе не выкладываюсь, раз остается желание поднимать тяжести ![]() |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#14
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 20.7.2016 Был 6.8.2016, 21:56 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
А чего спросить хотел-то:
чем можно дополнить рацион, чтобы много углеводов и белка включало? Последние 3 дня вносил все данные в програмку на телефоне: что съел, сколько, когда, чем занимался, какие тренировки и т.п. Примерно получилось: прием ежедневно 2300-2500 ккал, расход 2700-3000 ккал. Но по составляющим вроде маловато: белка чистого всего около 100-130 г ежедневно, жиров - 100-120 г, углеводов - 200-350. То есть по жирам вроде почти норма, а белка и углеводов - половина из необходимого. |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#15
|
|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: ![]() ![]() ![]() |
чем можно дополнить рацион, чтобы много углеводов и белка включало? сахаром и изолятом КСБчто за вопрос-то? форум совсем не читали кто что ест? жиров - 100-120 г, . То есть по жирам вроде почти норма жира столько не едят даже на наборе, а тут на сто кил)по составляющим вроде маловато: маловато для чего?
-------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#16
|
|
![]() Новичок ![]() Группа: Пользователи Сообщений: 8 Регистрация: 20.7.2016 Был 6.8.2016, 21:56 Репутация: ![]() ![]() ![]() |
Во! Спасибо за ссылку!
|
![]() |
![]() ![]() |
![]()
Сообщение
#17
|
|
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: ![]() ![]() ![]() |
то для набора , с таким бжу думал набираете
https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki -------------------- |
![]() |
![]() ![]() |
![]() ![]() ![]() |
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 3:49 |