Новый, Хочу знать ваше мнение

1 день
подтягивания 2 по 10 широкий прямой хват
подтягивания обратный узкий 2 по 10
т-гриф 3 по 10
гиперка с 15 кг 3 по 10
становая 4 по 10
ПШНБ 4 по 10
шраги 3 по 10
пресс с 15 кг 3 по 15

2 дня отдых

2 день
жим горизонтальный 1 подход-8 повторов, накинул вес, 2-6 накинул, 3-4 накинул, 4-максимум со страховкой
жим наклонный 4 по 10
брусья 3 по 10
присед 4 по 10
мёртвая тяга 4 по 10
пресс 15 кг 3 по 10
и по кругу, вот такой есть вариант

месяца 2 можно позаниматься

Сообщение отредактировал Lutik - 26.1.2011, 19:26

если ласты не откинеш

что это за бунт на корабле? А ну предложи свой вариант). Прог рабочих хоть отбавляй, это один из вариантов

а сколько примерно стоит пояс чтобы со спиной ничо не сделать, а то у меня нет а спину качать нуна,примерные цены каковы?

не нужен тебе пояс, на спину смотри какие упражнения, как корсет будет, просто в становой и приседах меньше 10 повторов не делай, никаких пирамид

по подробней пожалуста,а то чот не оч понял.

та ни какого бунта нет
становая и мертвая тяги вроде по сути одно и тоже и 2 раза его делать зачем?
на 2й день мертвая, присед, да еще и жим не слишком?


мне бы с собой разобраться

в смысле тут прокачиваются мышцы спины, это они как корсет будут работать)
про пирамиды, пример пирамиды в жиме горизонтальном , а если количество повторов одинаковое, то тут пирамиды-то и нет)

становая и мертвая тяги вроде по сути одно и тоже и 2 раза его делать зачем?
на 2й день мертвая, присед, да еще и жим не слишком?


становая малость на согнутых, а мёртвая на прямых, штанга почти касается пола, когда тяги эти ставить пару раз на неделе, мышцы быстрее растут, проверяла, так сказать, ну у него веса не очень большие, поэтому и грудь с приседом совмещены, многие так делают и я тоже

Сообщение отредактировал Lutik - 26.1.2011, 20:04

основная нагрузка идет на одни и те же мышцы! так когда же им расти?

а как раскачать плечи чтобы стать шире?