Отстающие мышцы и акцент на определенные группы

Доброго, мужики.

Каждому известно, что мышцы растут во время отдыха, благодаря питанию они берут материал для роста, а тренировки — это непосредственно сам "стресс" для них.

У каждого есть отстающие мышцы или те, на которые человеку хочется сделать акцент. Как я заметил, чаще всего это пресс и руки, реже грудь.

Тренировки у меня распределены следующий образом: трицепс-грудь; бицепс-спина; ноги-плечи.

Пресс я тренирую в дни отдыха трижды в неделю.

Хотел бы сделать акцент (немного добавить) на икры и, естественно, руки.
Икры, как правило, развиваются тяжелее других мышц (по моим личным наблюдениям) или выглядят не так "эстетично".

Вопрос такой.
Можно ли в другие тренировочные дни добавить по 1 упражнению на эти группы мышц?
Допустим, в конце каждой тренировки делать подъемы на икры.
На счет рук тоже самое. Можно ли, допустим, (смотря на самочувствие) делать подъемы на бицепс в конце каждой тренировки или же просто систематически делать отжмания с отягощениями дома?

да

которотко и ясно))
думал тут щас методиги серьезные будут

без митодики - нет

Не хочу новую тему создавать, напишу тут.
Нужно потреблять оное количество воды. Сойдет ли в таком случае минералка с газом или только без?

сойдет

Какой ты (вы) лаконичный))))
Спасибо за ответы

методика нужна!