Как качественно просушится, диета, сброс веса, сушка |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамКак качественно просушится |
 |
  |
Как качественно просушится, диета, сброс веса, сушка |
Опции
|
 Tonat
|
 15.2.2015, 18:31
Сообщение
#1
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 15.2.2015 Из: Киев Был 24.2.2015, 17:27 Репутация:  0 
 |
Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо.
|
 |
 
|
|
Billi
|
15.2.2015, 18:33
Сообщение
#2
|
 Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 813 Регистрация: 11.12.2013 Из: Херсон Был 2.10.2025, 8:41 Репутация: 117
|
жди.жди)))
-------------------- |
|
|
|
|
Донецкий
|
15.2.2015, 18:36
Сообщение
#3
|
 Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 772 Регистрация: 8.9.2013 Из: Киев Был 22.5.2025, 15:43 Репутация: 73
|
Цитата(Tonat @ 15.2.2015, 18:31)  Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо. Предлагаю найти соответствующую ветку на форуме и уделить ей время |
|
|
|
|
stalker
|
15.2.2015, 18:44
Сообщение
#4
|
 特別攻撃隊 Группа: Старожилы Сообщений: 7 699 Регистрация: 6.4.2011 Из: Prague Был 9.11.2021, 19:06 Настроение: withdrawal syndrome Репутация: 535
|
Цитата(Tonat @ 15.2.2015, 18:31) Здравствуйте. В ближайшее время планирую начать сбрасывать вес, так сказать просушится. Занимаюсь год, вес 105 кг (20-25 % жира (на глаз)), рост 186 см. Веса: жим - 95; становая - 160; присед 140 (если это важно). Как мне сбросить килограмм так 15-20 максимально эффективно, то есть минимум слить мышцу и по максимуму жир. Жду Ваши предложения, спасибо. блин как у тебя так получается? у меня при 190 рост 122вес процентов 20-25 может меньше жыра? ))) |
|
|
|
|
Tonat
|
15.2.2015, 18:51
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 15.2.2015 Из: Киев Был 24.2.2015, 17:27 Репутация: 0
|
Может меньше) говорю же на глаз, сравнивал с картинками с рунета) а вес 105, верняк)
|
|
|
|
|
stalker
|
15.2.2015, 18:53
Сообщение
#6
|
|
特別攻撃隊 Группа: Старожилы Сообщений: 7 699 Регистрация: 6.4.2011 Из: Prague Был 9.11.2021, 19:06 Настроение: withdrawal syndrome Репутация: 535
|
Цитата(Tonat @ 15.2.2015, 18:51) Может меньше) говорю же на глаз, сравнивал с картинками с рунета) ты сразу уточняй с химией ии без? |
|
|
|
|
Tonat
|
15.2.2015, 18:55
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 15.2.2015 Из: Киев Был 24.2.2015, 17:27 Репутация: 0
|
без
По телосложению вроде как мезоморф |
|
|
|
|
stalker
|
15.2.2015, 19:16
Сообщение
#8
|
|
特別攻撃隊 Группа: Старожилы Сообщений: 7 699 Регистрация: 6.4.2011 Из: Prague Был 9.11.2021, 19:06 Настроение: withdrawal syndrome Репутация: 535
|
Цитата(Tonat @ 15.2.2015, 18:55) мезоморф незнаю такого жирный дрыщ)) без обид короче меняешь рацыон выкидываешь все сладкое добавь 200 грам мяса все через месяц напиши будем смотреть на результат и добавлять или уберать угли |
|
|
|
|
Tonat
|
15.2.2015, 19:18
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 15.2.2015 Из: Киев Был 24.2.2015, 17:27 Репутация: 0
|
200гр в день?
|
|
|
|
|
OlegRO
|
15.2.2015, 19:25
Сообщение
#10
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872
|
постепенное урезание суточных калорий до 2500 - 2700
за счет углеводов и животного жира (если его более 50 гр в день) увеличенное потребление белка 2,5-3 грамма на кг веса низкоинтенсивное кардио по часу в нетренировочные дни ЭКА -------------------- |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамКак качественно просушится |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 6.10.2025, 9:27 |
