Нужна программа, Жду помощи форумчан

Всем привет.
Заранее извиняюсь за созданную тему-обыскал весь форум,но ничего что бы мне подошло не нашел
Рост 182,Вес 85,16 лет
Проблема в том,что не имею правильно составленной программы.Сейчас работаю по такой:
Жим лежа 10х50 10х60 9х65 до отказах65
На скамье Скотта 11х35 10х35 до отказах35
Разводка 12х16 11х16 до отказах16
Верхняя тяга за спину 12х55 11х60 до отказах65
И так 3 раза в неделю,те же веса, те же подходы, те же упражнения
Знаю что не правильно,но толкового человека в зале,который помог бы-нету.
Заранее благодарю за помощь.
Так же хочу заметить-Употребляю Л-карнитин перед тренивкой 2 табы по 700мг
Питаюсь 3 раза в день от силы-по минимуму,так как хочу скинуть вес,несколько лишних кг есть
После тренировки бегаю (надеваю много теплой одежды)15-30мин

Велик, бег, турник, брусья, игры с мячом. имхо.

да это и так каждый день.Да и вопрос был задан о программе,а не о "какими видами спорта мне заняться?"
Не сочти за грубость.

Ты не понял меня.
Ноги ты не качаешь, зачем они, правильно? Правильно! сарказм
Главное грудь и бицепс!!!
Ты худеешь? Худеешь!
Теперь разбираем мой пост.
Бег и велик - кардио тренинг! Который дает разгон метаболизма, что приводит к потере жира.
Турник и брусья наработка мяса, которой для груд, спины и рук, хватит!!!
Игры с мячом, еще дополнительное кардио.

Еслине не устраивает, то вот:
Грудь + трицеп (Жим, брусья, француз)
Спина + бицепс (подтягивания, тяга шт, штанга на биц)
Ноги + плечи (Присед, румынская, жим стоя/сидя, махи)

Сообщение отредактировал Pavilio - 23.9.2011, 19:12

а надо 5-6 раз, маленькими порциями, способствует разгону метаболизма/сжиганию жира

Спасибо за советы.Буду пробовать

Если ты с Винницы могу подкинуть ном. тел. мс по тяжол атлетике,работает тренером,он тебя посмотрит и что-то подскажет!

а где работает,если не секрет?

Узнаю напишу.Неохота что-то не то написать!

ок)я просто сейчас в "Юге небес" тренируюсь...может видел