Объемный тренинг, все о нем |
Объемный тренинг, все о нем |
29.8.2011, 10:22
Сообщение
#21
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370 |
ок!надеюсь мне скидку сделаешь при зачислении в ученики?а то тему создал а тут вон уже сколько желающих)) В очередь, по одной методе в руки, больше не давать! -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
29.8.2011, 10:23
Сообщение
#22
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 294 Регистрация: 17.12.2009 Из: Киев Был 19.11.2013, 15:08 Репутация: 11 |
есть пропозиция к Аутлоу набрать 12 учеников как апостолов))))... для чистоты експеримента. Где в очередь становиться? -------------------- Beast inside ain't ready to die...
|
|
|
29.8.2011, 10:23
Сообщение
#23
|
|
The Good Группа: Старожилы Сообщений: 1 127 Регистрация: 29.4.2009 Из: Київ Был 13.11.2020, 16:00 Репутация: 92 |
|
|
|
29.8.2011, 13:31
Сообщение
#24
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Итак, начало эксперимента над Андреем - положено :) Вот первая программа, вводный тренинг. Рассчитана на 4 дня. Везде указано 5 подходов, но старт берем с 3х и постепенно увеличиваем. Программа на 6 недель приблизительно. Будем оценивать состояние подопытного.
I. ПОНЕДЕЛЬНИК. Ноги,спина. 1.Приседания со штангой на груди 5х10 2.Выпады в машине смита 5х(8+8) 3.Тяга рывковая 5х8 4.Наклоны стоя "доброе утро" 5х10 5.Подтягивания 5х max 6.Тяга гантели в наклоне 5х(8+8) 7.Тяга нижняя блочная 5х10 8.Голень в жиме ногами, 5х20 II. ВТОРНИК. Дельты,грудь,живот. 1.Жим гантелей сидя 5х8 2.Тяга штанги к подбородку 5х10 3.Разведение гантелей в стороны 5х10 4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10 5.Жим гантелей наклонный (45 градусов) 5х8 6.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном (30 градусов) 5х10 7.Жим лежа широким хватом 5х8 8.Подъемы ног в висе 5х max 9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15 III. ЧЕТВЕРГ. Ноги,спина. 1.Приседания со штангой на спине 5х10 2.Приседания в ножницы 5х(8+8) 3.Тяга рывковая 5х8 4.Гиперэкстензия 5х10 5.Тяга верхнего блока 5х10 6.Тяга штанги к поясу 5х8 7.Тяга рычажная "хаммер" 5х(10+10) 8.Голень стоя 5х20 IV. ПЯТНИЦА. Дельты,грудь,живот. 1.Армейский жим сидя 5х8 2.Тяга штанги к подбородку 5х10 3.Разведение гантелей в стороны 5х10 4.Разведение гантелей стоя в наклоне 5х10 5.Жим наклонный в машине Смита (45 градусов) 5х8 6.Грудное сведение гантелей сидя под наклоном (30 градусов) 5х10 7.Жим лежа широким хватом 5х8 8."Молитва" 5х12 9.Подъемы туловища на наклонной скамье 5х12-15 Вся работа осуществляется не до отказа (категорически), основные критерии интенсивность и общий тоннаж. Отдых между подходами стремится к 1й минуте. По уровню общего тоннажа будем оценивать прогресс и планировать дальнейшие программы. Следущая будет рассчитана вероятно тоже на 4 дня, возможно на пять. В перспективе выйдем на 6ти дневные тренировки за 12-18 недель. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
29.8.2011, 13:40
Сообщение
#25
|
|
латентный лентяй Группа: Старожилы Сообщений: 8 375 Регистрация: 13.9.2009 Из: Штаты Был 10.12.2023, 23:51 Настроение: :zhet: Репутация: 491 |
О_о
Удачи, тебе, Осинди! -------------------- :zhet:
|
|
|
29.8.2011, 13:47
Сообщение
#26
|
|
Агрессивный оптимист Группа: Старожилы Сообщений: 2 694 Регистрация: 4.5.2011 Из: Сан Диего Был 5.3.2022, 6:12 Репутация: 385 |
Итак, начало эксперимента над Андреем - положено :) 8."Молитва" 5х12 .. ну, вы поняли, зачинаем новый культ ) А если серьезно: думаю что первая-вторые недели будут не очень показательными. 3/4 из этих упражнений я никогда не делал. Буду изучать технику. Аутло, спасибо!!! -------------------- Стояли звери. Около двери. В них стреляли. Они умирали.
|
|
|
29.8.2011, 16:00
Сообщение
#27
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 11.5.2024, 19:49 Репутация: 751 |
Ого, немало упражнений и подходов, тут имхо главное в самом начале с весом не перебрать.
|
|
|
29.8.2011, 16:09
Сообщение
#28
|
|
The Good Группа: Старожилы Сообщений: 1 127 Регистрация: 29.4.2009 Из: Київ Был 13.11.2020, 16:00 Репутация: 92 |
Программа, насколко я понимаю, немного переделанная из книги Гончарова? Сразу 2 вопроса:
1. Подтягивания идут после тяги рывковой, т.е. растягивающая нагрузка после компрессионной. Ты говорил, что это вредно для позвоночника. 2. Вместо рывковой тяги можно делать просто становую? Т.к. РТ - упражнение специфическое, его мало кто умеет делать. Нужен тренер из ТА. |
|
|
29.8.2011, 16:10
Сообщение
#29
|
|
Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370 |
.. ну, вы поняли, зачинаем новый культ ) А если серьезно: думаю что первая-вторые недели будут не очень показательными. 3/4 из этих упражнений я никогда не делал. Буду изучать технику. Аутло, спасибо!!! Похоже на тактику выжженной земли, назад дороги нет, только вперед. Держись, удачи. -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
29.8.2011, 16:12
Сообщение
#30
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Похоже на тактику выжженной земли, назад дороги нет, только вперед. Кстати наоборот. С высокообъемного тренинга переход на любой другой вид всегда дается проще, чем наоборот. Он дает мощную функциональную базу для любого тренинга.
-------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 9:23 |