Объемный тренинг, все о нем

якась взагалі нереальна програмка)

Мне нравится. Но становую не делал еще ни разу. Недоживаю ((

ну если реально не доживаешь то нафиг ее делать?, как будешь доживать, так и начинай делать, но веса там будут намного скромнее чем если бы ты ее вначале треши делал

за багато років спробув кучу всяких програм з різним за принципом тренінгом.
Тяжка плотна база - найкраща прога на загальний розвиток масси і мощі ИМХО

Станову ПЕРШОЮ вправою і бажано в ПЕРШИЙ день спліту, і кілограмчиків пабольше!)))

нет там никакого сплита, там фулбади, и поставив первой становую с большими весами ваще фиг че потом сделаешь как надо, присед самое то

я маю наувазі заюзати класичний спліт )

Практиковал сам и практикую на клиентах, эмпирическим путем пришел к тому что лучше поставить становую вместо приседа, и поработать средним весом, чтобы силы еще оставались

а присед в конце? или вообще не делать?
то что после становой будут два упражнения на спину мне кажется уменьшит их эффективность, да и средний вес в становой первым упром не проработает ноги так как тяжелый присед, имхо

Присед убрать, а на место приседа поставить становую.
Почему это два упражнения после становой уменьшат эффективность? А при тренировке в классических сплитах, когда в день спины ставят становую первой, а потом делают еще по 2-5 упражнений на спину эффективность не падает?

На третий день присед должен быть со средней нагрузкой, тяжелые приседания в первый день. Нагрузки на ноги достаточно.

в плане телостроительства вообще становую считаю не обязательным упражнением, поэтому никогда ее не ставлю вперед подтягиваний и различных нижних тяг, а последние пол года вообще ее не делал, разве что с плинтов