Объемный тренинг, все о нем

Нет, не говорит. Учитывая обстоятельства, это говорит о том, что выносливость на нуле. Но она быстро прогрессирует.

Какие завышенные веса при интенсивности в 33 кило? Августин здоровый бугай, ему те 33 кило что слону дробина.

Ну как бы да... Веса вроде небольшие. Но плечи отваливаются уже сейчас, хотя только вечер. На них я отдыхал не более минуты.

В целом как я понял надо фигачить все быстрее?

Треня была спина, плечи.

P. S. Кстати тягу делал гантелей в 24 кила, аж самому смешно было :) Но заметил такую штуку... В зале самые большие гантели 45кил. Это как бы немного. Чем дальше то тянуть, когда гантели кончатся?

Сообщение отредактировал Ogyusten - 10.6.2013, 21:45

На плечи можно и меньше минуты отдыхать, смотря что за упражнение. Но ты просто посчитай кол-во подходов и прикинь, отдыхал ты везде в рамках или все-таки где-то переборщил? ) Оно поначалу и с небольшими весами от непривычки выдыхаешься, и паузы затягиваются. Но общая выносливость быстро растет.

Примерно 2 недели на адаптацию и интенсивную крепатуру, а потом резко попрет вверх, даже может придется сдерживать рост тоннажа, а то азарт дело такое )

А я как раз из тех кто с часами занимается, с секундомером точнее :) Так что как раз по часам и делал. На спину по 2 минуты отдых был, на плечи в среднем минута. Ничо, постараюсь быстрее. Оказалось непривычным делать по 5 подходов. Всю жизнь делал по 3 :)

Сообщение отредактировал Ogyusten - 10.6.2013, 21:50

Это вот вопрос из вопросов. У меня дома кривой гриф неплохо подходит для тяги, если браться посредине. Только ногу на лавку не ставить, я просто упираюсь рукой в нее, а ноги на земле.

А так - чем только не тянут. На одном видео даже видел как чувак по типу Т-грифа тянул одной рукой. Линдовер в Смите тянул, но это явно не очень силовой вариант, да и так клево как у Линдовера мало у кого та тяга выходит. Конечно круче всего наборной гриф гантельный, под обычные блины, но если в зале нет - то нет (

Да, надо быстрее, варианта два.
1) Ждать пока подтянется ОВ, просто не повышай веса.
2) Скинь веса.
____________________________________________________


Кого я вижу
Майк - вражина, ругаться будем?

Нинада ругаться, у нас все тихо мирно.
Если тут еще начнется срач митодик, то у меня лысина поседеет :(

Ну первое, что я подумал - это тоже Т-штангу одной рукой тянуть. Но вообще ерундовый конечно вариант.

А заменить можно тягу гантели? Например тянуть в станке рычажной тяги одной рукой? У нас в зале есть такой...


А где вообще написано про плотность у ВИГа? Ну то есть кто сказал, что надо быстрее? :) Я вроде не видел у него особых указаний ни по времени отдыха между подходами, ни по общему времени на треню. Только за плечи было сказано, что работа на них должна быть плотной и мало надо отдыхать. А в общем есть на эту тему письмена?

Сообщение отредактировал Ogyusten - 10.6.2013, 22:07

Можно заменить. Не совсем адекватная правда замена. Я одной рукой в этом рычажном тренажере тянул не то 120 не то 140, не помню сколько налезло, но гантелью все равно выходит более "наборно" (хз как лучше сказать :)). Обычно в рычажных тренажерах нагрузка как-то неравномерно распределяется, и почему-то провал в конце движения, начинаешь тянуть много, а в конце нагрузка куда-то девается. Это если одной рукой. Видимо угол слишком большой. Двумя руками как-то более правильно нагрузка ложится на спину.

Когда буш тянуть 5х15 своими 45ками, тогда подумаешь ) Можно и перестроить программу, так чтобы в конец их засунуть, на убитую широчайшую. А что делать, надо адаптироваться к обстоятельствам.

Не буду ругаться, шучу просто ))