Объемный тренинг, все о нем |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
 |
  |
Объемный тренинг, все о нем |
Опции
|
 Buttler
|
 12.6.2013, 15:46
Сообщение
#4271
|
 Ded a chek?! Dud a cham?!  Группа: Старожилы Сообщений: 2 192 Регистрация: 27.12.2010 Из: Cherkassy, UA Был 30.3.2014, 15:33 Репутация:  186 
 |
Цитата(MaJ0r @ 12.6.2013, 12:31)  хм, может попробую на следующей неделе. На самом деле при большем тоннаже - запас гораздо выше именно в день ноги-спина. Ну что такое приседания на груди 65кг, выпады - 30кг и тяга рывковая 80, тут еще добавлять и добавлять. А вот в жиме сидя, ну сейчас 28 легко, ну 30 по 10, ну 32 по 8, а дальше придется увеличивать отдых, а на жим лежа под углом, 36 пять по десять не вытягиваю, после плечей, про жим лежа писал выше, даже не знаю куда добавлять вес. Ничего себе соотношение. При таких весах на ноги жать сидя две гантельки по 30кг Оо Мне бы такое приобладание верха (: ЗЫ. Нра очень 3-й вариант сплита: плечи после спины уже разогреты, грудь после ног вообще в кайф делать. -------------------- Даже остановившиеся часы два раза в день показывают точное время
С. Кинг, "Зеленая миля" |
 |
 
|
| Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
|
|
|
Jus
|
12.6.2013, 15:56
Сообщение
#4272
|
 Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 818 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был Сегодня, 18:36 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1590
|
Цитата(Buttler @ 12.6.2013, 16:46) ЗЫ. Нра очень 3-й вариант сплита: плечи после спины уже разогреты, грудь после ног вообще в кайф делать. плюс 100500!! Когда после ног доползаешь и плюхаешься на лавочку, то аж оргазмируешь, как Джолианна )) Что можно просто посидеть-полежать, а то, что при этом еще и гантельки жмешь - то по сравнению с приседом/мертвой вообще расслабон ) -------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
|
|
Димарик
|
12.6.2013, 17:13
Сообщение
#4273
|
 Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 624 Регистрация: 18.8.2012 Был 9.1.2017, 21:04 Репутация: 149
|
Цитата Ничего себе соотношение. При таких весах на ноги жать сидя две гантельки по 30кг Оо Мне бы такое приобладание верха (: А кто сказал что там 2 гантели по 28кг??? не суммарный ли вес?)уж больно дикое соотношение.... -------------------- Кабан, реальный кабан!)
зы. всем спасибо за плюсы. |
|
|
|
|
MaJ0r
|
12.6.2013, 17:14
Сообщение
#4274
|
 Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был Сегодня, 19:49 Репутация: 751
|
Цитата(Buttler @ 12.6.2013, 16:46) Ничего себе соотношение. При таких весах на ноги жать сидя две гантельки по 30кг Оо Мне бы такое приобладание верха (: 3вариант это какой?ЗЫ. Нра очень 3-й вариант сплита: плечи после спины уже разогреты, грудь после ног вообще в кайф делать. ноги слабые, 150х6 всего приседал со штангой на спине, немного не доседая. На груди то штанга сползает, синяки на плечах, держать тяжелее чем приседать, поэтому и вес такой. Наверное изменю, сделаю 100% больше вес в жиме гантелей лежа, т.к. дельты не будут убиты(правда общая измотанность даст о себе знать, при жиме гантелей сидя) Ну и тянуть гантелю наверняка сходу 40 смогу, т.к. буду практически не уставшим, подтягивания и тяга блока - скорее как разогрев будут. Хотя подтягивания тяжеловато идут, еле делаю 5-10 и то не в полную амплитуду(но это временно, потом будет легче). |
|
|
|
|
MaJ0r
|
12.6.2013, 17:16
Сообщение
#4275
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был Сегодня, 19:49 Репутация: 751
|
Цитата(Димарик @ 12.6.2013, 18:13) А кто сказал что там 2 гантели по 28кг??? не суммарный ли вес?)уж больно дикое соотношение.... так а что много 2 гантели по 28 сидя жать? всего-то 56 кг. Дрыще вес, тем более спинка у лавочки не 90% а меньше. В прошлом году при весе 85 кг, жал 30х3х10 когда типа сушился, еды мало было )) П.С. У меня товарищ жмет 140х5 сидя из-за головы на лавочке со спинкой, при собственном весе - 112кг. Это действительно сильно ) |
|
|
|
|
Корвин
|
12.6.2013, 17:25
Сообщение
#4276
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 731 Регистрация: 24.4.2012 Из: Киев Был 8.4.2024, 18:46 Репутация: 33
|
Цитата(MaJ0r @ 12.6.2013, 18:14) 3вариант это какой? Ноги+грудь+голень и спина+дельты+живот. |
|
|
|
|
Димарик
|
12.6.2013, 17:26
Сообщение
#4277
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 624 Регистрация: 18.8.2012 Был 9.1.2017, 21:04 Репутация: 149
|
Монстры кругом вообще!!!!!
Цитата Ноги+грудь+голень и спина+дельты+живот. Поддерживаю! Только на ПН и ЧТ ставил бы спину+дельты, а ВТ+ПТ-ноги+грудь... -------------------- Кабан, реальный кабан!)
зы. всем спасибо за плюсы. |
|
|
|
|
Balgo
|
12.6.2013, 17:37
Сообщение
#4278
|
 Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 442 Регистрация: 26.12.2012 Из: МСК Был 27.2.2014, 3:33 Репутация: 28
|
Вводный, как страшный сон вспоминаю ))
НОТ рулит! 
|
|
|
|
|
Buttler
|
12.6.2013, 17:40
Сообщение
#4279
|
|
Ded a chek?! Dud a cham?! Группа: Старожилы Сообщений: 2 192 Регистрация: 27.12.2010 Из: Cherkassy, UA Был 30.3.2014, 15:33 Репутация: 186
|
В одном подходе 28+28 наверное и своими дрыще-дельтами осилю. Но в пяти-шести подходах 30-40кг на 6-12 раз с минутным отдыхом, амплитудно и без локаутов таки впечатляет и мотивирует, по моим меркам - много.
Третий вариант - спина/плечи, ноги/грудь. Подтягивание на Вводном единственное упро, которое делают в отказ. Все остальные тяги идут как сравнительно фоновые. ВИГ говорил, помницца. Кстати, хотел еще раньше спросить. Тут прозвучало недавно "заморозить подтягивания", те больше не наращивать повторения. Зачем, какие цели? Спину же можно практически предельно растить, ain't it? -------------------- Даже остановившиеся часы два раза в день показывают точное время
С. Кинг, "Зеленая миля" |
|
|
|
|
Димарик
|
12.6.2013, 17:57
Сообщение
#4280
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 624 Регистрация: 18.8.2012 Был 9.1.2017, 21:04 Репутация: 149
|
Цитата Кстати, хотел еще раньше спросить. Тут прозвучало недавно "заморозить подтягивания", те больше не наращивать повторения. Зачем, какие цели? Спину же можно практически предельно растить, ain't it? Если 50 в сумме есть, то она итак идет...я уже с год не ращу повторы-то хватами немного играюсь, то вес прицеплю... -------------------- Кабан, реальный кабан!)
зы. всем спасибо за плюсы. |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОбъемный тренинг |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 20:39 |
