Объемный тренинг, все о нем |
Объемный тренинг, все о нем |
9.3.2017, 23:39
Сообщение
#5611
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 398 Регистрация: 22.2.2017 Был 11.12.2023, 16:52 Репутация: 7 |
Полностью переходить на ОТ не хочу, опасаюсь регресса верхней части тела. А ног у меня и так нету, терять нечего )) Так что интересует именно совмещение: две стандартные тренировки верха в неделю и две объемные на ноги.
|
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
10.3.2017, 10:34
Сообщение
#5612
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 788 Регистрация: 26.1.2012 Из: Киевская область Был Вчера, 23:41 Репутация: 97 |
|
|
|
10.3.2017, 13:03
Сообщение
#5613
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 272 Регистрация: 29.3.2015 Из: Запоріжжя Был 13.1.2024, 15:24 Репутация: 172 |
Полностью переходить на ОТ не хочу, опасаюсь регресса верхней части тела. А ног у меня и так нету, терять нечего )) Так что интересует именно совмещение: две стандартные тренировки верха в неделю и две объемные на ноги. ну так это ж элементарно,поставь не 5 подходов а 3х8 например там где не хош 5х10,12 например и усе дела) |
|
|
13.3.2017, 23:13
Сообщение
#5614
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 398 Регистрация: 22.2.2017 Был 11.12.2023, 16:52 Репутация: 7 |
Провел уже две тренировки ног в ОТ стиле, ощущения отличные )) Такого пампа мои ноги ещё не видели. Возможно, что слишком занизил веса, так как самочувствие после объемных тренировок было даже лучше, чем после моих обычных, где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа.
Появилось желание попробовать такой тренинг и для других МГ. Сравнил программы, предложенные Гончаровым и Аутло на 4 дня. Гончаров предлагает грудь и дельты тренировать в разные дни, следовательно передняя дельта будет качаться 4(!) раза в неделю, как и трицепс. Не многовато ли? Впринципе, я не горю особым желанием увеличивать переднюю дельту, а вот трицепс не помешает, и слишком частая нагрузка на него может стать помехой. Программа Аутло выглядит более логичной, но почему грудь поставлена после дельт? |
|
|
14.3.2017, 10:17
Сообщение
#5615
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 153 Регистрация: 14.2.2012 Из: Херсон-Киев Был Сегодня, 8:18 Репутация: 349 |
где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа. КреатиновыйМонстр, логично, цнс на обьемке меньше убивается, чем в отказных тренях.мне нравилось тренироваться: грудь, спина - ноги, плечи. руки впихивал если время оставалось. -------------------- Ф а р м а, которую я пробовал
. Учись терпеть, учись терять, И при любой житейской стуже, Учись с улыбкой повторять: Прорвусь! Бывало и похуже. |
|
|
14.3.2017, 11:32
Сообщение
#5616
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 272 Регистрация: 29.3.2015 Из: Запоріжжя Был 13.1.2024, 15:24 Репутация: 172 |
Провел уже две тренировки ног в ОТ стиле, ощущения отличные )) Такого пампа мои ноги ещё не видели. Возможно, что слишком занизил веса, так как самочувствие после объемных тренировок было даже лучше, чем после моих обычных, где брался максимальный вес и работа велась почти до отказа. Появилось желание попробовать такой тренинг и для других МГ. Сравнил программы, предложенные Гончаровым и Аутло на 4 дня. Гончаров предлагает грудь и дельты тренировать в разные дни, следовательно передняя дельта будет качаться 4(!) раза в неделю, как и трицепс. Не многовато ли? Впринципе, я не горю особым желанием увеличивать переднюю дельту, а вот трицепс не помешает, и слишком частая нагрузка на него может стать помехой. Программа Аутло выглядит более логичной, но почему грудь поставлена после дельт? у Гончарова разные есть проги,какая именно? есть на 4 дня дельты-грудь,спина-ноги например |
|
|
14.3.2017, 11:38
Сообщение
#5617
|
|
Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 398 Регистрация: 22.2.2017 Был 11.12.2023, 16:52 Репутация: 7 |
мне нравилось тренироваться: грудь, спина - ноги, плечи. руки впихивал если время оставалось. И как, трицепс подрос? у Гончарова разные есть проги,какая именно? есть на 4 дня дельты-грудь,спина-ноги например Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют |
|
|
14.3.2017, 12:15
Сообщение
#5618
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 6 153 Регистрация: 14.2.2012 Из: Херсон-Киев Был Сегодня, 8:18 Репутация: 349 |
-------------------- Ф а р м а, которую я пробовал
. Учись терпеть, учись терять, И при любой житейской стуже, Учись с улыбкой повторять: Прорвусь! Бывало и похуже. |
|
|
14.3.2017, 12:51
Сообщение
#5619
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 272 Регистрация: 29.3.2015 Из: Запоріжжя Был 13.1.2024, 15:24 Репутация: 172 |
И как, трицепс подрос? Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют дельты в приоритете в такой связке,грудь как правило развивается у всех лучше и легко..а дельты(средняя задняя у большинства отстают)+ при такой связке убиваем дельты и трицепс..при жимах работаем именно грудью..точнее там по моему один жим и сведение..связка огонь!на самом деле..ну а вес такой с которым ты можешь выполнить 5 на8-12,последний можно и в отказик) И как, трицепс подрос? Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют лифтері не тренируют функционалку..я сам жимом занимался, там абсолютно другие задачи..а єто чистій бодибилдинг!_) |
|
|
14.3.2017, 13:01
Сообщение
#5620
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 13 131 Регистрация: 21.7.2011 Был 11.5.2024, 19:49 Репутация: 751 |
И как, трицепс подрос? Из книги "Тренируйся". И всё же, почему сначала дельты, а уже потом грудь? Даже не могу представить, какой вес ставить в упражнениях на грудь при таком раскладе)) В мой зал ходят лифтеры, которые на меня и так смотрят с неодобрением, а если увидят, как я жму лежа 50 кг (при своем весе 106) - вообще офигеют Вообще можно чередовать, ставить то грудь первой, то дельты. Спина/ноги день тебя не беспокоит? Вот об этом я бы поволновался ) |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:54 |