Слабо набираю вес |
Слабо набираю вес |
19.8.2023, 16:10
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 19.8.2023 Был 10.2.2024, 21:08 Репутация: 0 |
Привет.
Мне 30 лет, рост 181 см, вес 70 кг. Ходил в школе в тренажерку, потом в универе. И там и там ходил месяца по три. В общем, не серьёзно. Сейчас на работе есть тренажёрный зал. Начал ходить туда в ноябре того года. Когда пришёл весил 64 кг. Со временем скорректировал программу тренировок. Хожу через день (пнд, ср, птн, вскр, втр, чтв, суб и т.д.) Сейчас тренировки выглядят так. У меня всего две "тренировки" которые просто чередуются. Первая тренировка: 1. Жим лежа (4х8, вес 82кг) 2. Тяга блока сверху вниз на кроссовере (сведение рук внизу на грудь) (4х8) 3. Подтягивания с блином 5 кг (2х10 и 2х8) 4. Тяга блока к груди сидя (4х10) 5. Разводы на кроссовере (средние дельты) (4х8) 6. Разводы гантелей лежа на животе на скамье (4х8) 7. Подъем гантелей сидя на бицепс (упор локтём в колено) (4х8) 8. Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье (4х8) 9. Шраги на трапецию (5х12) 10. Скручивания лежа спине на пресс с блином 5 кг (4x16) 11. Скручивания на турнике с подъёмом ног (4х13) 12. Приседания со штангой 90 кг (4х9) 13. Жим ногами лежа на животе на бицепс бедра 45 кг (4х10) + упражнение на внутренние мышцы предплечья (сгибания кисти со штангой) (4х8) + подъем на носки со штангой 100 кг (4х8) Вторая тренировка: 1. Жим гантелей (26 кг одна) на наклонной скамье (4х8) 2. Тяга блока снизу вверх (4х8) 3. Жим стоя 40 кг (4х7) 4. Подъем штанги к подбородку 45 кг (4х9) 5. Разводы на кроссовере (средние дельты) (4х8) 6. Разводы гантелей лежа на животе на скамье (4х8) 7. Разгибания в пояснице на скамье с блином 18 кг (4x13) 8. Тяга блока на кроссовере на трицепс (4х12) 9. Жим гантели из-за головы на трицепс (4х8) 10. Скручивания лежа спине на пресс с блином 5 кг (4x16) 11. Скручивания на турнике с подъёмом ног (4х13) 12. Выпады со штангой 94 кг (4х9) 13. Жим ногами лежа на животе на бицепс бедра 45 кг (4х10) + упражнение на внутренние мышцы предплечья (сгибания кисти со штангой) (4х8) + подъем на носки со штангой СИДЯ 110 кг (4х8) В таком режиме занимаюсь с февраля. Сейчас вешу 70... 71 кг. К началу тренировок могу весить 70.7 кг, а к концу сбрасываю до 70 кг. Я вот не пойму, я набрал вес из-за того, что в столовой на работе начал усердно есть или тут и тренировки роль сыграли? Смотрю на себя - худой, хотя на работе говорят, типа, ты че качаешься? О, заметно. Хотя сам я слабо результат наблюдаю. Да, веса в зале растут, а масса хрен пойми. Жру много на работе, дома. Куда оно все девается? После тренировок стабильно 200гр обезжиренного творога (либо греческого йогурта) + протеиновый батончик 40гр (типа сникерса) + 200гр йогурта. Дома еще между делом точу арахисовую пасту когда делать нех. Слабый результат. Мышцы подросли, но не так как у других. Другие за месяц могут мой результат достичь. На тренировки трачу 3 часа. Меньше никак. Перерыв между подходами 2...3 минуты. Последний подход в некоторых упражнениях до отказа. Да, долго, но чувствую себя комфортно, сплю вообще как убитый. Что делать? Как вес набрать? У меня рельеф есть, но слабоват. Мышц надо больше. Когда на тренировке, то мышцы хорошо видно, особенно грудь надувается. К концу тренировок она раза в два меньше становится. Шляпа какая-то. |
|
|
19.8.2023, 16:16
Сообщение
#2
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 757 Регистрация: 11.12.2013 Из: Херсон Был Вчера, 10:30 Репутация: 103 |
Тренируйся час-полтора.налегай на питание.каши.мясо.яйца.овсянка.и все получится
|
|
|
19.8.2023, 16:19
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 19.8.2023 Был 10.2.2024, 21:08 Репутация: 0 |
|
|
|
19.8.2023, 16:35
Сообщение
#4
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 745 Регистрация: 14.12.2015 Из: Славянск Был Вчера, 20:38 Настроение: пожрать, поспать Репутация: 364 |
Это огромный объем для одной тренировки.
Разбей все на два Сгруппируй по группам мыщц Ходи 2+2 в неделю -------------------- Мы - это наши желания (с) З. Фрейд
кто возьмет гормона пачку, тот подымет водокачку! |
|
|
19.8.2023, 16:39
Сообщение
#5
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 757 Регистрация: 11.12.2013 Из: Херсон Был Вчера, 10:30 Репутация: 103 |
|
|
|
19.8.2023, 16:43
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 19.8.2023 Был 10.2.2024, 21:08 Репутация: 0 |
|
|
|
19.8.2023, 16:44
Сообщение
#7
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 757 Регистрация: 11.12.2013 Из: Херсон Был Вчера, 10:30 Репутация: 103 |
2+2 =4 тренировки в неделю
|
|
|
19.8.2023, 16:51
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 27 Регистрация: 19.8.2023 Был 10.2.2024, 21:08 Репутация: 0 |
Выгляжу так:
|
|
|
19.8.2023, 16:54
Сообщение
#9
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 757 Регистрация: 11.12.2013 Из: Херсон Был Вчера, 10:30 Репутация: 103 |
А фото без фильтров есть?
|
|
|
19.8.2023, 16:54
Сообщение
#10
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Другие за месяц могут мой результат достичь Смирись. Дома еще между делом точу арахисовую пасту когда делать нех Это лучшее описание диеты, что я видел в своей жизни.Калории сестра, покажи нам свои калории. Когда там тебе делать нех и сколько той пасты ты топчешь - нам откуда знать? А кроме всякого мусора вроде йогуртов, батончиков, пасты и обезжиренного(?!) творога, ты что ешь? Вообще если у тебя вес не растет, то слово "обезжиренный" у тебя в лексиконе должно отсутствовать. Ты должен покупать самый жирный творог что найдешь и мешать его пополам с вареньем. Это на перекус. А еда должна быть нормальной. Тазик гречки, запеченая курица. Не вся конечно, без клюва. И в таком духе. Кроме еды еще нужно спать и собственно в тренировках кроме объема еще и силовые должны расти. В первую очередь ты должен не рассказывать сколько ешь, а говорить "я вот жму с груди 150 на 12 в трех подходах, но что-то никак больше 70 кг набрать не могу". Если твоя тренировка это физкультура, то все остальные действия это ритуальные пляски вокруг костра. Сколько ты ни съешь, пока ты не станешь сильнее, ничего расти не будет. Ну пузо может быть, со временем. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:50 |