Оцените мою програму |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОцените мою програму |
 |
  |
Оцените мою програму |
Опции
|
 BoB
|
 2.2.2012, 13:52
Сообщение
#11
|
 Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 22.9.2011 Из: Винница Был 20.5.2015, 9:27 Репутация:  1 
 |
Жим 90 рабочий максимум не пробовал
Присяд только начал делать была проблема с коленом то пока 75кг Становую не делал в связи с тем же коленом. |
 |
 
|
|
BoB
|
2.2.2012, 13:57
Сообщение
#12
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 22.9.2011 Из: Винница Был 20.5.2015, 9:27 Репутация: 1
|
не могу выбрать между первой и второй прогой
|
|
|
|
|
Арис
|
2.2.2012, 13:58
Сообщение
#13
|
 Рекордсмен Группа: Старожилы Сообщений: 3 163 Регистрация: 22.4.2011 Из: Украина-Вельс Был 7.2.2022, 20:45 Репутация: 370
|
Цитата(Ark @ 2.2.2012, 13:33)  это не начальная прога, а какой-то прорабатывающий или еще какой тренинг вот эти } скобочки означают суперсет С таким раскладом по мышечным группам составить программу всегда легче. Например, вот так это может выглядеть. I. Условно – понедельник. 1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. жим стоя 5х8 4. жим гантелей сидя 5х8 5. приседания со штангой на груди 5х8 6. сгибания ног 5х8-10 7. тяга мёртвая 5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 II. Среда. 1. подтягивания среднешироким хватом 5хmax 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. жим стоя 5х8 4. жим гантелей сидя 5х8 5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 6. жим наклонный гантелей 5х8 7. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8 8. подъёмы ног в висе 3-4хmax III. Пятница. 1. приседания со штангой на груди 5х8 2. сгибания ног 5х8-10 3. тяга мёртвая 5х8-10 4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8 5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 6. французский жим лёжа 5х8-10 7. гиперэкстензия 4х10 8. подъёмы ног в висе 3-4хmax -------------------- Никогда не следует недооценивать предсказуемость тупизны.
|
|
|
|
|
Val
|
2.2.2012, 13:59
Сообщение
#14
|
|
Злой Сталкер Группа: Старожилы Сообщений: 12 504 Регистрация: 30.5.2011 Был 15.9.2025, 1:12 Репутация: 1351
|
А накуя топикстартер ваапче задает эти пиздатые вопросы - "оцените мою программу". И все пытаются ему помочь...
ТС, тебе мало чужих, проверенных временем, опытом и т.п. программ ??? Какие ты "откровения" ищешь ??? Жри и ебашь - вот программа любого физкультурника. Сообщение отредактировал Val - 2.2.2012, 14:00 |
|
|
|
|
vlad
|
2.2.2012, 14:44
Сообщение
#15
|
 пивоман Группа: Старожилы Сообщений: 3 205 Регистрация: 26.11.2010 Из: Тернополь Был 2.2.2017, 10:12 Репутация: 164
|
Цитата(BoB @ 2.2.2012, 14:40) Понедельник. 1. тяга верхнего блока 4-5х8-10 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. тяга щтанги в наклоне 5х8 4. жим стоя 5х8 5. жим гантелей сидя 5х8 6. приседания со штангой на спине 5х8 7. сгибания ног 5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 Среда. 1. подтягивания 5хmax 2. тяга нижняя блочная 5х8 3. жим стоя 5х8 4. разведение гантелей стоя в стороны 4-5х8-10 5. жим гантелей сидя 5х8 6. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 7. жим наклонный гантелей 5х8 8. подъём на бицепс гантелей сидя 5х8 Пятница. 1. приседания со штангой на спине 5х8 2. сгибания ног 5х8-10 3. тяга мёртвая 5х8-10 4. жим наклонный среднешироким хватом 5х8 5. грудное сведение гантелей под наклоном 5х8-10 6. Французкий жим 5х8-10 7. Трицепс в блочном тренажере 5х8-10 8. гиперэкстензия 4х10 Рост 184 вес 84кг Стаж занятий 2 года это прога Гончарова на 3 трени в неделю, чуток видоизмененная тобой. Арис привел тебе в пример оригинальную прогу из книги Гончарова... твоей проги я здесь не увидел, так что оценивать нечего... а Гончарова - уже давно оценили.. и по его методу тренинга есть отдельная тема... -------------------- толковый выбор приходит с опытом, - а к нему приводит выбор бестолковый
«Хочешь быть большим как слон и с осиной талией — жри метандростенолон с оротатом калия!». |
|
|
|
|
stalker
|
2.2.2012, 14:58
Сообщение
#16
|
 特別攻撃隊 Группа: Старожилы Сообщений: 7 699 Регистрация: 6.4.2011 Из: Prague Был 9.11.2021, 19:06 Настроение: withdrawal syndrome Репутация: 535
|
Цитата(Val @ 2.2.2012, 14:59) А накуя топикстартер ваапче задает эти пиздатые вопросы - "оцените мою программу". И все пытаются ему помочь... ТС, тебе мало чужих, проверенных временем, опытом и т.п. программ ??? Какие ты "откровения" ищешь ??? Жри и ебашь - вот программа любого физкультурника. оценка +5 
|
|
|
|
|
Егорычъ
|
2.2.2012, 15:02
Сообщение
#17
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
Цитата А накуя топикстартер ваапче задает эти пиздатые вопросы - "оцените мою программу". И все пытаются ему помочь... ТС, тебе мало чужих, проверенных временем, опытом и т.п. программ ??? Какие ты "откровения" ищешь ??? Жри и ебашь - вот программа любого физкультурника. полностью согласен.заипался уже говорить об этом.уже десятки тем таких.оцените мою программу.НАКУЯ НОВЫЕ ТЕМЫ СОЗДАВАТЬ.ЕСТЬ ТЕМА ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ ПРОГРАММ.нет каждый считаеи своим долгом создать отдельную тему именно по обсуждению его супер программы |
|
|
|
|
Егорычъ
|
2.2.2012, 15:04
Сообщение
#18
|
|
Физкультурник Группа: Заблокированные Сообщений: 11 158 Регистрация: 18.3.2010 Был 15.2.2018, 18:47 Репутация: 357
|
вот тема для всех особо одаренных.называется Тренировочные программы, Делимся своими программами https://ironflex.com.ua/phorum/index.php?showtopic=3029
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)ТренировкиОцените мою програму |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 5.10.2025, 7:01 |
