Оцените программу пожалуйста), Посоветовали жесткую программу, но сомневаюсь в её правильности

Я без наездов, если что. С твоей стороны ожидаю того же.
Собираю сумку...

Да мне и так не тяжко )) Но придумай каэш. И заодно это, администрирование распиши, ну подходики там, повтореньица, промежуточки и тырпыр. Потом выкладывай сюда, будет неофиту прога )) Не люблю, когда трефы крестами называют :(

или как-то так

а вот кто может вспомнить свой первый комплекс вправ?))

я только помню что :
- комплекс состоял из примерно 10-ти упражнений, выполнялся каждую тренировку.
- набор упражнений менялся каждый месяц.
- тренировки проводились - понедельник - среда - пятница.
- не было приседаний и становых, (детям нельзя)
- запрещено было ставить большие веса, кол-во повторений 15 и выше
- каждая тренировка начиналась с общей разминки + пресс
- тренировка заканчивалась подтягиваниями на турнике) и пресс
грудь (жим горизонт, наклонный),
спина (тяга блока вертик, горизонт),
плечи (жим гант, разводки в стороны).
руки (подъем на биц\фр.жим),
ноги (разгибания\сгибания на блоке).

только меня кумарит, когда путают махи гантелями и разводки?

Та ну нах... Я без мотивации программы для неофитов не пишу ). И встрял тут исключительно по причине крайнего невосприятия хаяния всего и вся подряд.
Хе-х... Если быть справедливым, то и ты, в своих программах, которые пишешь по доброй воле жаждущим, далее количества подходов и повторений не идешь ). Какое там промежутки и тырпыр ))). Так что не наезжай на озабоченного сейчас другими делами человека

Всегда обговариваем все мелочи, от отдыха, до самочувствия и какие ощущения должны быть. И каждую неделю контроль/подгонка программы. И то, я считаю, это не слишком продуктивно, без личного наблюдения... Ну чем могу, как говорится ))

Я междупрочим не ругал программу. Там и ругать-то нечего ))

я бумажечку с ней даже храню