оптимальная программа+питание, что мне нужно |
Данный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.
Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.
оптимальная программа+питание, что мне нужно |
8.4.2015, 23:56
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 25.12.2009 Был 13.4.2015, 21:53 Репутация: 0 |
Добрый день!
Вот уже который раз возвращаюсь на этот форум, и хочу от вас профи и начинающие которые добились реальны изменений спросить совета, а именно: 1)Программа для моих параметров? 2)Питание, на что делать усилие? Мои параметры: Рост 182 Вес 116 Возраст 31 Я не подснежник, просто хочу совета! Фото фигуры прилагается. Заблаговременно спасибо Вам, кто поможет.
Прикрепленные изображения
|
|
|
9.4.2015, 0:08
Сообщение
#2
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
питание: 2г белка на кг веса, 50 г жиров животного/растительного пополам
остальное "медленные" углеводы добиваете до 2800-3000 ккал/сутки через каждую неделю опускаете на 200 ккал кардио каждый день по часу в ЧСС 120-135 уд/минуту программа фуллбади эта -------------------- |
|
|
9.4.2015, 3:27
Сообщение
#3
|
|
элита бодибилдинга Группа: Старожилы Сообщений: 4 387 Регистрация: 8.3.2010 Из: Kiev city Был 18.11.2017, 4:07 Настроение: хуестроение Репутация: 357 |
кардио каждый день по часу в ЧСС 120-135 уд/минуту мне чето подсказывает, что у этого кента за 120 будет после подъема на второй этаж без лифта ) ну короче, я б даже в зал не ходил, а все силы и время, что есть, на аэробную активность тратил. мышцы + жир + пузо = жир + пузо. ну а через полгодика уже можно пересмотреть. Цитата Регистрация: 25.12.2009 охереть, 6-й год на форуме и такая беда ) -------------------- Улицы Киева |
|
|
9.4.2015, 7:43
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 25.12.2009 Был 13.4.2015, 21:53 Репутация: 0 |
Форумчани, доброе утро!
Да, как и писал я не подснежник, просто был перерыв по занятиям в связи с семейными обстоятельствами. Потом разнесло мягко говоря вот до таких размеров. Но я вернулся, так как считаю что есть силы и возможность все исправить. Теперь пойдет все по другому. Реально ХО изменить себя. Вот моя программа с которой я начинал, и сейчас по ней работаю. Для вашей критики, возможно вы мне поможете ее актуализировать на основе моих параметров. Жду предложений. Програма Понедельник: ГРУДЬ И БИЦЕПС Повторения "ВЕС" 1 Жим гантелей лежа 2 х 15, 10 (разминка ), 2 х 7 (рабочий вес) " "2х20 2х30" 2 Икры (между подходами в жиме гантелей лежа) 3 х 10-15 "1х50 2х60" 2 Сгибания рук со штангой стоя 3х 8-10 "2х20 1х30" 3 Жим штанги лежа на наклонной скамье (жим в тренажере) " "1 х 8 2 х 5" "1х50 2х80 (100)" 4 Пресс (между подходами в жиме штанги лежа) 2 х 20 5. Добивание верхней груди в кроссовере 3 х 10-15 2х25 1х35 6. Сгибания рук с гантелями стоя с супинацией 3 х 10-12 1х20 1х24 1х28 Среда: СПИНА И ТРИЦЕПС 1 Вертикальная тяга широким хватом к груди (подтягивания) 1х15, 2х7-8 "1-75 2-60" 2 Икры (между подходами в вертикальной тяге широким хватом к груди) 3х10-15 "1х50 2х60" 2.Разгибание рук у верхнего блока (на трицепс) 1х15, 1х10, 1х8, 1х6 1х35, 2х40, 3-60, 4 - 65 3.Тяга к поясу в наклоне (грифом, ноги под углом) ровная спина, локти не разводим 3х8 10 4.Фр жим у нижнего блока (или разгибания рук у верхнего блока для длинного пучка) "2-3х6-8 фр жим 3/10-12"20 - 30 5.Горизонтальная тяга широким хватом к груди (середина спины) (в тренажоре) 1х15, 2х7-8 6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию Пятница: НОГИ И ПЛЕЧИ 1. Жим ногами 1х15, 1х12, 2х8 1х40 2х70, 3х100 4х120 2 Сгибания ног стоя на тренажере 3х10-8 3х60 Икры (между подходами в сгибаниях ног стоя) 3 х 15-20 "1х50 2х60" 3. Разводки с гантелями стоя 1х15, 1х12, 1х10 2х8 1х10 2х12 3х10 4-5 х 12 4. Тяга у верхнего блока для з/д (тяга для задней дельты в тренажере) (перед головой как женя делает) 1х15, 1х12, 2х8 5. Тяга штанги или нижнего блока к подбородку для средних дельт (локти пошире) 3х10-8 6.Горбик (в конце занятия) (с гантелей стоя на возвишености, наклоны) Возможно делать гиперэкстензию |
|
|
9.4.2015, 8:09
Сообщение
#5
|
|
Опытный атлет Группа: Старожилы Сообщений: 1 757 Регистрация: 11.12.2013 Из: Херсон Был Вчера, 10:30 Репутация: 103 |
береш программу свою+рекомендации по диете что дали выше .и все у тебя получится.кардио в день занятий 30 минут до силовой тренировки и 30 после.желательно орбитрек.если не получится то дорожка и быстрая хотьба.но не бег.в день когда нет силовой треши кардио.1-1.5 часа.только не сразу все полтора часа.а начни с 30 минут+небольшой отдых когда совсем уж тяжко.и постепенно повышай безпрерывное время на дорожке или орбитреке.НО главное это диета
|
|
|
9.4.2015, 8:52
Сообщение
#6
|
|
Качеля Группа: Супермодераторы Сообщений: 10 210 Регистрация: 11.11.2010 Из: Киев Был 29.10.2019, 17:36 Репутация: 590 |
Добрый день! в 2010 ты писал что у тебя стаж 6 лет в 2012 ты уже задавал тебе же вопросы и программу тренировок ту же показывал Может пора уже смирится, что у тебя ничего не выйдет? -------------------- Воля - это то что заставляет тебя побеждать, когда твой рассудок говорит тебе, что ты повержен.
Карлос Кастанеда |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 8:25 |