Особенности тренировок для эктоморфа, эндоморфа, мезоморфа |
Особенности тренировок для эктоморфа, эндоморфа, мезоморфа |
3.7.2009, 10:17
Сообщение
#11
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
..да и какой нафиг эктоморф, сожрет 6грамм белка на килограмм своего веса??? допустим я вешу 66кг т.е. 66*6=396грам белка??? та ну явно перебор!!! и даже если хавать за 1 прием по 40грамм белка то это получится уже 10 приемов пищи!!!! подозрения ничего не вызывает??? можно и 60гр белка есть в один прием. а если честно, то для начала и 2гр белка на 1кг веса хватит. Если сразу увеличить дозы белка , то можно заработать увелечение белка и холестерина как в моче так и в крови. Так что надо все делать постепенно. -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
Реклама |
Сообщение
#
|
|
|
|
|
3.7.2009, 10:44
Сообщение
#12
|
|
Чемпион Группа: Старожилы Сообщений: 4 631 Регистрация: 18.9.2008 Из: Донецк/Киев Был 15.3.2021, 22:03 Репутация: 132 |
можно и 60гр белка есть в один прием. а если честно, то для начала и 2гр белка на 1кг веса хватит. Если сразу увеличить дозы белка , то можно заработать увелечение белка и холестерина как в моче так и в крови. Так что надо все делать постепенно. то понятно, что все нужно постепенно увеличивать (как в пище так и все остальное) но 6 грамм на 1 кг веса - это Очень много!!! |
|
|
3.7.2009, 10:52
Сообщение
#13
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 726 Регистрация: 23.1.2009 Из: Украина Донецкая обл. г. Артемовск Был 27.9.2013, 11:36 Репутация: 29 |
то понятно, что все нужно постепенно увеличивать (как в пище так и все остальное) но 6 грамм на 1 кг веса - это Очень много!!! Конечно много, там же написано можно и 4г на 1 кг веса! -------------------- Культуризм, как смысл жизни...
|
|
|
5.9.2010, 19:59
Сообщение
#14
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 3.6.2010 Был 26.11.2012, 0:11 Репутация: 0 |
Всем привет. Я отношусь к эктморфному типу телосложения, вследствие чего массу набираю медленно и тяжело. Поработав несколько лет на общую массу, хочу сделать сейчас специализацию на грудь ( грудь и руки отстают от остальных крупных мышц в пропорциях тела ).
Кто знает проверенные программы по накачке груди именно для эктоморфов - поделитесь пожалуйста опытом ( тему на форуме про накачку грудных мышц уже проштудировал :) ) |
|
|
5.9.2010, 22:23
Сообщение
#15
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
Единственно верный и возможный путь - сначала увеличить силовые, затем с их помощью нарастить массу. Силовые растут при помощи лифтерских программ, затем, имея жим скажем в 150кг, проводим специализацию, которая заключается в разводках и изолированных жимах с большим весом под различными углами. Все остальные пути приведут в тупик, прогресса ты не заметишь. Лифтерские программы ищем в книгах таких авторов как Воробьев, Глядя, Гузеев. Шейко для продвинутых, у которых 150 давным давно позади.
Совмещать приятное с полезным (набор массы с набором силы) это удел (и удача) мезоморфов. -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
8.9.2010, 20:11
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 29 Регистрация: 3.6.2010 Был 26.11.2012, 0:11 Репутация: 0 |
0utlaw, спасибо за ответ.
Еще будут мнения ? :) |
|
|
9.9.2010, 7:40
Сообщение
#17
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
Вообще надо тренироваться циклически. то есть надо на год распределить типы тренировки. У меня так:
сентября-октябрь : сила ноябрь-декабрь: плавный переход сила+масса январь-март: масса апрель-май: рельеф лето: поддержание формы или тренировка на форму и качество но можно также 2 раза в году на рельеф , чтоб не заплывать -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
9.9.2010, 8:39
Сообщение
#18
|
|
Resigned Группа: Администраторы Сообщений: 42 993 Регистрация: 5.7.2010 Из: Харьков Был 19.2.2024, 0:04 Настроение: Скептическое Репутация: 2845 |
но можно также 2 раза в году на рельеф , чтоб не заплывать Эктоморфу это не актуально. У него заплыть не получится, даже если специально постараться.У тебя уже есть хорошая силовая база, а ему бы выйти на какой-нибудь уровень сначала, чтобы циклировать что-то... -------------------- Вы любите Кафку? Да! Офобенно грефневую...
|
|
|
9.9.2010, 20:10
Сообщение
#19
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
Эктоморфу это не актуально. У него заплыть не получится, даже если специально постараться. У тебя уже есть хорошая силовая база, а ему бы выйти на какой-нибудь уровень сначала, чтобы циклировать что-то... согласен. годик ему надо на силу поработать, ну и масса тоже будет расти с правильным питанием -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
10.9.2010, 16:11
Сообщение
#20
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 81 Регистрация: 7.3.2010 Был 16.9.2013, 8:51 Репутация: 0 |
Смешно написал. Есть дофига таких, которые за всю жизнь работая всухую до 150 кг в жиме никогда не дойдут, а ты говоришь годик ....
-------------------- Л. Троцкий. Новый курс
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 17:41 |