Остановился вес

Здравствуйте,
История моя такая. Хожу в зал почти полгода (3-4 раза в неделю), за 4-5 месяца набрал 10кг общей массы (весил 82, сейчас 92 при росте 195, возраст 29). Но последние месяц-полтора рост остановился "плаваю" плюс минус 1-2кг. Почему не идет рост?

Питаюсь примерно так:
утром отваренная овсянка 200г, творог 0% 200г + сметана
обед бульон с целой отваренной куриной ногой + макароны/рис/гречка и куриное филе + овощной салат
через 3-4 часа после обеда бананы 500-700г, бутерброды с колбасой 5-6шт или творог 200г сметана
ужин рис 300-400г, куриная грудка/голень 300-400г

Что изменить или добавить? Возможно стоит пить протеин или гейнер?

Стараюсь регулярно добавлять хоть и не сильно много вес на тренажерах, штанге, гантелях.

Добавить - тренировки.Приседай нормально)

Проясни ты съедаешь за ужин 400 грамм риса в сухом весе? это же наверное ого как много в отварном виде?

Нет :)) я имею ввиду в отваренном виде

это явно особый случай
тут нужно что-то пить
или колоть
в любом случае покупать


хотя лучше прочесть и посчитать https://ironflex.com.ua/phorum/instrukciya-...v-vide-kartinki

Спасибо прочитал.
А что вы считаете нужно пить и в каком количестве? А так же был бы признателен, если подскажите фирмы которые по адекватной цене и проверенное, хорошее качество.

вот тут все подробно )
https://www.youtube.com/watch?v=JCFxyV_Klv0

Спасибо, такого не надо :))))

Я про протеин, гейнер вообще то

Зеленку пить нужно, не меньше 2-х флаконов в день ).
Да неужто не ясно вопрошающему, что нужно больше жрать ? Добавь еще один приме пищи на 400-500 ккал в свой суточный рацион.
Какие протеины и гейнеры ?, - все необходимые количественно макронутриенты все еще спокойно можно набирать из обыкновенной еды, не прибегая ни к какому спортпиту.
Еще и тему отдельну создал, особой важности и, главное, - не избитую по существу вопроса ))).

Ничего, будет еще одна тема :)
За совет благодарю, попробую так и сделать, добавлю еще один прием пищи