циклирование тренировок в билдинге

Собственно хочеться узнать у уважаемых форумчан как часто они циклируют трени? имеееться ввиду легкая-тежалая(памп-силовая) Я сбственно до етого делал и памп исилу в одну но сейчас думаю месяц силовой 2недли пампа....

Вот так делать шя буду...

1неделя 3-6 повторов
2неделя 8
3нееделя 15-20

1 силовуха 6 пов
2 средний 12 повт
3 силовуха 6 пов
4 памп 15-20
5 памп 15-20

1,2,3,4,5 -недели

а у меня сейчас не месяцами и даже не неделями циклируется, а тренировками.
например для груди:
на первой трене для груди у меня тяжелая нагрузка - 5х5
на второй легкая - 4х10
на третьей средняя - 4х8
на четвертой опять легкая - 4х10
и по гругу.

цикл имеет 4 тренировки.

но у меня так не для всех групп мышц.
пока результаты растут.

придумал не я, так что если понравилось, расскажу чья идея :)

Алик догадываюсь кто посоветовал такое циклирование )) как не странно но именно при таком чередовании перетренерованости почти нет , если и чередовать то только так .

ну, я думаю, что перетренированности нет потому, что работают разные волокна. вот и не перетренировываются.

Я делаю цикл только с базовыми упражнениями..

первая неделя - тяжелая:
присед - 4*4;
жим - 4*6;
становая - 4*4;

вторая неделя - легкая:
присед - 4*6;
жим - 4*8;
становая - 4*6;

Во второй неделе веса на 5-15 кг легче. Вспомогательные упражнения всегда одинаковы.

разве 4х6 - можно назвать легкой?
я вот и средней даже не назову...

от чего ж тогда мясу расти, если пампинга нет совсем?
или я чего неправильно понимаю?

Вспомогательными упражнениями.

Тут ето то пампом занимаеться? :angry: :)

пил сиводня? :)