питание, никакой химии

Рост мышц происходит пока ты восстанавливаешься,посчитай сколько тебе надо белков,жиров и углеводов и ешь хочется или нет.

я примерно посчитал и у меня вышло 155 грамм белка это при учёте что 4 яйца, 200 грамм творога, 200 гр курятины и 500 гр молока))) получается примерно 2 гр. белка на кг. массы тела)) так норм или нужно ещё добавлять?

Ты весишь 90 и тебе нужно 250-300 грамм белка.

как минимум

я вот вам мозги пропарил)) а сам последние пару дней начал задумываться может мне подсушится раз я и так худею))пока ещё лето килограмм до 80 опустить свой вес! а затем начинать по вашей системе питания на массу работать))за месяц я потерял 5кг! до конца месяца я ещё могу пять туда же спустить)) а может и больше если начну бегать по утрам)))
просто я заметил что на мне джинсы стали лучше сидеть)) и это меня обрадовало)))) но и переборщить не хотЦа!!

и вот к чему я пришёл)) )))какое питание лучше применять для сушки?


сейчас уже не осталось времени но я завтра просмотрю раздел тренировки и если не найду там нужного мне материала то создам тему что бы узнать о хорошей программе для сушки) буду рад если вы и там мне расскажите что нить познавательное))

На сушке белка надо еще больше,а углеводов минимум и только с утра.

на сколько процентов больше? или это в несколько раз больше)))

Смотря сколько ты до этого употреблял,3-4 грамма на кг веса

глупо сушиться, если сушить еще нечего.
сушиться нужно начинать, когда пузо как арбузо. и даже не так! если сильно жирный до патологичности, то надо просто худеть, а потом думать, как жить дальше. а если только жопа слегка начинает заплывать - это не повод. ты ж выглядишь как нормальный человек? ну так забей!
начинай заниматься, набирай рабочие веса, работай в зале. плечи расширятся, замаскируют жопу и пузо, а жопа и пузо сами слегка поуменьшатся со временем.
сушиться будешь, когда будет много мяса, чтобы было чем жир палить. а так ты можешь полгода себе сало гонять и только время терять. да еще и спалишь то мясо, что у тебя было и без того в недостатке :)

да)) спасибо!))) я уже понял что это глупая затея)))