Питание билдера, спортивные добавки

3:09 магния цитрат/таурат
4:11 вит Д3 5000+К2 100 мг МК7
6:21 цинка пиколинат
6:50 креатина моногидрат
8:50 коллаген
10:08 омега 3
11:01 глицин или АЦЦ
13:05 гиалуроновая кислота
15:44 мелатонин
17:07 куркумин

Если вдруг ещё вопрос актуален, то я беру яблочную клетчатку, смешиваю с псиллиумом, пропорция 2:1, в итоге получается смесь с 60% клетчатки на 100 грамм, с пропорцией +- 55% нерастворимой и 45% растворимой, если смешать 3:1, то будет +- 65% на 35%. Яблочную беру на Проме по 120 грн за кг, а не Нау Фудс, псиллиум тоже там нашёл самый дешёвый, какой-то индийский. Овощи/фрукты не ем, питаюсь 2 раза в день, соотвественно, два раза в день перед едой выпиваю смесь по 25 грамм, пытался делать кексы, но это невозможно есть, мне проще засыпать в 0.5 бутылку 25 грамм, налить 0.3 воды, взболтнуть, выпить, и запить ещё 0.2 чистой воды. Из 50 грамм смеси в день получается 30 грамм клетчатки.