Питание Для К1?, чуть увеличить массу + рельеф

Всем привет...
Подскажите по спортивному питанию в моей ситуации...
И так, мне 26, рост 181, вес 72 (+/-1).

Спортивных добавок никогда не принимал (хотя в детстве ходил в качалку).
2 года как занимаюсь К1 (кикбоксинг) + беговые лыжи/ролики (по сизону, с легкой нагрузкой)

В неделю выходит примерно 3-4 раза К1 (полная нагрузка 1.5 часа - включая спаринги/пары+мешки+15 минут упражнений на пресс) и 5 раз лыжи/ролики (1 час легкая нагрузка). В один день часто, с паузой пару часов

Хочу чуть увеличить массу тела (совсем немного ~2 кг) и улучшить рельеф мышц (руки и пресс.. рост рельефа медленный, но есть без добавок). Дополнительная сила не особо мне требуется... задача носит скорей "декоративный" характер.

Теперь собственно вопрос - С какими добавками возможно этого добиться (и возможно-ли с моими видами спорта)? И с какими дозировками?

з.ы. есть (достался) в капсулах креатин и энергетик... но не принимал еще...

Сообщение отредактировал JLxo - 4.12.2012, 2:35

Какие нано добавки нужны для этого? Есть протеины в больших капсулах - яйцы куриные называются.

Добавить к своему рациону 3 раза в день по 2 капсулы, можно принимать в промежутках между основными приемами пищи.


ЗЫ Тему закрываю.

м"ясо росте за рахунок білка і навантаження

їж побільше м"яса, варених яєць, риби, поменше мучного і солодкого - буде тобі щастя.
креатин тобі не потрібен зовсім, енергетик - пий по ходу своїх тренувань

9 тренировок в неделю.

ну так що йому тепер - київський торт їсти на обід?

Нет конечно, сладкое плЕхо). 9 аэробных тренеровок требуют много энергии.
Юр а может ТС и так плохо питается, мы ведь не знаем этого ;)

ЗЫ Женя тренерующийся каждый день худой хотя позволяет себе все.

ЗЗЫ Коллораж лыжников к примеру очень тебя удивит). 60-70ккал на 1кг.)