Питание до аэробных нагрузок и бассейна и после, Помочь тостышу стать спортсменом) |
Питание до аэробных нагрузок и бассейна и после, Помочь тостышу стать спортсменом) |
24.7.2017, 18:28
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 24.7.2017 Был 25.7.2017, 19:42 Репутация: 0 |
Доброго времени суток, всем форумчанам! Решил заниматься собой с моей работой и ритмом жизни это нереально,но всё же... Немного о себе: 25 лет, рост - 175, вес 82 кг. Опыта в спорте на уровне любительского плавания, занятие боевым самбо,тоже любительски. Последние три года вообще не занимался в силу объективных причин. Ну вот решил, вроде выбрал программу, выбрал чем буду заниматься итак, решил через день чередовать бассейн (больше из-за спины, сидящая работа) и зал. Отсюда вопрос, как питаться до и после, если с залом всё понятно, то перед бассейном, не понимаю... На данный момент цель похудеть и приобрести спортивную форму, заниматься планирую с утра.
Помогите с питанием перед и после тренировок, с упором на похудение. Всем спасибо) |
|
|
24.7.2017, 18:31
Сообщение
#2
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 24.7.2017 Был 25.7.2017, 19:42 Репутация: 0 |
Доброго времени суток, всем форумчанам! Решил заниматься собой с моей работой и ритмом жизни это нереально,но всё же... Немного о себе: 25 лет, рост - 175, вес 82 кг. Опыта в спорте на уровне любительского плавания, занятие боевым самбо,тоже любительски. Последние три года вообще не занимался в силу объективных причин. Ну вот решил, вроде выбрал программу, выбрал чем буду заниматься итак, решил через день чередовать бассейн (больше из-за спины, сидящая работа) и зал. Отсюда вопрос, как чередовать тренировки и куда внести кардио в день с бассейном или в день с силовыми. Что кушать и как,я уже задал об этом вопрос в ветке о питании.
Всем спасибо) |
|
|
24.7.2017, 18:49
Сообщение
#3
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
кардио в день с бассейном Advokat1991, лучше сюда только утром кардио, вечером плавать т.к. плаванием уже занимался, а вот на силовой будет тяжко попервой, кардио вынести лучше в плаванье -------------------- |
|
|
24.7.2017, 18:51
Сообщение
#4
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
Отсюда вопрос, как питаться до и после Advokat1991, нужно замерять свой обычный рацион в ккали срезать от него постепенно по 200-400 ккал за счет жиров и углеводов распределить примерно 60% до тренировки, 40% на вечер -------------------- |
|
|
24.7.2017, 19:23
Сообщение
#5
|
|
Тренер чемпионов Группа: Старожилы Сообщений: 5 991 Регистрация: 29.12.2013 Был Вчера, 14:11 Репутация: 402 |
Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период
до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму за полтора-два часа до тренировки бОльший упор на углеводы, а после - на белки напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать) |
|
|
24.7.2017, 21:30
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 24.7.2017 Был 25.7.2017, 19:42 Репутация: 0 |
Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму за полтора-два часа до тренировки бОльший упор на углеводы, а после - на белки напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать) Да, всё правильно! Ну давайте расскажу сегодняшнее меню: 1. Завтрак - макароны 150 гр., тефтели - 200 гр., помидор, кофе с молоком и с полторой ложкой сахара. Потом ушёл плавать. 2. После плавания выпил 250 гр., домашнего йогурта сделанного из молока 2,6% жирности. 3. Обед тарелка горохового супа, два кусочка колбасы из телячьего языка со специями и украинский хлеб кусочек+овощное рагу грамм 150-200, компот из сухофруктов. 4. Персик+полтора качана кукурузы варенной. 5. Ужин тарелка манной каши, печень жаренная 150 грам и салат из свежих помидоров, огурцов, лука и немного подсолнечного масла. 6. Перед прогулкой на улице съел полпачки творога нежирного около 150 гр., с ложкой меда и мятный чай. Сейчас перед снов выпил стакан водички)))) Жду "ляпасов" по неправильному питанию...... Всем спасибо! |
|
|
24.7.2017, 21:34
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 24.7.2017 Был 25.7.2017, 19:42 Репутация: 0 |
Я так понял, вопрос не о питании в целом, а именно в оговоренный период до тренировки (кардио и бассейн) главное не переедать, и свести употребление жира к минимуму за полтора-два часа до тренировки больший упор на углеводы, а после - на белки напиши свой приблизительный планируемый рацион на день, что бы было что коректировать, а не с нуля все придумывать) Да, ты прав, мне нужно знать,что хавать перед бассейном и кардионагрузками, я думаю, может встать с утра выпить домашнего йогурта и уйти на кардио+бассейн.....но думаю я потом съём рецепцию в клубе, так как после даже завтрака,я вылетаю голодный из бассейна,как волк) |
|
|
24.7.2017, 21:44
Сообщение
#8
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
тефтели ложкой сахара. с молоком домашнего йогурта колбасы супа хлеб из сухофруктов. манной с ложкой меда хочешь нормально похудеть - забывай это -------------------- |
|
|
25.7.2017, 7:33
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 7 Регистрация: 24.7.2017 Был 25.7.2017, 19:42 Репутация: 0 |
хочешь нормально похудеть - забывай это Спасибо! Но можно,немного по отстаивать свои "продукты", я посмотрел по калорийности и да, манка и колбаска,конечно, надо исключить... сахар, мед -я работаю умственно,без сладкого для мозга, будет беда, я и так кушаю его минимум. домашний йогурт - так,там же ничего плохого нет, одно молоко и бактерии закваски,чем он так плох? суп - первое, не могу не есть, будет беда с ЖКТ. хлеб - постараюсь купить отрубной и кушать. Тефтели,посмотрел, разложил на компоненты,мясо+рис и это вся тушиться,в чем вредность? компот из сухофруктов, ну да,могу исключить,хотя это не компот,а больше узвар. Вот,как-то так... сегодня куплю кухонные весы и буду это дело взвешивать и считать более точно! Всем спасибо) |
|
|
25.7.2017, 8:58
Сообщение
#10
|
|
Группа: Администраторы Сообщений: 36 621 Регистрация: 3.10.2012 Настроение: Читайте новости на главной Ironflex.com.ua/novosti Репутация: 1872 |
для мозга, будет беда, будет беда с ЖКТ. пожалуйста, можете делать что угодно, тут всем всё равно тем более, можно худеть и на одном мороженном с алкоголем и выглядеть огурцом, главное дефицит питания -------------------- |
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 11.5.2024, 16:47 |