питание до и после тренировки, на что стоит обратить внимание? |
питание до и после тренировки, на что стоит обратить внимание? |
3.4.2009, 16:11
Сообщение
#21
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
ого.. его принимать нужно только в дни тренировки? или будет толк и в дни отдыха? если да то по сколько лучше..для начинающего простите за ламерские вопросы) сыворотку надо принимать как я написал и еще можно утром натощак, а в остальное время белки из натуральных продуктов или казеин, так как сывороточный протеин - это быстроусвояемый продукт. Я например через час после приема сыворотки еще пью казеин и его обязательно перед сном пью -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
3.4.2009, 17:19
Сообщение
#22
|
|
Атлет Группа: Старожилы Сообщений: 726 Регистрация: 23.1.2009 Из: Украина Донецкая обл. г. Артемовск Был 27.9.2013, 11:36 Репутация: 29 |
Я например через час после приема сыворотки еще пью казеин и его обязательно перед сном пью Че результат есть от сывороточного?Я сколько его не пил толку маловато! -------------------- Культуризм, как смысл жизни...
|
|
|
3.4.2009, 17:24
Сообщение
#23
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
Че результат есть от сывороточного?Я сколько его не пил толку маловато! есть, но через 40 минут после его приема я ем белковую еду или пью казеин -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
3.4.2009, 20:54
Сообщение
#24
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 33 Регистрация: 3.4.2009 Был 22.4.2022, 9:59 Репутация: 0 |
сыворотку надо принимать как я написал и еще можно утром натощак, а в остальное время белки из натуральных продуктов или казеин, так как сывороточный протеин - это быстроусвояемый продукт. Я например через час после приема сыворотки еще пью казеин и его обязательно перед сном пью казеиновый протеин как я понял стоит также как и сывороточный порядка 200-300грн/кг ? а гейнеры это что? |
|
|
4.4.2009, 9:12
Сообщение
#25
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 848 Регистрация: 1.12.2008 Был 10.4.2024, 13:10 Репутация: 330 |
сывороточный до нельзя-идет резкий выброс инсулина.только после.до лучше выпить казеин и длинные углеводы.до-это за час полтора
-------------------- На сообщения, в которых есть слова "комплекс", "курс", "химия", "распиши", "поставь", "вступи", "прокомментируй",где достать фарму и их синонимы - не отвечаю!
|
|
|
9.4.2009, 12:49
Сообщение
#26
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
сывороточный до нельзя-идет резкий выброс инсулина.только после.до лучше выпить казеин и длинные углеводы.до-это за час полтора Что касается протеина, то желательно, чтобы он поступил в организм из каких-либо легкоперевариваемых источников. Это ни в коем случае не должна быть свинина или говядина, так как некоторые их сорта могут задерживаться в желудке до девяти часов. Такими источниками могут быть: сывороточный протеин, молочный протеин, немного отварной рыбы, нежирный творог, нежирный сыр или нежирный йогурт. При этом надо учитывать, что сывороточный протеин должен поступить в организм не за 2 часа до тренинга, а за полчаса – сорок пять минут. -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
12.4.2009, 17:19
Сообщение
#27
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 66 Регистрация: 9.4.2009 Был 24.2.2011, 15:08 Репутация: 0 |
А такой вариант нормальный? Сразу оговорюсь - худею
6.30 1 целое яйцо+ 3 белка , сыр, салат, чай. 2 раза в неделю творог 10.00 Протеин (до 30гр белка) яично-молочно-растительный 70% на молоке 0,5% 13-14.00 250 гр курицы/говядины/рыбы + много салата 17.00 за час до тренировки тот же протеин 20.00 после тренировки тот же протеин с бананом 20.30 Курица/рыба/говядина и салат В перерывах между едой яблоки, вода до 2л в день |
|
|
13.4.2009, 12:09
Сообщение
#28
|
|
Ветеран Группа: Старожилы Сообщений: 5 287 Регистрация: 22.2.2008 Из: Тбилиси Был 25.9.2017, 8:40 Настроение: Полный вперёд Репутация: 143 |
А такой вариант нормальный? Сразу оговорюсь - худею 6.30 1 целое яйцо+ 3 белка , сыр, салат, чай. 2 раза в неделю творог 10.00 Протеин (до 30гр белка) яично-молочно-растительный 70% на молоке 0,5% 13-14.00 250 гр курицы/говядины/рыбы + много салата 17.00 за час до тренировки тот же протеин 20.00 после тренировки тот же протеин с бананом 20.30 Курица/рыба/говядина и салат В перерывах между едой яблоки, вода до 2л в день нормально, но без кардио не обойтись -------------------- JUDGE IFBB
instagram: shota_ifbb facebook : https://www.facebook.com/trainer.judge |
|
|
2.5.2009, 13:11
Сообщение
#29
|
|
Любитель Группа: Пользователи Сообщений: 386 Регистрация: 24.4.2009 Был 25.9.2012, 11:49 Репутация: 1 |
я думаю что даже не обезжиренные творог и сметана полезны.если худеешь конечно нет,но жиры же всеравно нужно есть.Читал что греки едят жирные молочные продукты,орехи и живут долго и имеют хорошее здоровье.
|
|
|
2.5.2009, 15:03
Сообщение
#30
|
|
катлет Группа: Пользователи Сообщений: 1 170 Регистрация: 24.1.2007 Был 16.12.2021, 17:43 Репутация: 31 |
|
|
|
Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 4.5.2024, 14:15 |