Подкорректируйте Программу На Пресс Исходя Из Тренажеров В Наличии, Пресс |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамПовторяющиеся вопросыПодкорректируйте Программу На Пресс Исходя Из Тренажеров В Наличии |
 |
Правила разделаДанный форум был создан, для того, чтобы архивировать повторяющиеся вопросы и темы новичков. Опыт показывает, что новый пользователь очень редко листает форум, а в первую очередь задает вопрос, ответ на который уже много раз обговаривался на форуме. Впредь темы такого характера не будут удаляться, а будут перемещаться в этот раздел.
Убедительная просьба опытных пользователей не "подкалывать" новичков. Если есть время можно указать на ссылку, где находится ответ, если времени и желания нет - блистать остроумием и красноречием можно и в другом месте.
  |
Подкорректируйте Программу На Пресс Исходя Из Тренажеров В Наличии, Пресс |
Опции
|
 land.odse
|
 4.1.2014, 4:51
Сообщение
#1
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 1.12.2013 Был 6.1.2014, 21:11 Репутация:  -1 
 |
Доброй ночи и с Новым годом. Дома есть брусья, лавка для пресса, гантели по 6 кг, гиря 16 кг подкорректируйте программу на пресс учитывая инвентарь: Тренировка на пресс 2-3 раза в неделю, отдых между подходами 30-60 сек:
Наклоны корпуса с гирей 3 подхода по 20-30 повторений поочередно на каждую сторону/Видео, Скручивания на скамье 3 подхода по 20-30 повторений с отягощением/Видео, Подьем ног на наклонной скамье 3 подхода по 20-30 повторений с отягощением/Видео Достаточно ли данных упражнений для проработки пресса ? если нет чем их лучше дополнить ? пробовал делать подьем ног на брусьях в т.ч. согнутых (пока тяжело, обязательно включать это упражнение ?), читал что пресс адаптируется к нагрузкам будет ли выходом просто добавлять веса или упражнения необходимо заменять ? ну и упражнение велосипед стоит его включать в программу ? (читал оно одно из лучших) Сообщение отредактировал land.odse - 4.1.2014, 4:53 |
 |
 
|
|
Etev
|
4.1.2014, 10:21
Сообщение
#2
|
 Любитель Группа: Старожилы Сообщений: 341 Регистрация: 13.5.2009 Из: Луна Был 6.10.2015, 10:12 Репутация: 42
|
Достаточно, делать не более 2 раз в неделю
Подъём ног в висе хорошее упражнение Мышцы кора адаптируются к нагрузкам как и любые другие поперечнополосатые мышцы |
|
|
|
|
land.odse
|
4.1.2014, 14:00
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 1.12.2013 Был 6.1.2014, 21:11 Репутация: -1
|
Благодарю, Etev
|
|
|
|
|
peregar
|
4.1.2014, 14:56
Сообщение
#4
|
 Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Самые лучшие упражнения для пресса приседания и становая тяга. Если нет массы все эти подъемы ног, скручивания и т.д. - резьба по кости.
|
|
|
|
|
Stormdog
|
4.1.2014, 16:06
Сообщение
#5
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 731 Регистрация: 5.10.2012 Из: Украина, Мариуполь. Был 26.8.2025, 0:02 Репутация: 134
|
Цитата(peregar @ 4.1.2014, 14:56)  Если нет массы все эти подъемы ног, скручивания и т.д. - резьба по кости. Что-то мне подсказывает, что он с помощью этих упражнений от пуза избавиться хочет... |
|
|
|
|
peregar
|
4.1.2014, 16:21
Сообщение
#6
|
|
Безкультурник)) Группа: Супермодераторы Сообщений: 6 239 Регистрация: 28.6.2009 Из: КИЕВ Был 3.5.2025, 11:09 Репутация: 529
|
Цитата(Stormdog @ 4.1.2014, 16:06) Что-то мне подсказывает, что он с помощью этих упражнений от пуза избавиться хочет... От пуза диетами избавляются и кардио. |
|
|
|
|
Stormdog
|
4.1.2014, 16:23
Сообщение
#7
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 731 Регистрация: 5.10.2012 Из: Украина, Мариуполь. Был 26.8.2025, 0:02 Репутация: 134
|
Да, но те, кто юзает "программу на пресс" думают иначе.
|
|
|
|
|
inimak
|
4.1.2014, 18:00
Сообщение
#8
|
 Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 387 Регистрация: 20.2.2013 Из: Днепр Был Вчера, 7:52 Репутация: 292
|
Цитата(Stormdog @ 4.1.2014, 16:23) Да, но те, кто юзает "программу на пресс" думают иначе. И особенно "полезны" для талии наклоны с гирей. ) -------------------- Я не здамся без бою
|
|
|
|
|
Stormdog
|
4.1.2014, 18:05
Сообщение
#9
|
|
Профи Группа: Старожилы Сообщений: 2 731 Регистрация: 5.10.2012 Из: Украина, Мариуполь. Был 26.8.2025, 0:02 Репутация: 134
|
Ну да, в самом же названии видео написано "убрать бока и уменьшить талию".
|
|
|
|
|
land.odse
|
4.1.2014, 22:06
Сообщение
#10
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 1.12.2013 Был 6.1.2014, 21:11 Репутация: -1
|
Да нет, ну какое пузо у меня у эктоморфа :)! на НГ набрал маленько а так лишнего никогда не было. Видео подбирал для техники, становую и приседания делать практически неначем (сам сделал штангу там киллограм 30 небольше, она что-то даст абдоминальным при таком весе ?). В зал ходил но сейчас нет возможности подготовка к госкомиссии, работа :(
|
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)НовичкамПовторяющиеся вопросыПодкорректируйте Программу На Пресс Исходя Из Тренажеров В Наличии |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 10.10.2025, 22:58 |
