подскажите дельный совет, Уважаемые гуру |
Опции
 |
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Новичкамподскажите дельный совет |
 |
  |
подскажите дельный совет, Уважаемые гуру |
Опции
|
 ESSE
|
 13.1.2012, 18:23
Сообщение
#1
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 14.9.2011 Был 2.9.2012, 17:30 Репутация:  1 
 |
много прочитал на форуме, много 3-4-5-6и дневных программ, с 2х дневными всё гораздо тяжелее.
Занимаюсь 3 месяца по программе: День1 1. разминка 2. присед 5х5 70 кг (веса растут) 3. пшнб 4х8 30кг (веса на месте) День2 1. разминка 2. Жим штанги лёжа 5х5 70кг (топчусь на месте) 3. Становая тяга 5х5 80кг (веса растут) 4. тяга штанги к подбородку узким хватом 34кг (по немногу идёт продвижение) силовые показатели и масса подросли, в скором времени надо менять программу. Прошу помоч в описании 2х дневной прогаммы с акцентом на силовой показатель и массу. рост 176 вес 70. заниматься больше чем 2 раза в неделю не получаеться( |
 |
 
|
|
81eg
|
13.1.2012, 18:59
Сообщение
#2
|
 ... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Присед
М.тяга Подтяг Ж\л Присед Подтяг -------------------- |
|
|
|
|
81eg
|
13.1.2012, 19:04
Сообщение
#3
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Присед основа мясонабора)
ЗЫ сори тока я не гуру а отписался) Сообщение отредактировал 81eg - 13.1.2012, 19:04 -------------------- |
|
|
|
|
ESSE
|
13.1.2012, 21:13
Сообщение
#4
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 14.9.2011 Был 2.9.2012, 17:30 Репутация: 1
|
Цитата(81eg @ 13.1.2012, 21:04)  Присед основа мясонабора) ЗЫ сори тока я не гуру а отписался) спс |
|
|
|
|
ESSE
|
13.1.2012, 21:19
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 14.9.2011 Был 2.9.2012, 17:30 Репутация: 1
|
ещё такой вопрос, как будет сказываться подтягивания после приседа и мёртвой тяги? гдето читал (сор не скажу где), но говорилось о том, что не желательно выполнять, т.к. позвоночник скачала получает зжатие, а потом расстягиваеться
|
|
|
|
|
Jus
|
13.1.2012, 21:21
Сообщение
#6
|
 Молодец! :) Группа: Старожилы Сообщений: 14 947 Регистрация: 2.12.2010 Из: Запорожье Был 5.9.2025, 7:15 Настроение: привыкаю к новой "профессии")) Репутация: 1609
|
делай наоборот
-------------------- Миром правит любовь... а она, как известно - слепа и зла
----- "...или творок со сметаной или только сметану и все остальное, как хотите, но не макароны, а на еду надо тратить достаточно много денег..." (с) Messss |
|
|
|
|
ESSE
|
13.1.2012, 21:24
Сообщение
#7
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 14.9.2011 Был 2.9.2012, 17:30 Репутация: 1
|
Цитата(81eg @ 13.1.2012, 20:59) Присед М.тяга Подтяг Ж\л Присед Подтяг выполнять тоже в стиле 5х5? Цитата(Jus @ 13.1.2012, 23:21) делай наоборот спасиб, чёт я не подумал) |
|
|
|
|
81eg
|
13.1.2012, 21:25
Сообщение
#8
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
У тебя станавая 80 на 5, м.тяга будет 50-кг на 8-12 раз - ниче там не сожмется.
По приседу - веса не главное пробуй работать так что бы мышцы под нагрузкой были не меньше 30секунд, т.е. минимум 15повторений в идеале 20. Ноги на высокоповторный тренинг отлично отзываются, для набора качественного мяса самое то\и не только на ногах\. Сообщение отредактировал 81eg - 13.1.2012, 21:26 -------------------- |
|
|
|
|
ESSE
|
13.1.2012, 21:28
Сообщение
#9
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 10 Регистрация: 14.9.2011 Был 2.9.2012, 17:30 Репутация: 1
|
Цитата(81eg @ 13.1.2012, 23:25) У тебя станавая 80 на 5, м.тяга будет 50-кг на 8-12 раз - ниче там не сожмется. По приседу - веса не главное пробуй работать так что бы мышцы под нагрузкой были не меньше 30секунд, т.е. минимум 15повторений в идеале 20. Ноги на высокоповторный тренинг отлично отзываются, для набора качественного мяса самое то\и не только на ногах\. ещё раз спс за пояснение |
|
|
|
|
81eg
|
13.1.2012, 21:28
Сообщение
#10
|
|
... Группа: Модератоpы Сообщений: 19 476 Регистрация: 23.5.2010 Из: Херсон Был 23.9.2025, 14:35 Репутация: 1158
|
Цитата(ESSE @ 13.1.2012, 21:24) выполнять тоже в стиле 5х5? Жим можно 5*5 или 6*6, 4*8... по себе смотри. Про ноги написал. Подтягивания сколько сможешь. Сообщение отредактировал 81eg - 13.1.2012, 21:31 -------------------- |
|
|
|
Бодибилдинг форум IronFlex - тренируйся правильноБодибилдинг форум (Bodybuilding)Новичкамподскажите дельный совет |
| Язык/Мова/Lang | Текстовая версия | Сейчас: 9.10.2025, 23:33 |
