помогите

помогите я программой,что лучше делать,сколько подходов по сколько раз,мне нужно все качать,начал заниматься не первый день,тоесть примерно что и как знаю,но желать без особых терминов тренажеров)))
и что лучше пить,кроме химии,хочу к лету набрать кг так 10 лучше 15,понятно что чисто 10кг мышечной массы нереально,но так что бы все было предельно))(удмаю вы поняли)химия заманчиво,но думаю пока рановато,сейчас восстанавливаюсь с лета не ходил,так что плз помогите,раздуплите кто нормас раздупляеться:)заранее спасибо:)

Привет и добро пожаловать на форум, не сочти за грубость но каждому новенькому тяжело объяснять как правильно нужно тренироваться... Для этого и существует форум чтобы искать то что тебе нужно.. Проглянь разделы: "Начинающим", "Питание" и "Тренеровки", а после этого уже с конкретными вопросами... Давай удачи..

все ок))я не совсем новичок,я занимался,просто щас в зале такой тренер...пацик знает чуток лучше меня и той в чем я сильно сомневаюсь...а читать там все это сильно напряжно)))просто есть же всякие программы,так вот думал покинете нормальную

Вот хоть тему "Тренировочные программы" прочитай.. Там каждый свою писал и объяснял что и как.. Полезно

спасибо,смотри а вот 3 раза в неделю занимаешься,это получается допустим что грудь что бицепс и т.д делается по 1 дню в неделю ну и соответственно 4 раза в мес. немало-ли?и еще вопрос какую фигню лучше вансинтон или биотек или там другие буржуйские приколы?

на счет мышцы раз в неделю, так все зависит от того, как ты ее нагружаешь. по началу вообще на каждой тренировке можно. все зависит от того, что ты делаешь. распиши свои последние занятия с указанием весов и подходов с повторениями, мы подскажем.
а что до ванситона или биотека, то все суть одно и то же. что-то чище, качественнее, вкуснее, что-то дешевле и доступнее. но если у тебя организм нормально усваивает более дешовые аналоги или тебе по вкусу они подходят, то смысла платить больше я н вижу.

на рахунок треніровок то подивись в розділі ТРЕНІРОВКИ, це все досить умовно скільки підходів чи повторів у вправі просто є загальні рекомендації, бо все в основнорму залежить від твого організму від характеру його метаболізму. Тут треба пробувати різні програми і з часом ти для себе знаходиш оптимальний механізм треніровок. а на рахунок пропіків то як на мене то все це фігня вони тобі дадуть просто краще відновлення між треніровками, а шоб на них набрати 10 чи 15 кг то це взагалі космос і то до літа, невір тому хто каже шо він на пропіку набрав 10 лг за 4-5 місяців це просто нереально бо організм візме тільки стільки протеїну скільки йому треба, а все решта піде в унітаз. Вансітон чи біотеч це суто від тебе залежить бо одного попре вансітон другого біотех.

я и не говорил что мне кто-то нашептал что на них можно набратьс только кг,это я хочу)))но хоть 5 точно реально,это стопудово,а на счет ее ненадобности,то ошибаешься,хотя каждому свое,многие на это говорят что это химия,что оно садит печень и детородный орган стоять не будет))))))))
моя программа это
ПОН.-жим штанги лежа-3подхода-щас пока востанавливаюсь блин напряжно и 40(((((до этого брал 65на 1-2раза я сам вешу столько
на наколоной скамье подьем гантелей-3
развод гантелей-3
развод рук на тренажоре-3
потом на блоке тяга за спину-3
потом раком поднимаю штангу раком-3(не знаю как називаетсья)наспину короче)
ну и пресс каждый день,может и еще чето просто не помню уже,это я делал в прошлом году до лета,и забыл,мне друг напоминает
СР-
приседаю со штангой-3
разгибание ног сидя-3
разгибание ног лежа на животе))-3
стоя икры-3
бицепс штангой стоя-3
стоя французкий-3
потом по-моему ан скамье скота-3
лежа французкий-3
бицепс гантелями-3
на блоке развод на трицепс-3
опять таки вроде все)))
ПТ-
в пт дельты
что там сналча не помнюи не помню здесь точно даже половины нарвено
вообщем разводы гантелей-крылья то ли сегодня то ли в среду
подьем штанги -3
блин не помню((((ну примерно в поняли)))спасибо всем кто отписываться здесь:)
да кста помню хавал мультигейнер там сбалансировано кажетсья белки и углеводы короче такой себе протеиновый гейнер)))так вроде ниче)и пью креатин,мож че посоветуйте что бы набрать кг больше и мышц а не туоп жира))

Поубирал бы ты все эти отделочные работы )) типа-
сделал бы упор на жим лёжа-сидя, присед-становую , подтягивания- брусья с отягощением , остальное пока лишняя трата сил и времени , это потом на массе и химии делать будеш ))

хм.что оно нихрена не дает?:)
кста присед-это приседание со штангой?а жим сидя это ты имеешь ввиду на плечи,так я его делаю стоя