Помогите

протипоказана.

Гантели разборные.Есть еще еспандер мощний такой- пружинный.Сам что среднее между ектоморфом и мезоморфом.

Что-то я никак нечего понять не могу. Ты просишь написать те прогу, потому как ты хочешь заниматься и набрать массу, но заниматься тебе противопоказано.. Я запутался.. Просто если хочешь ничего не делать и быть качуром, то я посмею тебя уверить, что такого не бывает.

качаться не противопоказано,а нагрузка большая на ноги да противопоказана.

Сообщение отредактировал biggun - 23.12.2008, 18:38

Так в проге нет нагрузки на ноги. Я бы тебе посоветовал заниматься 3 раза в неделю примерно по такой проге.

Поенельник:
Ноги. Не знаю что у тебя с ногами, но если сильную нагрузку нельзя, то можно давать слабую и всякие растяжки. Тут упражнения подбирай сам.
Плечи.
1. Жим гантелей сидя 4*12;
2. Протяжка гантелей 3*15;
3. Разводка гантелей 3*15;

Среда:
Грудь.
1. Жим гантелей на горизонтальной лавке (если лавки нет, то поставь 2 табуретки) 4*15;
2. Жим гантелей на наклонной лавке 4*15;
Трицепс.
1. Отжимания от пола узким хватом или подъем гантели из-за головы 4*12;
2. Концентрированное сгибание с гантелью 3*15;
3. Отжимания на трицепс от лавки 4*20;

Пятница:
Спина.
1. Подтягивание 4*12;
2. Тяга гантели одной рукой 4*20;
3. Шраги с гантелями 4*20;
Бицепс.
1. Подтягивание на перекладине хватом на бицепс 4*10-15;
2. Гантелями попеременно сиду 4*15;
3. Концентрированое сгибание на бицепс 4*20.

за прогу спасибо!
Но я читал что по Косгроу нужно нагружать все мышци через день.
Правильное ли это утверждение.

Сообщение отредактировал biggun - 23.12.2008, 19:39

Косгроу это кто такой? Видно он не дружит с тем, на чем шапку носит. Касательно частоты тренинга, то это тема обсуждалась на форуме.

Да чего там через день-каждый день! Причем 2 раза-утром и вечером! :D И жесткая диете-хлеб и вода-будешь сильным навсегда! :P

:D :D
biggun
вот тебе написали отличную программу, и всяких лысых идиотов не слушай....

і як арнольд казав у фільмі "качая железо" що кричати треба!!! старайся по пару разів на день кричати! Це називається статичним скороченням м"язів! більше кричи і будеш дуже великим! :D
:D :P :D

Сообщение отредактировал Admin - 8.7.2014, 13:07

а мене лічно напрягає, коли хтось шось піднімає, і начинаються соплі, воплі стони, крики...аж сам сбиваєшся з ритму...

Сообщение отредактировал Schranz - 24.12.2008, 14:21