Помогите новичку! С чего начать?, что порекомендуете из спортпита

тоже так думала, но на деле оказалось, что при уменьшении тренировок силовые попадали, хотя восстановления было намного больше

Я перед новым годом по известным причинам сдвинул программу и получилось у меня лишних три с половиной дня отдыха, так у меня уже возникло такое ощушение что грудные начинают отрофироваться, так как отдых у них был почти 10 дней. очень странное чувство.

Гейнер работает! Отличное средство для у величения талии)))

Я так иделаю, в основе программы лежит жим лёжа, становая тяга и приседания.
По три подхода, повторений делаю по 6-10.
Остальные группы мышц бицепс, трицепс прорабатываю максимум двумя упражнениями по три подхода.
От изолирующих упражнений отказался(пока)!

в основе-то базовые, но другие-то упражнения на спину, ноги кроме приседов и становой имеются?
ну там тяга штанги в наклоне, подтягивания, жим ногами и тд?

[ Поэтому склоняюсь именно к гейнеру, но думаю что выбрать, по отзывам понял что лучше выбирать из UP YOUR MASS, Gain Fast 3100 или Serious Mass! Склоняюсь к тому, что помимо гейнера пить ещё амины и протеин.
[/quote]


Помимо хорошей тренировки тебе нужно - утром сразу протеиновый коктейль, в течение дня гейнер чтобы добрать 1000 кал к питанию, перед сном - коктейль из протеина длительного действия. Через месяц еще добавишь передтренировочную добавку для интенсификации тренировки.
В плане выбора гейнера пока можешь ограничиться не очень дорогим калорийным гейнером типа:

Universal Gain Fast
Dymatize SuperMass Gainer
Optimum Serious Mass
Ultimate Muscle Juice

хватит уже рекламу свою толкать!кому надо тот спросит в твоей теме

Подтягивания и брусья это основа, само собой разумеется что без них никуда(как зубы утром почистить:)).

Вопрос.
Зачем новичку весящену 60кг жим ногами???

Где ты там рекламу увидел ? там хороший совет по вибору начального спорт. питания.

По теме. Возьми хорошего гейнера и протеина. Больше ничего не надо.

П.С. тренироваться 4 раза в неделю - абсолютно нормально. главное не тренироваться до отказа.

Сообщение отредактировал Stal - 25.1.2011, 17:26

так чел пишет что занимаеться уже почти год так что жим ногами может делать и жим ногами, но так чтоб это небыло в ущерб приседаниям.

"жирное" упражнение - выпады со штангой на плечах - рекомендую включить в прогу.

также возьми себе за правило - остановить катаболизм после трени - закинуть сразу быстрых углей.

ЗЫ: на форуме куча разных отзывов о гейнерах и пока сам не попробуешь не узнаешь.

Сообщение отредактировал small_slow - 25.1.2011, 17:26