Помогите с программой пожалуйста

Считаю, если человек между тренями полностью восстанавливается, то пусть уползает.
Также, считаю что такой интенсивности трени не должны быть постоянны, т.к. износ организма тоже не гут. Но помоему, именно такие трени дают максимальный результат.

Рост показывает сантиметр, весы, силовые показвтели - фсе.

Согласен полностью, и еще то что для каждого человека подходит "своя" тренировка, он должен её чувствовать, и стандарта не существует.
Азы и база конечно без сомнений, но остальное нужно экспериментировать.

Все что хотел сказать сказал.
Как говорится кто как хочет так и дрочит.
Удачи всем и роста кг на штанге.

Когда я пришел в спорт зал, я увидел плакаты с тренировками по системе Вейдера, отобрал себе около 8-9 упражнений, и уползал действительно)))) На счет книги Руки Титана - почему то меня смущает понедельник, во первых 2 базы присед и жим, везде где читал рекомендуют 1 базовое в день, шраги не думаю (по крайней мере пока) делать по одной причине, плечи пока и так не большой широкости, еще и покатом, трапецию качну буду колобком), а если поставить в понедельник - присед, среда - жим, пятница - становая (читал что на соревнованиях такой же порядок выполнения) и добавлю 2-3 упражнения (подтягивания, жим стоя, жим узким, тяга шт.в наклоне,) в каждый день, прокачка бицепса отпадает сама собой, итого 3, максимум 4 упражнения в день, не думаю что убийство, я сейчас по 6 делаю, и чувствую себя комфортно, хотя не скажу конечно что я вылаживаюсь на все 100%

Не знаю почему 81е так категоричен и агрессивен в советах?

Смысл именно в том что, как писал раньше , ноги вроде не худые и значит делая акцент на присед и становую не совсем гуд для фигуры. Плечи у тебя выглядят слабым звеном. Спину качать в начале - это святое. А что может быть лучше для спины ? Правильно - подтягивание разными хватами.

Насчет приседа и жима ты тоже не горячись. Именно эта связка всегда работает, просто жим ты выполняешь тяжелый а присед легкий потом меняешь в другой день .

Про бицепс писал раньше, его из проги можно выкинуть.

Начиная в понедельник свои ттх (талия, грудь, бедро, вес итд) замерь и запиши, сравнишь потом. Удачи.

Это где?
ЗЫ Еще раз убеждаюсь что что то кому то советовать беспонтовое занятие.))

Сообщение отредактировал 81eg - 13.1.2012, 19:17

А я всегда считал, что крепатура следствие нетренированности. И обычно она ярковыраженна, когда между тренировками одной мышечной группы слишком большой перерыв. Но я тоже могу ошибаться.

та не крепатура - это когда жир в мышцы превращяется
Крепатура (забитость) — боли в мышцах, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты)[1], которые могут вырабатываться при физической нагрузке. Обычно, поводом к её появлению служит непривычно большая для организма мышечная активность. источник

Система Вейдера архаична и расчитана на химиков. Но ты посмотре кого натренировал Вейдер. А кого натренировал Мак Роберт и Фалеев мне не известно. Да и сами они, судя по немногочисленным фотографиям в интернете, выглядят не как культуристы. А книги пишут по культуризму. Подавал бы Фалеев свои книги как пособие лифтерам любителям, было бы самое то.