Помогите с программой

через недельку иду в спорт зал и не могу орпеделиться с программой на массу
есть "2" дневный вариант Хардкор - оч легкая тернировка - Хардкор или 3 дня в неделю

понедельник

Общая разминка/растяжка

Спина

1) тяга верхнего блока за шею( 12 12 10 8 6)
2)тяга нижнего блока (гребля ) (12 10 8 8 6)
3) тяга гантели 1 рукой 3 подхода ( 10 8) -для растяжки ,как вариант убрать

Грудь
1) жим лёжа ( 12 10 8 6)
2) отжимания на брусьях с весом ( 8 6 6 5 4)
3) разводка (10 8) -для растяжки, как вариант убрать

Среда

велотренажер/беговая 5 мин
прес
подъемы на наклонной 15 15 10 10
боковые наклоны на римском стуле 15 10 10

голень

подъем на носки стоя в тренажере 20 20 15 15
разгибание голени сидя со штангой на коленях

сгибание /разгибание запястий со штангой 15 15 10

растяжка

Пятница

1)приседания со штангой на плечах 20 20 15 10 10 ( в книжке Стюарта Мак Роберта "Думай" советуют делать большое кол-во повторений
2)становая тяга (классическая) 15 12 10 8

Плечи
подъемы гантелей в стороны в наклоне 12 12 10 8 8
жим гантелей сидя 12 12 10 8 8



или такая программа в которой чередовать "легкая- средняя -тяжелая "

Понедельник
1) тяга верхнего блока за шею( 12 12 10 8 6)
2)тяга нижнего блока (гребля ) (12 10 8 8 6)

3) ПШНБ (с Z грифом) 12 12 10 10 8
(4) Сгибание рук хзватом молоток - не уверен что надо


Среда
Грудь
1) жим лёжа ( 12 10 8 6)
2) отжимания на брусьях с весом ( 8 6 6 5 4)

3)отжимание спиной к скамье 12 12 10 8
(4)разгибание 1 руки с гантелью в наклоне - не уверен что надо


Пятница

1)приседания со штангой на плечах 20 20 15 10 10 й
2)становая тяга (классическая) 15 12 10 8

Плечи
подъемы гантелей в стороны в наклоне 12 12 10 8 8
жим гантелей сидя 12 12 10 8 8

Сообщение отредактировал NoDVa777 - 21.8.2012, 23:24

читаем на протяжении недели перед залом, потом отписываемся

А до этого какимто спортом занимался? Если совсем новичек то сплит програмы не для тебя! На такую прогу можно переходить как минимум через три месяца тренировок, чтобы хоть какуюто форму набрать и мышцы в тонус пришли и привыкли к работе с железом.

Совсем не нравится программа. Даже не могу расписать что конкретно. Ненравится все. Выбор упражнений странный. Зачем становую с присядом в один день? Где подтягивания? Почему на спину одни блоки? Среда первая вообще ни о чем.
И главное если ты до этого не ходил долго в зал, зачем сплит, тем более такой мудренный?

ну турник 3х15 легко,брусья так же .осень-весна плаванием занимался .дома не регулярно гирьки и гантели

Сожги книгу Макроберта. Мой тебе совет)

Если бы МакРоберт существовал, то надо было бы сжечь его)

МакРоберт это мифический персонаж?)
я просто наверно не совсем в курсе, просветите

Ну да! )))
Братья Вейдеры его выдумали для популяризации "нового" и увеличения продаж собственных книг.