помогите

все что-то дает. но ты распыляешься на много ненужных пока для тебя пражнений.
спроси тренера, как правильно выполнять следующие упражнения и делай пока только их
1. жим лежа
2. становая тяга
3. приседания со штангой
4. тяга штанги к поясу в наклоне

к этим упражнениям, если очень хочется делать что-то еще, то можешь добавить
1. поъем штанги на бицепс стоя
2. разведения рук с гантелями в стороны стоя
3. жим штанги узким хватом
4. подтягивания широким и узким хватом.

и все эти упражнения тебе можно разделить на 2 тренировки. например на однойдля верхней части дела, на другой для нижней. или на одной только жимовые, а на другой тяговые.

и всегда делай упражнения на пресс и гиперэкстензии.

чтобы с твоим весом набрать 5 кг, нужно просто много и часто есть. протеины тебе не нужны. не та мышечная масса. вот когда у тебя будет хотябы 80 кг и при этом немного жира, тогда и белок дополнительный будешь пускать. а пока и обычной еды хватит. просто много ешь! и сдели, чтобы это были не банальные бутерброды с вареной колбасой.

Все верно говорят ребята... Слишком много упражнений лишних, которые и нужны то для отточки массы.. Для тебя щас база нужна и все..
Распиши свое питание.. Сколько спишь?

нуу..понимаешь)по-разному)в основном долго))щас сессия,ложусь от3 до 5 утра и просыпаюсь в 2-4 обеда))а на счет питания тут борода,сколько бы не ел,только если мало то худею,а так организм не склонен к полноте(((только гейнеры помогают))проверено

Значит сон с питанием не отлажен.. а это основа.. поэтому лучше не про гейнеры думай а про то как бы лучше грвафик питания наладить.. По себе знаю, что это тяжело

пока не начнешь нормально есть, роста не будет. ну гейнером можно, как вариант, заменить прием пищи, если перерыв больше 4-х часов. но если ты всего парураз в день ещь, то гейнер тебя не спасет, а только нарушить чего может. тут тебе нужен полноценный заменитель питания.
а в чем проблема с питанием? ты стесняешься на перерывах между парами есть то, что принес с собой?

мм..ну на переменах там покупаю чай с приколом или бутриком,но что мне брать с собой в кастрюльку борщец или мисочку картошки?гг)))тем более на находится на оболони там где я и живу,и пар обычно мало,поэту домой ехать не долгои хаваю уже дома)

бери с собой вареную курицу с черным хлебом. чтобы мышцы росли, им нужен белок. белок не может в достаточном количестве усвоится, когда ты весь день ешь безбелковую фигню, а потом дома один раз набиваешь полный живот белка. он просто уйдет в трубу.
а если он уйдет в трубу, из чего мышцам расти? их нужно постоянно подкармливать. каждые 3 часа по 30-40 гр. белка (это примерно 100 гр курятины).
не будешь есть - не вырастешь никогда.
даже на химии не вырастешь. не из чего будет.

был бе я админом сейчас же удалил бе етот пост за то что в назваании не указано что внутри!!!

Так делать нельхзя. это и для здоровья то не очень а для спорту так ваще завал. питаться надо равномерно.

Ребята помогите составить грамотно тренеровочную програму
ато что-то сам никак не могу. Занимался долго рукопашкой , а тепер решил качатся
кто может грамотно помоч смоим вопросом