поможіть підібрати харчування =)

Доброго дня всім!! зразу прошу на сварити. Розказую в краци, мені 23 роки, ріст 185 см, вага 94кг.
Моя максимальна вага була 99кг в 16-17 років. Із-за хвороб, або навіть точніше не правельності постановки діагнозів наших лікарів. Мені в 16 років за 6 місяців приписали 17 видів антибіотиків. Я був в загальному не худенький, но після такого піврічного лікуваня мене і рознесло до 99 кг. В 18 я скинув до 75кг, але це було за допомогую харчових дієт, від яких дуже пострадав весь організ. ( був вимучений, знесилений ). 3-ри роки робивши на роботі з дуже насичим графіком, поправився =(. За рахунок того що практично не рухався, багато їздив машині. ( сидяча робота ). На теперішній час маю відпочинок 5 місяців!!! і вирішив взятись за здоровля!!! Почалося з того шо кинув КУРИТИ!!! Вже на сьогодні 45 день не курю!!! І вот вже тиждень хожу в спортзал. Прочитав дуже багото тем на вашому форумі.. і взяв до уваги деякі цікаві слова.... Самі кращий спосіб до похуданя такий

Чтобы сжигать жир надо следовать следующим правилам:
1. в конце каждой тренировки после пресса(между подходами на пресс отдых 30 сек) надо делать кардио(беговая дорожка, орбитрек) не меньше 30 минут
2. углеводную пищу есть за 2 часа до тренировки.
3. в течении дня есть 6-7 раз каждые 2 часа малыми порциями, чтобы было чувство голода
4. Из рациона исключить: газированное, спиртное, соки, мучное, жирное, жаренное и всякие супы
5. спать не меньше 12 часов
6. есть раздельно белковую и углеводную пищу
7. из фруктов только яблоки и сухофрукты
8. Тренироваться в интенсивном режиме
9. отдых между подходами 30-40 секунд
10. повторения - не меньше 20 на каждый подход

Исключения мучного, сладкого, жирного. Включение молочных нежирных продуктов, вареного мяса, рыбы.


Вже 5-тий день не їм хліба, жирного ну того шо з верху вказано. 4-5 раз на день малими порціями .... Стараю дуже багато рухатись.. бігати, правда бігаю по 10-15 хв на бігові доріжці. ( більше стає важко тому що курив 7 років і за місяць всьо з організму ще не вийшло ) в спорзалі стараюсь виложуватись, побільше і побільше... по 15-20 в кожному підході з перервою в 30сек макс 1 хв. ( аж в голові паморичся ). В тиждень 3-ри рази хожу в спортзал, 7-днів роблю вправи в дома, типу прес... хочу почати ше бігати рано в дні між тренуваням.

Я вам так розказав, аби могли мені помогти підібрати шось з спортивного зарчуваня ... Сьогодні був в місцевому "магазині" і мені порадили
L-CARNITINE Weider 1800 mg Liquid, я взяв на пробу пару =)) кази шо сильнішого мені не треба.. а щоб могли порадити??? ще шось вживати?? шось друге підібрати?? дого ше щось + додати??

я читав про ефективні Lipo 6 може їх попробувати??

Главное правило - тратить больше калорий чем потреблять. И в этом всякие там Lipo 6 и L-CARNITINE Weider 1800 mg Liquid не сильно помогут. Во всяком случае не спешите с ними. Позанимайтесь пока без них. Тем более что стаж у вас практически отсутствует.

Выделил жирным сомнительные, на мой взгляд, правила.
Как это спать не меньше 12 часов? Соки: магазинные - зло, фреши самодельные полезно.
Почему только яблоки и сухофрукты?
А по тренингу "каша". 20 повторений не рыба ни мясо. При достаточно интенсивном тренинге с отдыхом в 30-40 секунд, ты не сможешь делать еще и кардио полчаса.


Я пробовал. ИМХО преп рабочий. Но чудес не жди.

Да еще...Разделять имеет смысл жиры и углеводы, а не белки и углеводы. Даже нежирные молочные продукты все равно довольно жирные. Ну может творог обезжиренный смысл какой-то имеет. А кефир, молоко, масло, сыр, сметану - в топку однозначно.

Сообщение отредактировал nameless one - 28.11.2011, 21:29

если есть возможность спать по 12 часов, то так и надо делать.. больше спишь - меньше жрешь
Почему исключить соки и фрукты? потому что это прежде всего углеводы, а их надо урезать

Ну не знаю... 12 часов не дофига? 8-ми не хватит выспаться?
ИМХО. Фрукты исключать не нужно. Нужно ограничить. Собственно недоумение вызвал выбор - почему кроме яблок и сухофруктов? Там что не те же углеводы?

12 уже дофига конечно, хотя кому как.. но 8-ми мне мало
про сухофрукты не знаю, а яблоки вроде как способствуют похудению, читал где-то)

400-500 Ккал килограмм. Сожрать пару кил, нечего делать. Гликемический индекс 30, не то чтобы высокий, но персиков такой же, а у вишни, сливы, грепфрута ниже.

Недавно смотрел передачку, где умный дядька диетолог сказал, шо нифига фруктовые фреши не полезны, лучше съесть фрукт - чем выпить фреш, фреш быстро впитывается и из-за этого резко подымается уровень инсулина, все равно шо сладкое скушать... лучше фрукты целыми кушать.

Ну может какая-то доля истины в этом есть. А может и нет.
В любом случае, не думаю, что прямо уж не полезны. И что разница будет очень существенной. Тут ИМХО на порядок важнее какой гадостью эти фрукты обрабатывались при выращивании.